[...] c) omlet z 2 jajek na maśle, kromka chleba z masłem, szklanka mleka 3. Dwa posiłki w szkole: Na jeden posiłek: 2 kromki chleba z masłem serem białym/żółtym/duszonym mięsem + jabłko/ogórek kiszony/ marchewka dodatkowo w szkole pić białą herbatę z termosu z miodem i cytryną, plus zjeść jogurt naturalny. 4. Obiad: obowiązkowo - talerz zupy ok [...]
[...] ok. 9.00 2 jajka, parę liści sałaty lodowej, marchewka - w południe ok 12.00 chleb żytni z szynką (2-3 kanapki), jogurt albo serek homogenizowany lub owoce: , grejpfrut bądź jabłko ok. 14.00 - po południu ok. 17.30 ryba z surówkami lub pierś z kurczaka z piekarnika i parę gotowanych ziemiaków lub schabowy, czasami zamiast obiadu 3-4 jajka, czyli [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym uzystkownikiem i prosilbym o ocene diety. Najpierw krotki opis: Wiek: 22, Wzrost 179cm, Waga: 90kg, Praca w 80% biurowa i w 20% fizyczna, godziny pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, ziemniaki z mięsem i warzywami lub jakimiś sosami (uwielbiam hinduską kuchnię) Co jako przekąskę : serek Danio, jakiś jogurt, jakieś jabłko Co jako deser : ciastka... czekolada... batony... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]
Jak najlepiej dawkowac to jablko standardowo jak każdą inną kreatynę: DT 5g (4 tab) na czczo 5g (4 tab) po treningu DNT 5g (4 tab) na czczo bedzie ok ? czy jablczan lepiej przed treningiem i po zapodac dodam ze przedtreningowka bedzie leciala przed treningiem (show time)
[...] EXTRA 4kapsle po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy owoc(banan/jabłko/pomarańcza/brzoskwinia...) -szkoła: ser biały ziarnisty i inne wynalazki + kanapki + owoce -po szkole(i po treningu) jest poprostu obiad ;D -po obiedzie robie sobie [...]
[...] Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176 Zażywane suplementy: OLIMP Chela-Mag B6,OLIMP Vita-Min Plus. Jakieś sugestie co do diety? Warzywa jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 posiłek porcja warzyw na patelnie (gotowane na parze) 225g, posiłek 5 warzywa na patelnie (gotowane na parze) 225g. Do kurczaka nie wiem jakie wartości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Od 9 miesięcy próbuje z redukować tłuszczyk. Przez ten okres schudłem z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Niestety tylko tyle dalo mi sie osiągnąć wiecej nie dalo rady moze miałem diete zbyt malo kaloryczna i przez to zakonczylo sie to fiaskiem. Moje [...]
Postanowiłam podjąc walke z moimi kilogramami i zaczac sie odchudzac - ale rozsadnie Mam 21 lat, 170 wzrostu i waze 60kg. Moim marzeniem jest zrucenie 7-8kg i powrot do mojej dawnej sylwetki (w tym roku przytylam 10kg w efekcie jo-jo) Nie ukrywam ze zalezy mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz [...]
[...] wdechu bo tak zawsze mierzyłem tak jakos 88 teraz 73cm pierwszy miesiac bez supli 2 miesiac puszka scorcha 3 miesiac puszka scorcha i puszka TSE dieta płatki owsiane 50g jabłko 150 g mleko chude 200g ser chudy 100 g rodz orz archaidowe włoskie pestki dyni po 10g 2kura bez skory 100g ryz brazowy 50 brokuł i kalafior 5 g oliwa z oliwek 3 taki [...]
Witam Wpierw kilka słów o mnie. * Staż: 1,5 roku intensywnych treningów: - 3x/tyg. boks + od czasu do czasu biegi nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem [...]
[...] sniadanko: platki kukurydziane z mlekiem i 0,5l maślanki -11.00 sniadanko 2: 4 kromki chlebka ciemnego z wedlinką lub serkiem (bialy chudym) (bez masła!!!) -13.00 zakącha: jabłko 15.00 obiad: najczęściej ryz z kurczakiem i surowka 18.00 podwieczorek: twarożek grani 21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym ogólnie wychodzi to tak: kcal_____1351 [...]
[...] z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z jaja i jedno żółtko do tego, 6-7 krążków ryżowych, owoc (jabłko,banan lub ananas nie z puszki) + 2 tabletki omega 3, witaminy i inne pierdoły Kolejne 2,3,4 posiłki są praktycznie takie same czyli - 80 gram makaronu [...]
[...] w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z morszczuka [...]