jaja

[...] mi ciezko (tzreba sie uczyc) dlatego tez zadko pisze (ograniczam net) swieta minely spokojnie, na szczescie nie swietuje sie u mnie nadzwyczaj jesli chodzi o jedzenie wiec jaja+salatka warzywna zalatwily sprawe byle do jutra trening raczej lzejszy na nogi&carb load a wieczorkiem ide sie zrelaxowac na trening siatkowki <yes> [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

[...] B 2,6g/kg T 1,1g/kg W 2,5g/kg 30,3kcal/kg masy ciala Podaj tez godziny posilkow. Odstepy pomiedzy posilkami powinny byc mniejsze niz 3h. I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 100g owsianych to porcja jak dla konia. wystarczy 50g, dodaj mleka i 2 jaja + 2-3bialek. Lyzka Oliwy. Oliwe lepiej [...]

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]

[...] to za duzo tu kalorii jak na redukcje 72*2*1,3 = 2246,4 kcal - twoje zapotrzebowanie 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie - Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + warzywa Lacznie 25 B, 9 T, 7 W 3. Lunch [...]

No ciaza jest pierwszorzędną, co do żarcia to jest czysta micha caly czas, jaja,twarogu,schab,filet,lniany,oliwa,ryz,owisiane,jaglana,gryczana i raczej czego innego nie jem. No i jeszcze bialko i carbo po treningu :-D

Masz jaja :D takie treningi odrozniaja prawdziwych facetow od lansujacych sie pussy's , widac pasje , pozdro :)

[...] tylko 1, max 2 DNT w tygodniu) jest 325ww i fat 95g do tego leci oczywiscie caly czas 4-5 x 30 min carido ale obcinam do 25 minut liczac kcal tak ze bialko to tylko miesa, jaja itp a fat to mieso/oleje wychodzi około 3650 KCAL w dni ciężkie. w dni lekkie ok 3550, a w DNT ok 3100kcal Chyba nie ma tak fch** kcal jak mi sie wydawało %-) Zmieniony [...]

Jak tam u Ciebie teraz Hekade dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa [...]

ta roznica CV wynika tylko i wylacznie z tego ze ten whey dochodzi dodatkowo w DT a takto miesa, jaja itp jem standardowo ;-) a DNT i tak mam tylko jeden :-D z białkiem też jest tak, że staram sie by w kazdym posiłku było 40g białka zw a w potreningowym było 60 + ten whey własnie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-04 12:16:11

[...] ;-) W DT: 1.Rano: Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii. -200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew :-D) -170g kaszy jaglanej -8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy + 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny 2. na treningu: -25g carbo -10g bcaa 3. Zaraz po treningu: [...]

Dieta: 1. 0.5L mleko + 70gr owsianka + 3 jaja 2. Na gorąco karczek 150gr + surówka + 180gr pieczywo 3. 1-sze danie: Kura/filet/łopatka 200 gr + ogórki/cebula/pomidor + ziemniaki. 2-gie danie 100/200gr ryżu z zupą pomidorową. TRENING PO TRENINGU 4. 200gr karczek/łopatka + 200gr warzyw + 2 łyżki oliw z oliwek + 100/200gr ryż 5. 3 jaja Czasem [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko 0,5% 7g białka 1g tłuszczu 10g węglowodanów 80 g Płatki 9,50g białka 5,80g tłuszczu i 55g węglowodanów II Posiłek 14.00 (niestety nie może być szybciej bo chodzę do szkoły) 120g Jaja gotowane 11.5g białka 9g tłuszczu i 0.6g węglowodanów 125 g Twaróg 23g białka 6 g tłuszczu 9.25g węglowodanów TRENING 15.00 III [...]

[...] (lub raczej mocno utrudnia), łatwiej przeciwnika obrócić, wybić z równowagi itp. Ale na ulicy jak zaczniesz tak walczyć, to od razu zarobisz 'instynktownego' kopa kolanem w jaja i po herbacie... ---------------- Jeszcze raz: ulica to nie film, ani gra komputerowa. Nic nie zarobisz bo uniesz walczyc a instynktownie to mozesz wchodzac do knajpy [...]

Ale jaja...Metroseksualni wszyscy:) Gdybym miał tak dbać o siebie, to bym o.....ł. Widzę coraz więcej takich kolesi, i jest to dosyć żałosne. Coraz bardziej kolorowo, coraz bardziej ogoleni, coraz barzdiej pachnący...Najlepsze, że każdy z tych adonisów z nocnych klubów dostał by szału jakby go nazwać gejem. Ale taka prawda - ta moda dzięki właśnie [...]

[...] 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 20g kasza gryczana: 120g jakaś sałatka [...]

[...] 2g na KMC weglowodany 5,5g na KMC9potem zwieksz do 6g) tluszcz 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers [...]

[...] z lodówki do szkoły, po treningu byłam tak masakrycznie głodna, że myślałam, że zjem wszystkie naleśniki jakie zostały po obiedzie rodziny i tak do d. znowu micha 1. 3 jaja 2. 3 kanapki z razowca słonecznikowego+masło+cynamon+pekinka+pieczona karkówa potreningowy BCAA 6 kapsów+korpus kurczaka z zupy bez skóry+3 naleśniki z twarogiem i [...]

[...] (39.2*C), chyba dlatego wczoraj byłam takim flakiem Miałam zamiar zostać w domu po tym jak zobaczyłam temperaturę, ale stwierdziłam, że na sprawdzian muszę iść... 1. 2 jaja 2. 4 kromki razowca Schulstada+masło+szynka pieczona 3. j.w. + rosół 4. znowu kanapki... z pastą szprotkowo-jajeczną 5. kakao + korpus z rosołu 6. mam do wyboru kanapki [...]

[...] więc nie takie krótkie :-> 24.01.2013 DNT Dzisiaj pisałam etap rejonowy z konkursu chemicznego, nie mogę się doczekać wyników. Może dostanę się do województwa @@-) 1. 2 jaja, kromka chleba żytniego+masło+szynka pieczona Czas przygotowań konkursowych 8-15 2 kanapki j.w. czekolada gorzka}:-((( orzechy włoskie 3. 2 uda kurczaka bez skóry + [...]