[...] "bieganie" to przygotowanie do maratonu albo cardio bezpośrednio po treningu siłowym %-) biegam 3 razy w tygodniu ok 40 minut, najczesciej ostatnim posilkiem jest twarog ale sam jest suchy i nie bardzo wchodzi z owocami typu truskawki jagody banan jak najbardziej i dlatego pytam czy owoce w godiznach wieczornych ok 2h przed snem to dobry pomysl
[...] się rozpadnie. Powracając do omleta. Gdy będzie się smażył należy wymieszać jogurt ze słodzikiem(u mnie 6 pastylek, ale następnym razem zrobię z mniejszą ilością bo polewa za słodka była). Potem to już wiadomo - zdjąć omlet z patelni, wylać na niego i ładnie rozprowadzić jogurt i powrzucać na niego jagody. Mam nadzieję, że będzie smakowało. :-D
03.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/240 I - pieczona owsianka z jagodami II - jabłko, ser kozi III - makaron z wołowiną i oliwą trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami, maślanka V - płatki jęczmienne z twarogiem i mlekiem kokosowym trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 44kg x4/ 44kg [...]
[...] tłuszcze. Bardzo wcześnie rano wstaję i zależy mi na czasie. 4:20 pobudka wsypuję wszystkie składniki do głebokiego talerza: tj. płatki żytnie, otręby orkiszowe, rodzynki/jagody goji, pestki dyni, siemię lnianie wsadzam do mikro na 3 min na max moc, wyciągam dodaje łyżkę miodu, owoce, trochę cynamonu/kakao, pół miarki białka i zalewam wszycho [...]
[...] multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x [...]
[...] Jestem teraz w domu, ale chwilowo: we wtorek zmiana wsi, najprawdopodobniej do niedzieli. Biorę gumy i będę dalej eksperymentować. :-) MISKA (podróżna) 1. Owsiane, 2 jajka, jagody, orzechy pekan i włoskie 3. Omlet z 3 jaj, jabłko, warzywa 3. Omlet z 3 jaj, soczewica, camembert (Just...};-)) Suple standardowo, oprócz wapnia, bo się skończyło i [...]
:-)) Nabiał tak - dobrej jakości wybierajcie, owoce sezonowe: maliny, jagody -> niech korzysta, podobnie z warzywami. Ww również dobrej jakości (ryże, kasze, ziemniaki, bataty), sporo ryb, omega 3 w suplementacji, z drobiu zdecydowanie indyk.
Ja jak mam ochotę na owoce (a mam ją codziennie w sezonie) to robię tak: wrzucam na talerz sporo owoców (koło 300-400g) borówki, jagody, maliny, czereśnie arbuz czy co tam do mnie mówi z lodówki. W blenderze miksuję ugotowaną kaszę jaglaną z whey'em i surowym jajkiem i jazda na talerz na owoce :)
[...] mogłam znaleźć hantli 9kg i musiałam przeskoczyć na 10 kg wyciskanie wąsko od 3 serii zacznę wyżej z ciężarem prostowanie na wyciągu- ok brzuch- zamieniłam ćwiczenia DIETA 1. kasza gryczana, whey, jabłko, jagody goi 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka oliwa 4. kasza gryczana, schab 5. płatki owsiane, jajka
I ja podjadłem właśnie na lepszy sen i w kimę idę. Carb back loading to jest to 8-) więc wpadły 4x jabłka + 4x banany + 4x pomidory z cebulką, sałata rzymska, zielona papryka i jakieś 150g polędwiczki wieprzowej z pieca. A o 21:00 było 250g łososia z chrupiącą skórką, sałaty, jagody goji, warzywa, awokado. Taka sytuacja :-))
[...] fasolka szparagowa, bakłażan, ogórki kwaszone, kapusta kiszona, marchew • Owoce: najlepiej te które zawierają jak najmniej węglowodanów: grejpfrut, pomarańcze, jabłka, jagody, kiwi, • Orzechy • Wskazany kisiel z siemienia lnianego • Witamina C ( 1 g do posiłku) + Imbir mielony , cynamon , pokrzywa , mięta, koper włoski - popijane w ciągu [...]
mi osobiscie wydaje sie ze jest lepszy ( ze swojego doswiadczenia ) dieta, 5 posilkow sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
shake 1 zawiera: jednego banana, pół szklanki mleka 0,5%, jagody/mrożone owoce pół szklanki Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny? Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]