[...] sie ich bać. Ale też dużą rolę odegrał trening: 1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + interwały 3) Śr. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 4) Czw. Wolne 5) Pt. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 [...]
58/61 DNT 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed42d8edaf049abb45058db8e037346.png 59/61 DNT interwały w terenie, 10min marsz, 4x sprint/marsz... 15min marsz łojeza... takiego głoda załapałam po tym że w pracy poszłam na przerwe już po 2godzinach MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf50d9930a964681b8b0fc6dc80aa0ca.png 60/61 DNT miska czysta [...]
[...] nie jest to raczej normalne u mężczyzny.. prowadzę aktyny tryb życia.. sporty walki 5x w tygodniu.. czasami dochodziła siłownia.. aktualnie trenuję sobie 3 razy w domu..1x interwały.. przerwa wakacyjna od sekcji.. dlaczego ten celuit u mnie wystepuje? odżywiam się zdrowo.. wylewam 7 poty na treningu.. niski poziom teścia? niedługo wpadnie mi [...]
[...] <10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta opiera się na celowanie w makro BWT 5/3/2. Poziom kalorii dt2200a Nt 2000 Trening ABAB 3x w tygodniu (siłowy+aeroby(interwały)x2) 15/10/5 powt w 3/4/5 seriach. Podstawowe ćwiczenia: Martwy Ciąg, podciąganie(na zmianę z wiosłowaniem), przysiady tylne+łydki, wyciskanie na ławce, żołniersko, [...]
mógł robić interwały przecież, nie musiało to być 100m sprintu 50m truchtu :) cardio miał lepsze, ale zawsze średnie/chvjowe? po odstawieniu koniny poleciało w dól i tyle
przecież reem stawiał na masę i siłę głównie to jak mógł te interwały nap*****lać ,średnio widzę gościa 120 kg mięcha żeby naparzał interwały , po prostu reem postawił na jedno kosztem kondycji
no tyle,ze tutaj nie ma cudow raczej,jesli by nad tym pracowal ,to nie mogloby byc AZ TAK zle. takze podejrzewam,ze moze te 2-3 lata temu faktycznie nad nia pracowal i wtedy wygladalo to u niego po prostu lepiej,a moze to byla tylko pokazowka. Materla z Grabowskim opowiadali przeciez jak to chlopaki z AKA sie spinaly jak przyjezdzala telewizja [...]
21.08.2013 Dzień interwałowy interwały z fitnessblender - 17 minut ostatni posiłek trafił się na mieście - miałam przygotowany swój, ale nie dałam rady go zjeść w zatłoczonym i deszczowym tramwaju ;-) no i wpadł niestety mały wrap z kurczakiem, szpinakiem i mozarellą ze Starbucks'a - malutkie to, składniki na oko policzyłam, bo niestety gramatury [...]
[...] robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie - 9 minut luno na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i motywującą i na [...]
[...] robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie - 9 minut luno na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i motywującą i na [...]
[...] końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x (zarzut, przysiad, podciąganie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, brzuch)) 2x interwały 12x 15/45, 1x młot+opona, Od października na tydzień: 1x stójka, 3xbjj, 1x mma, 1xinterwały, 1-2x siłownia, 1x dłuższy bieg, jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
Środa http://img51.imageshack.us/img51/6720/hzr7.jpg Interwały na orbim: 20 x (30/30), starając się nie schodzić odpowiednio poniżej 10 km/h i 20 km/h. Została ze mnie kałuża ;-)
Już po bieganiu, wycisk niezły. Zrobiłem 9 lub 10 interwałów, dystans ok 160m po 4 lub 5 zamiast wracać truchtem wracałem szybkim marszem, nie miałem siły. rozgrzewka walka z cieniem 2min x2 trucht kilkanaście min interwały trucht chwilka rozciągania
[...] być docięci do kości wręcz a ekstremalni już nie mają takich separacji. Jednak tłuszcz się powinien palić,metabolizm zwolnił,organizm zmęczony... Robiłam bardzo mocne cardio/interwały po siłówce(tętno sporo ponad aerobowe) 20minut,teraz dorzucam 5minut czyli będzie 25minut-w tym 10minut interwał(przynajmniej będę się starała) reszta mocne [...]
TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(8) było 30/35/40/45(6) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x10 30/40/42,5/45 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na [...]
Dojeżdżam 20min na rowerze na siłownie, do tego 20 min wracam (drogą raz pod górę, raz z górki - nogi po zejściu z rowera dają o sobie znać więc wychodzi to prawie jak interwały, ale i również porządna rozgrzewka), czy po dojechaniu na siłownię wystarczy bcaa (bezpośrednio przed treningiem)? Jak dawkować no xplode, green magnitude i mono?