interwały

[...] siły moich mięśni a także kondycji, bo rozpoczynam 10 tygodniowy plan biegania, którego celem jest możliwość przebiegnięcia 30 minut. Mięcha nie stracę, bo nie będą to interwały ani mega długie przebieżki, a że z kondycją kiepsko, myślę że warto to poprawić. Co do łydek, to dalej metodą SZOPREXA, tyle że zaczynam od 3, a kończę na 5 [...]

@Autopsy- rozumiem, ze opierasz swoja wypowiedz o badania naukowe, mysl trenerska, ktora moze poszczycic sie jakimis wychowankami. Jesli tak to prosze podeslij mi zrodla chetnie sie zapoznam i poglebie swoja wiedze. Ja opieram kazdy trening o takie zmienne jak cel - sila relatywna, hipertrofia funkcjonalna, hipetrofia, wytrzymalosc silowa. Biorac [...]

to zamiast normalnego treningu czy jako interwaly czy co:D?

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) [...]

[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30 + Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15 I po treningu interwały 9:20:40 oj ciężko było je przetrwać ale i tak Najbardziej lubię trening piątkami i tak też było w pełni zadowolona z treningu byłam bo wszystko mi wychodziło jak [...]

[...] kolano wstawiłem supinacje i musze powiedziec ze niezła dobitka na koniec Brzuch: seria łączona: unoszenia nóg w lezeniu+spięcia po 2sx20 powt Na koniec 15 min aero w tym 4 interwały 20/30 Wiecej mi sie nie chciało bo dzis i tak zrobiłem z 10 km piechotą jak nie lepiej Relacja: Trening fajny Wszystko ładnie poszło tak jak trzeba hehe Nawet nie [...]

Dickmaster dzięki Animal chudzino lepiej byc grubym czyms niz chudym niczym BDwielki same interwały trwały ok 15 min + do tego 4 min na poczatek i ok 4 na koniec na wyciszenie

Aktualizuje info odnośnie wagi, poszła w górę o 1kg względem ostatniego tygodnia i wynosi aktualnie 79.8kg, chyba muszę obciąć 200kcl z węgli. Na aeroby brakuje mi czasu więc pytanie czy interwały robić w DT czy DNT. Do wyboru mam 4min i 8min. Może dobrym pomysłem robić jedne w DT A drugie w DNT.

Generalnie ja się trochę gubię w nazwach interwałów %-) ale te moje interwały to burpeesy. 4min 8×20s 10s przerwy 8min 8x30s 30s przerwy

Zależy chyba od smaku, bo niektóre mają nawet po 12g ww/czerwone puchy/. Ile dałeś za tą melatoninę? Aaaa i wywal to aero po treningu, daj interwały/tabate w nietreningowe. Aero za bardzo wykańcza psychicznie po za tym poczytaj, ciekawy i mądry art.:-) http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie Zmieniony przez - [...]

Przemyśle te interwały a aero skrócę to 20min po siłce.

Dobra rozkmina z interwałami bo nienawidzę robić cardio, jechałem na tym rowerku co chwilę spoglądając na zegarek a tu np 3minuty minęły :)) }:-( Ja też tak mam, cardio 30 min i więcej jest nuuudne u czasochłonne. Lepiej interwały 15 min i wszystko :)

Dzisiaj planowo miał być trening siłowy + inter, ale coś się kiepsko czuje i nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej zrobię same interwały jak się uda, a siłownie przełożę sobie na jutro. Sos Walden Farms jagodowy jeszcze bardziej mi smakuje od karmelowego, heh chyba się uzależniam :-) Szama na dzisiaj http://imageshack.com/a/img842/434/1b3f.jpg [...]

[...] kupiłem kilka saszetek nescafe, wsypałem do paszczy i zapiłem colą zero... Dzisiaj barki: - żołnierskie 4s - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - unoszenie hantel bokiem 3s + interwały 15-20min http://imageshack.com/a/img834/7559/oetq.png Pojawiają się też dodatkowe żyły, więc bf się zmniejsza. Np na łydce. Napawa to optymizmem :-) Jednak mała [...]

[...] pauzę 2 tygodnie od wszelkich stymulantów. Zero kawy, spalaczy, hot blooda itd. Muszę się ogarnąć. Dzisiaj zrobiłem barki z wczoraj(wczoraj niestety padłem na ryj %-)) na interwały już siły nie miałem. http://imageshack.com/a/img585/3901/vh2z.png http://imageshack.com/a/img546/8945/fs44.jpg Wczoraj wcisnąłem chyba z 5tys kcal, ale to jednak [...]

[...] luzu, węgli i cheatów. Nie każdemu widać ta sama droga pisana, więc wracam do pierwotnych założeń. Dzisiaj zrobiłem plecy MC, wiosło, podciąganie + dodatki + 15min cardio/interwały Trochę dzisiaj pokombinowałem i zrobiłem sobie lody białkowe http://www.sfd.pl/Lody_orzechowe-t1002844.html http://imageshack.com/a/img713/4503/e3z4.jpg Do tego [...]

Jak bez szalu to po co sie meczyc nie lepiej zbilansowana cardio/interwaly i smalec i tak poleci

3.10 Trening interwaly 20minut + biceps/triceps Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Dzis zrobilem mniejszego omleta wiec stwierdzilem ze kupie jakis cheat :-P Skonczylo sie tak ze kupilem smietane i zrobilem sobie "sos" :-PP Smietana,kakao,wpc, twarog póltlusty, siemie lniane, [...]

4.10 Dzis zauwazylem male niedopatrzenie w mojej wczorajszej misce, nie wpisalem makaronu wiec wyszlo i tak wiecej WW i kcal Trening interwaly 20minut + brzuch od jutra tygodniowa przerwa od silowni miska bedzie normalna , wedlog zalozen dodalem sobie jablczan kreatyny ~10g ed bo znalazlem gdzies po szafkach /-)_ Suplemetacja: 50mg wit b15 [...]

Odin, a czemu Ty tyle aero robisz, a mi zaleciłeś 2x w tyg., bo się organizm przyzwyczai? Ja aero lubię :) Choć schodek to bardziej mi interwały przypomina. P.S. Mój schodek ma 18cm