interwały

[...] - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady suwnica - 4*12P 50/70/80/90 dałoby radę może i więcej ale zacząłem odczuwać dwójkę - wyprosty 5*10P - ost. 77kg :-) chyba kreatyna zaczyna działać ;-) BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro !

Przeczytałem wypowiedzi kompetentnych osób w Twoim głównym temacie i nie mam już nic do dodania. Spadła Ci waga o 3kg i teraz się ustabilizowała. Jeśli przejdziesz na interwały to więcej węgli a mniej tłuszczu chyba będzie konieczne (trener i dietetyk wiedzą lepiej). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-12 09:55:52

[...] 10/12/15 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/10 12/15 10/15 8/20 6/25 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140 Poniżej aktualna forma z dzisiaj - zdjęcia konkursowe do Hi-Tec Szerokie bary - pozy marne jak zwykle :-) [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg - uginanie leżąc 3*10 25/35/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4 Pozdro !

[...] 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 80kg KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 20/22/24kg CARDIO: 20 min interwały orbitrek - lev. 5/15 40min sterper lev.4 Pozdro !

interwały najlepiej robić w DNT

Kerad-wszystko sie zgadza...ale niestety tabaty i interwały sa o wiele bardziej kontuzyjne,gdy juz ma się jakieś problemy i po czterdziestce....... Można sobie szybko fajna kontuzje załatwić-typu zerwanie ścięgna achillesa(to sobie zrobił mój kolega-bo mu się zachciało tabatę sprintowa robić-w wieku 50 lat i wadze 110 kg....:) Naderwania [...]

[...] 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie [...]

[...] prędkościami: 10 km/h - 90 sec 12,2 km/h - 90 sec 15 km/h - 90 sec suma --> 270 sec --> 4,5 min po dwóch pierwszych interwałach zrobiłem 3 odcinki na 10,2 km/h --> 270 sec i potem 3 znowu interwały. 181 miałem na drugim interwale, potem nogi się nagrzały i przy 3 i 4 miałem tylko 176;-) dzisiaj zrobię sobie sesję i poproszę o komenty.

[...] podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała i wysyała komunikaty ze zaraz zejdę z tego świata więc zmniejszyłem do [...]

[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]

[...] dodanie 1-2 dni, w których będą aeroby. W klubie stworzyli nowy grafik i o 19 godz. mają zajęcia "fitness WOD", nie wiem do końca do czego je zaliczyć, ale to są takie interwały. Muszę się do tego psychicznie nastawić i dodać 1 dzień, w których będą aeroby. Bo tłuszczyk musi trochę się spalić{{:-( [...]

Miałem też tydzień przerwy w bieganiu a w domu aeroby słabe, nie mam rowerka ani bieżni, trudno się zmotywować. Zwiększę ilość aerobów i wprowadzę interwały w swoim czasie. A spróbuj tak :-) http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Całe cztery minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz [...]

[...] lepiej na 5km, bo po 3km włączyłem sprinty na prostych i marsze na łukach. O dziwo to mnie spowalniało znacznie, więc po kilku takich znów ciągły bieg do 5km. Gdyby nie te "interwały" mogło być lepiej, bo średnią spokojnie trzymałem pod 10km/h, a tętno rzadko wchodziło powyżej 144. Dobrze jest. Stopniowo będę dystansu dokładał i skupiał się na [...]

[...] 2x10 Szrugsy smith 102.5kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie Ok 30minut na bieżni interwały oraz stały bieg 10km/h Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 860kcal. Zabrało ogółem 2godziny. Potrzebuję coraz większej [...]

Amido w trakcie biegu ustawiasz sobie jakiś zakres tętna dozwolonego (i jak poniżej i powyżej to Cię ostrzega)? Wiadomo, że interwały pod to nie wchodzą, ale przy długich wybieganiach? Mi się właśnie wydaje że lepiej nie przekraczać 80% - u mnie 150 BPM... Jak raz na półmaratonie czy maratonie na długim dystansie pobiegnie się "wyżej" to świat się [...]

[...] barku) zawsze łączyłem treningi siłowe z aerobami i nawet interwałami. Według planu podrzuconego przez Xzaara będę biegał 4dni. Pozostałe 3 to treningi siłowe a po nich interwały. Kuba - jestem przekonany, że przygotowanie do maratonu trwające co najmniej 24tygodnie redukcję może jedynie wspomóc i na prawdę z nią nie koliduje. A skoro nadal [...]

[...] żołnierskie Przysiad tylni Po treningu 10minut rowerek poziomy, ale znudziło mi się, więc wioślarka. Tam też wytrzymałem tylko 5 minut, a więc bieżnia. Na bieżni 6x interwały biegowe 8/15 km/h min/30sek. Przed i po trucht 8km/h. Co ciekawe gdy truchtam 8km/h+ na dworze, tętno dochodzi czasem do 144 zależnie od ukształtowania terenu, [...]

[...] raz: przygotowania do maratonu mają mizerną wartość jako trening redukcyjny. Dużo więcej można wycisnąć z kombinacji treningu siłowego/CF i lekkoatletycznego (aeroby - interwały - sprinty - podbiegi). Wiem, że trochę - na własne zresztą życzenie - stałeś się niewolnikiem własnych celów (może to i dobrze, sam rzuciłbym czasem ten maraton w [...]

Jak masz endomondo premium, to możesz utworzyć plan treningowy automatycznie. Nie sprawdzałem innych, ale przy planie półmaraton/maraton proponowane km/interwały itp wyglądają jak żywcem dopasowane z planów treningowych Danielsa pod maraton. Ciekawa zabawa, bo endo analizuje ostatnie wyniki i pod to proponuje tempa, odległości i czas interwałów - [...]