jadlospis

Update- 45 dzień redukcji Tak więc dziś dzień treningowy :) Postanowiłem trochę zmodyfikować mój trening i serie wyglądały następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Update - 47 dzień redukcji Witam serdecznie! Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :) Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady }:-( [...]

Update - 52 dzień redukcji Witam Wszystkich serdecznie! Chwilę mnie tu nie było - no cóż, miałem trochę obowiązków przez te święta. Fotki diety z nia wczorajszego nawet nie wrzucam bo był to jeden wielki mega cheat day. Obżarstwo na całego. W sumie potrzeba było mi takiego dnia - dziś wielki zapał do diety i ćwiczeń :-D Dzisiejszy jadłospis [...]

mógłbys opisac jak wyglada np wczorajszy twoj jadłospis?

Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Wrzuć przykładowy jadłospis korzystając z potreningu.pl z rozkładem białka/tłuszcze/węglowodany. Nie szalej z owocami - maks. 25g fruktozy dziennie. Życzę powodzenia :-) Też mam PCOS i będę zaglądać do Ciebie. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Dziękuje Wam wszystkim za linki, choć jak już mówiłam, przed rejestracją czytałam wiele tematów na tym forum. Zgodnie z obietnicą dołączam jadłospis z trzech ostatnich dni. Do tego piję w zasadzie tylko wodę, o czym wcześniej nie wspomniałam. Okazjonalnie soki, nigdy nic typu cola/slodzone napoje/oranżady. [...]

Lodzianin ale to normalny jadłospis prawie każdej z lasek jakie tu przychodzą a wszystkie piszą, że się zdrowo odżywiają %-)

ważniejszy jak cały jadłospis, najlepiej ujęty tygodniowo :) 1 drożdżówka ok, jako stały element diety raczej odpada

[...] awokado) jem tez w miedzyczasie sliwki suszone okolo 5 szt dziennie i garsc orzechow wloskich i kicha :( ciwcze wieczorem okolo 19 po orbitreku jem wlasnie twarog z tunczykiem ,badz sam twarog, badz sam tunczyk w ilosci okolo 120 g podalam przykladowy jadlospis on sie tez troche zmienia, jadam tez jajka na sniadanie ale generalnie tak bilansuje

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

Wczesniej miales ok 150g ww dziennie, prawda? Jesli tak to mimo wszystko przyda Ci sie wprowdzenie do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = [...]

wklej jeszcze przykładowy dzień z posiłkami, najlepiej na potreningu.pl, zrób zrzut i go tu wklej :-) zdjęcia całej sylwetki (od stóp). Żeby znaleźć mięśnie musisz je najpierw mieć, jesteś chuda :-> więc redukcja nie wchodzi w grę. Najlepszy efekt dało by dużo szamy, żeś duża więc pewnie w okolicach 2000kcal i trening siłowy, jest na to szansa? [...]

oswoiłam sie dzisiaj z treningiem, zaraz bede układała jadlospis na jutro dzięki dziewczyny, wasze wpisy mnie jakos dodatkowo motywują ;)

[...] ta dieta nie jest "wegetarianska" to dieta gdzie "jem dodatki i to co fabryka zrobila zagruzajac jablkiem" I nota bene poczynajac od gory twojego jadlospisu w kazdym posilku, procz - jablka ktore za posilek trodno przyjac masz produkty alergizujace i nie wnoszace w twoj jadlospis zadnych wartosci procz cukrow prostych. [...]

Wiec koniu,jak oszacowac dla taty to żywienie? On bedzie chcial taka dokladną tą diete,co mi polecasz?Odpisz bo zaczynamy od jutra ,mam jutro o swicie dac mu jadlospis

Tak wygląda mój dzisiejszy jadłospis. O ku*** coś mało białka wyszło a węgli sporo.. moje zapotrzebowanie to 2550kcal, cały czas waga mi spadała ale od paru dni zatrzymałem się w miejscu.. biorę też aminokwasy i leci spalacz scorch od jakiś 2tyg. Coś zmienić w diecie by się przydało? słabo u mnie z aerobami bo nic nie robię ale jutro postaram się [...]

ok Dzięki ;) No to teraz najtrduniejsze - dieta, a wiec kolejne pytanko :D Zrobic jeden jadlospis i wcinać go cały tydzień ( jestem studentem, więc to by mi odpowiadało bo nie musiałbym latać po sklepach i szukac produktow :D), czy ułożyć ich więcej?

Jak jesteś pedantem to układaj jadłospis zgodnie z http://nutritiondata.self.com/, wtedy o tłuszczu w łososiu będziesz miał takie np info, chyb wystarczy co?? Fats & Fatty Acids Amounts Per Selected Serving%DV Total Fat26.6g41% Saturated Fat6.0g30% 4:00~ 6:00~ 8:000.0mg 10:000.0mg 12:000.0mg 13:00~ 14:001101mg 15:0091.1mg 16:003717mg [...]

myślę, że rozsądniej będzie przeanalizować jadłospis pod kątem jakości i zdrowego rozsądku. ;-)

Przyznam, że moja dotychczasowa dieta polegała na cięciu kcal, oraz zdarzało mi się jeść żywność przetwarzaną i nie do końca zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała [...]