jadlospis

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

Wstaw przykładowy jadłospis. Generalnie w procesie zmiany sylwetki nie ma filozofii, należy wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego jak i zmienić nawyki żywieniowe, wprowadzić odpowiednią podaż kalorii względem Twojego zapotrzebowania.

cześć Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3. Podać swój przykładowy jadłospis

Zacznij od podbicia białka i tłuszczu, proponowałbym z marszu wyrównać odpowiednio do 2g i 1g /kg masy ciała, a następnie co tydzień obserwując zmiany, dorzucać stopniowo kcal. Osobiście jeżeli ktoś jest po redukcji z wysokiego BF zazwyczaj proponuję schemat naprzemiennego dorzucania tygodniami I np 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni [...]

podaj swoj jadlospis przykladowy , jak to wyglada w ciagu dnia to sie okaze zaraz czy faktycznie tyle/własciewie jesz

Wszystko fajnie, że pytasz o trening ale sam wspomniałeś, że jesteś hardgainerowcem i dieta będzie u Ciebie stanowić kluczowe znaczenie a z tego co piszesz Twój jadłospis jest nie do końca poukładany. Napisz nam jak się odżywiasz ponieważ tu może leżeć dużo większy problem. Poza tym nie wiem czy suple, które masz na dziś dzień są dla Ciebie [...]

"np. poza utwardzaniem piszczeli, można zwiększyć wytrzymałość organizmu. A także czy trzeba wzbogacić dodatkowo swój jadłospis?" 1. na temat utwardzania piszczelio bylo duzo postow, poczytaj, to moze zmienisz zdanie na ten temat.. 2. co rozumiesz przez zwiekszenie wytrzymalosci organizmu? 3. no mozesz, wcinac witaminki jakies, owoce [...]

"Utrzymywać dietę" - masz rozpisany jadłospis z poprawnym wyliczeniem makroskładników i zapotrzebowaniem, czy jedynie przerzuciłeś się na zdrowe jedzenie i po prostu wyrzuciłeś słodycze? ;-) Przez pierwsze kilka miesięcy ciało dostaje bodziec taki, że kreatyna nie doda nic nowego - kasa pójdzie w pył, a jeszcze pogorszysz sytuację, bo organizm się [...]

I-Poczytaj posty podwieszone II-układasz jadłospis wrzucasz tutaj III-piszesz jaki trening IV-możemy wtedy doradzić co jest złe

Jeżeli mogę się wtrącić to oczywiście, że przy samym MMA schudniesz. Przede wszystkim zbilansuj w 100% jadłospis. Podałeś samo makro, a kto wie czy dostarczasz mikroelementów w odpowiedniej ilości?

Generalnie ciężko jeść codziennie całkowicie inne warzywa, chodzi o rotację (wymianę pojedynczą) :) Na prostym przykładzie - jeśli jesz brokuł do makaronu z kurczakiem to nazajutrz zmieniasz go na jarmuż np. Oczywiście z tego co wymieniłeś da się zbilansować jadłospis, jeśli dodatkowo wspierasz dietę owocami. Niemniej jednak różnorodność to [...]

Tzn moglibyście jakieś rady jak ustawić ten jadlospis mi podać?;-)

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

28.05 DNT. Jadłospis: kasza gryczana prażona kupiec 200 g wafle ryżowe good food 70 g jaja 230 g pierś z kurczaka 368 g pomidor 168 g Razem 1036 g 1685,22 kcal 139,902b 35,8 t 200,628 w Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-28 22:36:56

Swój jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]

czyli jest to przypadek beznadziejny? co w takim wypadku bys zaproponowal? same treningi moga nie wystarczyc, kiedy jadlospis bedzie mial troche wiecej kcal...

Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]

Co ile ladujesz ww ? Ile wynosi ich spozycie w Twojej diecie ? Co znaczy dla Ciebie dieta niskoww - podaj swoj przykladowy jadlospis jesli mozesz. Oprocz tego - uwazam ze dieta glodowkowa - majaca na celu oczyszczenie organizmu z toksyn (tylko w tym celu - chyba ze w gre wchodza glodowki ktore maja na celu walke np z nowotworami) - uwazam za [...]

Kalorii bym dołożył, bo jest ich zdecydowanie za mało. Węgle można do 300 podbić na start i białko 180-200g. Urozmaicaj trochę ten jadłospis bo jedzenie wciąz kurczaka z ryżem i oliwą szybko zbrzydnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 22:05:36