jadlospis

Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: [...]

Sluszna decyzja jest picie melisy w ciagu dnia, bo czlowiek nie wie co go spotka i co zobaczy Plecy pierwsza klasa. A co do masy to ja moge pomoc ulozyc jadlospis

ale pierwsze foto wymiata:P(no nie da się nie zauważyć;P) 87Brad87 ee czego? Może nie wygląda ale jem sporo bo moje porcje są na prawdę duże. Okres straciłam jak zaczęłam się odchudzać 8 lat temu i teraz biorę tabletki anty które go wywołują. Nie wiem czy dostałabym bez nich. Teraz mam lekką załamkę i nie jadam kolacji od 2 dni ale obiecuję że [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]

Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]

postaraj się ułożyć sama jadłospis jak będzie coś nie tak na pewno ktoś pomoże

pobyt na anoreksję. ułożyłam jadłospis na podstawie tego jaki miałam w szpitalu, tylko niektóre rzeczy pozamieniałam. chcę utrzymać wagę. Ważę 48kg/162 Jeśli ten jadłospis jest źle ułożony, poproszę o wskazówki lub ułożenie/ poprawienie tego.

Na zdj mój dzisiejszy obiad:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - to co na zdj czyli, kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki [...]

mario, nie na samym białku czlowiek rośnie, poczytaj o węglach i tłuszczach tym bardziej, warzywami też warto się zainteresowac rozpisz przynajmiej ogólnie swój jadłospis

Przez ostatnie paręnaście dni niestety nie prowadziłam dziennika. O powodach nie będę rozpisywać. W tym czasie mało ćwiczyłam i nieregularnie. Żywienie... bez sensu pisać - było 'niepoprawne'. Wczoraj wróciłam na basen, heh i miałam zadyszkę (zadyszkę!). Dziś też pływałam kilkoma stylami + ćwiczonka w wodzie dla urozmaicenia i było już [...]

Wstawiam fotkę z mojej trasy biegowej:) te widoki nigdy mi się nie znudzą:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon III - 2 kotlety mielone razem wielkości dłoni (mięso z indyka), 60/70 g ryżu, troszkę buraczków, troszkę marchewki i jeszcze [...]

No to zaczynamy. Tu masz trening, od ktorego wszystkie laski zaczynaja http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Jak juz sie cialo przyzwyczai, moglabys zaczac trening A i Bod Izy, w kwestii diety to ja sie nie wypowiadam, polecam zbilansowana, zadne low carby i na pewno nie w zimie Wklej jadlospis.

Odstawic to piwko Na moje krytyczne oko masz mniej niz 30%. Z reguly tu laski wklejaja swoj calodzienny jadlospis i trening. Budyn won.

[...] a sie gdy trudno utrzymac diete z nadwyzką kaloryczna. One są stworzone po to by podbijac kalorycznosc jadłospisu. Przy dobre, wysokokalorycznej diecie - są zbędne. Musi jadlospis jednak miec pewien plan, ramę oparta o okreslone zasady i liczby (kalorie, bialka, wegle, tluszcze). Zeby bylop wiadomo ile i kiedy pic tego gainera. MOje zdanie o [...]

moze robisz blad z proporcjami makroskladnikow. czestym bledem jest zbyt mala podaż tluszczu - przeanalizuj jadlospis

potrzbny jest przede wszystkim rozsadek, cierpliwosc i mobilizacja: przemyslany jadlospis, uwzglednijacy niskoprzetworzona zywnosc, pelnoziarniste produkty zbozowe, dobrej jakosci miesa, ryby, chudy nabial, duze ilosci warzyw i pewna dawke owoców. Bez fast foodów, slodyczy i t p No i ogolnorozwojowa aktywnosc ruchowa, taniec, pływanie, pilka itp

Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon III - barszcz z uszkami (niestety jeszcze z wigilii) IV - pomarańcza, serek wiejski 150 g V - tuńczyk w sosie własnym, 2 grahamki z salami, 2 kromki chleba (niestety białego) z serem żółtym Sprawdziłem dziś [...]

Tak od możesz dać zemniaczki czasem kosztem ryżu/kaszy itp. Staraj się aby jadłospis był różnorodny ! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-28 19:17:39

Nie musisz mi tłumaczyć co dlaczego dajesz bo to wiem Zastąp tego gainera posiłkiem , ciekawe po jakim czasie Ci się to znudzi. To jest zaledwie jadłospis na 1 dzień a co dalej ? to samo dzień w dzień ?