jaja

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

29.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy 2.whey /trening/ 3.whey,suszone owoce,jabłko 4.durum,sos pomidorowy,ser żółty,pierś z kurczaka http://imageshack.us/a/img51/5207/dsc01849ny.jpg 5.twaróg,pomidor,salami Suplementacja: 5 caps BA 5 caps Argininy 20g stamina booster na tren 20g leucine xtra po trenie 2*60g wheya Trening: A [...]

Nie ma pospiechu zebys ODRAZU po treningu jadl serek wiejski. Jak zjesz 30min czy godzine po trenie to nie bedzie zadnej tragedii. A zamiast serka wiejskiego i oliwy , lepiej zaladowac ze 2-3 jaja.

[...] 29/11 DNT Dieta: 1. Placek z owsa z twarogiem, prochem i kakao 2. Kabanosy indycze ( swojskie, żadnego syfu), banan 3. Ziemniaki z 2 jajami, buraczkami i ogórkami 4. Placek z owsa z kakao 5. coś wpadnie:-D * koniec msc- stąd jaja owies i proch będą częściej gościć na mym stole;-D razem koło 2k kalorii [...]

Tunczyki w wodzie jadl max 1-2 w tygodniu. Troche to syfiaste i nie radze przesadzac. daj lepiej zamiast niego mieso,rybe,jaja. Oprocz tego bym zwiekszyl tluszcz, a zmiejszyl ww, ale to juz jak wolisz. Co do saa to nie za szybko takie rzeczy ? ;] oczywiscie zakladam, ze warzywa sa? Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-29 21:50:21

gdybys jeszcze zamienil twarog na np. jaja, czy wpc to byloby jeszcze lepiej.

[...] 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g piersi z [...]

[...] 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo zbędne. po usunięciu niektórych ww o ktorych napisalam, suma ogólna węgli sie [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]

[...] tego tłuszczu to trochę u mnie jest, na udzie to nie wiem czy fałdę złapię, na brzuchu też trochę jest Co do tych krwawień to napisałam do 4nn i czekam na odp, jakieś jaja to są, znowu mam jakby drugi raz okres. Ma ktoś coś takiego? Chodzę ciągle do jakichś nowych lekarzy i żaden nic sensownego mi nie poradził @-) Zmieniony przez - chuda w [...]

[...] ! Wliczasz wszyskie makro z danego produkty a nie tylko te glowne. 3.chyba lepiej jechac caly tydzien na takim samym bilansie, niezaleznie czy DNT, czy DT. 4. jestes endo 80kg i startujesz z 3700+ kal ? chyba troche duzo. 5. 3 takie same posilki w ciagu dnia ? ;/ pourozmaicaj ten makaron na kasze/ziemniaki/ryz a piers na inne mieso/ryby/jaja.

[...] przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, nabiał (twarogi półtłuste, sery, mleko itp. Z tym, ze co do spozywania nabialu jest wiele kontrowersji, ja osobiscie polecam jesc nabial w odpowiedniej formie i ilosci)

Dzień 12. Zakwas na bicepsie włączony, z tricepsa pewnie uaktywnia sie jutro/dzis wieczorem, barki tez wyraznie "zmeczone". Miseczka (HC): 1. 3 jaja + 125 owsa + 30 whey'a + 20 masła orzechowego. TRENINIG (+ 30 whey'a) 2. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 3. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 4. 160 Morszczuka + [...]

[...] masło, pomidor - łosoś, pesto, fasolka - indyk, kalafior, marchew, oliwa - brukselka, ogórek, jajo - masło migdałowe, kapusta kiszona, indyk 29.11 czwartek micha - omlet-jaja, kokosowy, grejpfrut, cynamon, orzechy włoskie - fasolka, łosoś, pesto - roszponka, indyk, pomidory,oliwa - roszponka, mozzarella,pomidory - gruszka, indyk, fasolka, [...]

[...] I posiłek Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 130g II posiłek Karkówka 200g + masło 25g + warzywa III posiłek Pstrąg 200g + 2 jaja + warzywa IV posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa V posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa VI posiłek Mintaj 200g + 3 jaja + warzywa [...]

[...] wwstałem przed 9 zjadlem sniadanie i na pakernie. Trening dzisiaj był niczego sobie, pompa doskwierała i cwiczylo sie bardzo przyjemnie. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT (trening) II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Orzechy włoskie 40g IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa [...]

to ekspert ocen to trudny przypadek czy jaja;p

[...] dostarczają niezbędnej energii). Dzięki zastosowaniu trzech frakcji białkowych, z których każda ma inny czas wchłaniania (koncentrat białka serwatkowego, albumina jaja, białko pszenicy) MASIX zapewnia stały dopływ aminokwasów do komórek mięśniowych. Koncentrat białka jest bardzo łatwo przyswajalny, wchłania się z przewodu pokarmowego w [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]