jaja

[...] do tego baraze wiec na pol zakladajac ze bedzie druzyna na porownywalnym poziome albo jeszcze mniej bo raczej mocniejsza , w dodatku im presja wieksza tym nasi pilkarze jaja maja jak groszek jak napisali na weszlo tylko skonczony idiota (nie liczac moze wlascicieli pubow) zaplaci za to raz zobacza ze mozna cos na tym zarobic to juz ciagle [...]

[...] wzrostem wagi będzie wzrastać ilość jedzenia :) Oto pierwszy zarys diety, ilość białka, węgli i tłuszczu nie jest na razie prawidłowo policzona. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek homogenizowany waniliowy 400g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 39g(25g [...]

*** DZIEŃ 34 *** Areoby: niedziela, nic Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]

[...] stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 300g II obiad : makaron [...]

Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]

Lat 24 wzrost 174 waga 67 cel masa do 75-80 kg Współczynnik BMR 1696.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.08 Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram 1 Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, [...]

bialka za duzo. dieta strasznie monotonna. urozamicenie nie polega tylko na szale dla podniebienia, ale tez na dostarczaniu roznych mikroelementów, witamin, etc z RÓŻNYCH produktow. włącz tluste ryby, jedz wszystkie rodzaje mies, twarog ze sniadania wywal i zamien np. na jaja

[...] wymyślała swoje GPP;-) Wpisuj to, co jesz w dziennik posiłków na potreningu.pl, tam logujesz się tym samym nickiem i hasłem co na forum. Do śniadania dobrze jest dorzucić np jaja, bo sama widzisz jak mało masz białka:-)) no i to, co szmaja napisała - co jedzą Ladies, tam znajdziesz wszystko. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-06 10:05:00

więc tak to jest dieta z dt. 3 posiłek rozbity na 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24b41524dd6e4a1abf7c37f7ef67868b.png a to z dnt. z tymże jaja z ostatniego posiłku są przedostatnim posiłkiem. 2 posiłek rozbity na 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f0f42065dc64399aef0ea8c97cddee2.png Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-09-06 10:33:22

[...] mięśnia. Zapotrzebowanie biorąc pod uwagę ćwiczenia 2300kcal. Dieta(podaje przykładowe 3 dni): dzień1 olej lniany 15g kurczak udo bs 150g serek twarogowy ziarnisty 200g jaja kurze całe 140g orzech włoski 40g wątroba drobiowa 300g warzywa 800g B/T/W/kcal 139/91/43/1500 dzień2 olej lniany 15g makrela wędzona 200g jaja kurze całe 140g kurczak [...]

[...] trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje 1 posilek owsianka 120g rodzynki 30g dwa jaja kurze B 26 T 17,5 W 97 2 posilek ser bialy 200g jogurt naturalny 200g piers z kury 100 g cebula B 69 T 19 W 17,5 3 posilek wolowina 250g ryz brazowy 60g brokuly [...]

[...] stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z [...]

[...] witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu http://i46.tinypic.com/65tnjr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 17:00 potrawa z [...]

[...] witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu http://i46.tinypic.com/65tnjr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 17:00 potrawa z [...]

[...] wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) [...]

[...] wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) [...]

Anister: nie no, nie pomyliłaś się - ja sobie jaja robię %-) progesteron właśnie przy zakończeniu owulacji wzrasta.

DZIEŃ 4 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. MISKA - 1500 kcal BTW 120/91/50 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, melisa, mięta. Warzywa: nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a8931f2f2cc4f51bf0ae79b37269984.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-06 16:53:02 Wiem, że się troszkę opyerdalam w tym tygodniu. W [...]

[...] jedna:-))),w podobnym czasie pojawiłyśmy się na forum, i mam ogromny podziw i szacunek, do tego co robisz- Twojej konsekwencji i wytrwałości:-D moja wczorajsza miska: 1. jaja, orzechy, oliwa 2. sos spagethi, ryż, fasola 3. wątróbka, ryż, fasola 4. j.w.+winogrono 5. j.w. 6. warzywa grilowane na oliwie dziś: 1. jaja, orzechy, oliwa, jabłka 2. [...]

[...] mogę ,ale teraz już jest mniej czasu. Ale dzięki za kolejną motywację. 2.09.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,,15g orzechów włoskich II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, [...]