inverted rows podciąganie

[...] 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+7g+1op/6g+4op/5g+5op 4b inverted rows 4x10 Tutaj też bez przemyśleń specjalnych, RDL zaczęłam wyżej, no ale ciężko widzę dalszy progres przy tym zakresie. Miska przez te dni była taka jak zwykle, a [...]

[...] 6. Okazało się że wyciskanie sztangi jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg x10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 [...]

Na jakiś czas możesz spróbować zastąpić podciąganie ćwiczeniem inverted rows

10.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4 -Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowa uda na TRX 10-10-10 -Młotki 7kg 12-10-10-9 -Mostki 3 serie po 50s Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy ;-)

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]

Wczorajsze doważniki: 1a. Wyciskanie odważnika (16kg) - (1,2)x5 1b. Podciąganie na drążku (nachwyt) - (1,2)x5 2a. Wymach jednorącz (20kg) - 10/10, 10/10, 10/10 2b - Wykroki (w tył) (16kg) - 20, 20, 20 3. Wymach oburącz (20kg) - 15, 15 4a. Pompki (nogi wyżej, dłonie na podpórkach) - 10, 10, 10 4b. Inverted rows - 10, 10, 10 To tyle. Swingi [...]

Nowy trening to bedzie 15-10-5 wg Wodyna, podebrane z jednego z dzienników ;) Dzień A -superseria wl i inverted rows -unoszenie nóg leżąc rozgrzewkowe -superseria wyciskanie od czubka głowy i podciąganie na drążku (tutaj będę musiał wrzucić gumy bo bez nich bedzie cieżko, ale mam nadzieje ze szybko siła wleci) -składanka na łapy uginanie [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]

DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40

To że nie masz "pompy" nie oznacza wcale, że trening idzie na marne i jest stratą czasu. Przy jakich ćwiczeniach odczuwałeś pompe kiedyś a teraz nie odczuwasz? Jeżeli podchodziłeś pary razy wcześniej, to może to jest główny powód - organizm oswoił się z tym, i nie wywołuje to już takiego szoku jak wcześniej, ale ciężko mi tu cokolwiek [...]

[...] trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno [...]

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

[...] 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 ----> podciąganie/opusczanie na drążku ? 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 ---> inverted rows? Na razie bez aero i interwałów, o tym pomyślę w przyszłości. Byłabym wdzięczna za jakies korekty/zatwierdzenie. I jak coś nie tak to krzyczeć. \-) Zaczynam [...]

[...] 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg Ad.1. Ale mi się to dłużyło i to wyglądało tak, że z serii na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy [...]

[...] 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+6guma+2op/1s+5g+4op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 Ad.1. Tutaj na raty jak zwykle, zadziwia mnie ile mięsni czuję przy tym ćwiczeniu. %-) Ad.2. Ok, cięzar idealny. Ad.3. Ok Ad.4. Tutaj trochę "z rezerwą", [...]

[...] 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+8g/6g+4op/3g+7op 4b inverted rows 4x10 Ad.1. Ok. Ad.2. No bez progresu, ale następnym razem spróbuję zacząć wyżej. :-)) Ad.3. Coś miałam problemy z równowagą. %-) A tak to ok. Ad.4a i 4b [...]

[...] 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 6sama+4guma/ 4sama+4guma+2op/ 2sama+6g+2op/1s+5g+4op 4b inverted rows 4x10 Trening robiony "na szybko", bo bardzo napięty dzień dziś mam, więc styrał niemiłosiernie. Dołożyłam ciężaru w RDLu i miałam jakies super moce przy [...]

FBW (przysiady, podciąganie nachwytem, inverted rows, wyciskanie na ławce (15% x4 + 0%x3), uginanie ramion). Miska pod kontrolą. Na obiad naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i odżywką. Pojadłem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f18466f5944fe092bea9527a21d200.JPG

Wizygran jezeli masz na mysli podciaganie nie z ramionami a tulowiem rownoleglym do podlogi (w poczatkowej fazie ruchu) to tzw. Inverted rows. Ja bym jednak katowal to podciaganie wg rad Quebla, ktore przytoczyl Wazzup. Mysle, ze tak szybciej dojdziesz do kilku powt. w serii podciagania.

[...] mi bardziej o szerokosc plecow. Tylko zamiast trzymania sie za trojkat trzymalbym sie za sztange. http://www.youtube.com/watch?v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2012-03-26 19:55:59 spokojnie możesz stosować wersję ze sztangą inverted rows też ma kilka wersji, na marginesie bardzo dobre ćwiczenie, ale szerokości nim nie poprawisz