jaja

ŚNIADANIE : 4 JAJA , PLASTER SZYNKI , PLASTER SERA , PIECZYWO Z MASŁEM . 2 ŚNIADANIE : PIECZYWO , PLASTER SERA, PLASTER SZYNKI, BANAN. OBIAD: PIERŚ Z KURCZAKA , TOREBKA RYŻU. 2 OBIAD : PIERŚ Z KURCZAKA , 250G MAKARONU. KOLACJA: 250G TWAROGU + PIECZYWO Zmieniony przez - kubach16 w dniu 2016-10-05 17:11:17

Dowolne źródło białka. Np mięso, ryby, jaja, nabiał. Wrzuć jednak diete na wzór podany wyżej. W ten sposób będzie wiadomo co i jak.

Rozumiem, tylko nie mam pomysłu jak to skomponować. Przedstawię godziny posiłków w skrócie: 8:30 - Sniadanie 11.30 - 2 śniadanie 14.00 - obiad 17:30 jestem w domu po pracy. Tu się przebieram, i jadę na trening, który zaczynam o 18:20. Kończę ok. 20.00 i tu mam posiłe po treningowy. o 21.30 Jaja lub twaróg. Jak zjem o 17:30 to będzie mnie bolał [...]

Po treningu zdecydowanie pełnwartościowy posiłek a nie jaja, czy twaróg. Jeżeli nie dasz rady zjeść później niż 14:00 to trudno. Ew. przed treningiem kawa kuloodporna. Lepsze to niż cukry lub obciążanie układu trawiennego posiłkiem.

[...] -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) [...]

[...] bilans jest dobrze wyliczony? Ile wszyło Ci na poziomie "na utrzymanie wagi" tzw. zerowy? Co do diety, to zamiast wbijać każe jajko osobno wbij w innej formie w sensie np. 4 jaja - 200g. Warzywa wymień na świeże, owoców nie ma ? Co z tłustymi mięsami, rybami? Orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, awokado jak lubisz, masła klarowanego. [...]

Dobra juz w miare ogarnalem diete jem wiecej bialka na kolacje ser bialy jaja na sniadanie w srodku kurak wegle proste przed i po teningu. Powiedzcie jak powtorzenia powinny wygladac tylko, mam rep goal na podciaganiu, jak dac na reszte? Myslalem o rampie na przysiady im co z reszta?

czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia? Śniadanie: płatki owsiane 100 gramów mleko 250 gramów rodzynki 10 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: ryż brązowy 100 gramów tuńczyk 100 gramów Obiad: pierś z kurczaka 150 gramów kasza gryczana 100 gramów Posiłek przedtreningowy: wątróbka z kurczaka 100 gramów kasza jęczmienna 100 gramów Posiłek [...]

Na szybko odżywka wpc i do tego tłuszcz np olej kokosowy, lub jaja na twardo dodać awokado i jakąś sałatkę zrobić.

mozna jesc codziennie to samo, ale mozesz miec rozne zrodla pokamrowe w kazdym posilku;-) np na sniadanie jaja na II posilek kurak+kasza na III wieprz+ziemniak na IV ryba+ryz na V np klasyczny ser bialy z owocami sa to tylko przyklady, ze mozna jesc codziennie to samo, a urozmaicic diete max

[...] tłuszczowej to zdecydowanie należy ją zredukować. Nie ma czegoś takiego jak zalecana masa ciała. Ważny jest wygląd sylwetki, poziom tkanki tłuszczowej i obwody. Mniej nabiału. Więcej różnych mięs, ryb, jaj. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Orzechy, olej kokosowy, ryby, tłuste mięsa, masło, jaja. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-09 15:56:06

Z tłuszczów w diecie masz w zasadzie tylko jaja, orzechy i oliwę. Gdzie tłuste ryby, masło, olej kokosowy, tłuste mięsa?

[...] sobie w jednej porcji (np. po treningu) są jeszcze inne owoce ;-) Mięso wymieniaj na tłustsze, ryby uwzględnij w diecie. każdy z posiłków powinien zawierać minimum 20g białka pełnowartościowego (ryby, jaja, mięso, nabiał - twaróg np.) Warto zaopatrzyć się w olej koksowy, czy masło klarowane. Warzywa wrzucaj świeże, na patelnie w razie W.

Ryby oczywiście wymieniam, warzywa to takie pójście na łatwiznę jak jest czasu więcej to kupuje świeże, banany uważam za przekąskę ale poszukam innych dobrych zamienników. Plus dodałem do kolacji 3 jaja żeby uzupełnić braki w białku i wywaliłem banana :D /SFD/2016/10/9/6b7bfc29e7ec47e9b98fdb99d689c6ca.jpg

[...] pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast zachowaj to, żeby w posiłku było minimum 20g białka - pełnowartościowego (nabiał-tutaj raczej twaróg, mozzarella, ryby i mięsa chude i tłuste, jaja, podroby, strączki)

Skoro kupiłaś dietę, to masz możliwość kontaktu z dietetykiem. Polecam z nim ustalać tego typu kwestie. Oczywiście, można wyeliminować nabiał, czy samo mleko innymi źródłami białka: mięs, ryby, jaja, odżywka białkowa. Zależy jakie w diecie są ograniczenia. Już brak mięsa sprawia problem. Do tego brak nabiału. Wprowadza to spore ograniczenia.

[...] przetworzone. Kabanosy i inne szynki sklepowe i kiełbasy są mocno przetworzone, skład nie zawsze jest tak "fajny" jak się nam wydaje. Lepiej byś spożywał np. kawał mięsa (kurczak, indyk, karkówka, schab, polędwiczka wieprzowa itd albo ryba tłuste i chude, jaja ) jeśli chodzi o białko ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-11 16:25:26

[...] jednak z tłuszczy też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z płatkami jaglanymi czy owsianymi) w zależnośći od tego co zmieścisz w bialnsie. Ale jedzenie twarogu i makreli...do tego wafle jakoś mi kroi [...]

Hej w ten sposób wrzucasz dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą i najlepiej zdjęciami sylwetki. Natomiast...układając dietę korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, [...]

ja kiedys nie nawidzilem sniadan, nie bylem w stanie za mlodziaka wepchnac w siebie nawet 200kcal. obecnie jak budze sie rano to potrafie zjesc 1/.3 dziennego zapotrzebowania i czesto trzeba sie hamowac. jeszcze jakby to byly jaja na boczku, to mozna ladnie nabic kaloryke.