interwały

1 Zacznij od tego samego jaki miałeś jak nic nie pójdzie za ok 2 tygodnie to odejmij 2 po siłowni dłuższych nie rób. 3 tak mozesz robić 4 godzina biegu to za długo, zdecydowanie na interwały zamień.

[...] 5kg) 8) brzuszki na materacu (takie jak w treningu ABS poziom 1 lub 2 ->te z wypchnięciem bioder w górę 3xmax 9)nożyce poziome 3xmax 10)nożyce pionowe 3xmax 11) tu były interwały na rowerku 12 rozciąganie TRENING C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg [...]

Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) [...]

Jednak aeroby zamienię na interwały lub jakiś domowy HIIT. Póki co zastrzeżeń nie widzę ale chętnie do poniedziałku je zobaczę :) Jeśli nie to 29.09.14 start. A o tego czasu z głową ;)

No powodzenia na nowym planie ;-) Jak zamierzasz robić interwały tzn. ile czasu poszczególne fazy na początku?

Dzięki Na początek 5 interwałów po 30s trucht i 10s sprintu każdy. Powoli dodając na początek interwały, potem zmieniając ich rozkład trucht/sprint. Przy okazji każdemu lubiącemu siatkówkę polecę Stary Folwark. Jest to miejscowość położona niedaleko Suwałk w woj. Podlaskim. Znajdziecie tam boisko siatkowe znajdujące się 20 m od wody. Już 3 [...]

Macie rację. Zabrałbym się za jakiegoś splita. Poszukam jakiś sztangielek, może coś znajdę. WYPISKA Z 03 VII INTERWAŁY 30s truchtu 10s sprintu x6 ok. 8 min razem z rozgrzewką przed i po. Nie poszło najlepiej. Wyszedłem z domu ok. 18 to już widziałem na zachodzie czarne chmury. Śpieszyłem się bo burza nadchodziła. Czułem lekki niedosyt [...]

[...] Brzuch unoszenie prostych nóg do góry na uchwytach 3sere po 10 skłony przy wyciągu 3serie po 8 powtórzeń z progresją ciężaru twister TRENING AEROBOWY: rowerek miały być interwały ale przerwali mi po 2interwale -czyli w sumie 8min na bieżni 1,5km w 13,3min -to dziwne ale polubiłam bieganie po treningu odżyweczki: szklanka carbo a druga [...]

Niedziela 15 czerwca, dzień nietreningowy Dzisiaj zrobiłem 10 minut rozgrzewki, interwały: 20s sprint/40s trucht x 8, 15 minut afterburna. Waga: 77,5kg - dużo, ale to wina trzech dni wpyerdalania na wycieczce. Bywa %-) Ten tydzień już będzie trzymany. DIETA: Dziś jeszcze kombinowanie za dużo węgli i miska "brudna" ale kalorie w ryzach [...]

Powracam po przerwie %-) Okej, zakończyłem poprzedni plan, wyjechałem na tydzień do Niemiec, nabrałem sił. Teraz przez 6 tygodni potrenuję z mniejszą objętością i dołożę trochę aerobów, zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu [...]

Czwartek 30 października, trening klatki i bicepsu Szybki trening na innej siłowni, nie miałem zeszytu przy sobie :-( 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10 8x60kg / 10x70kg / 4x80kg 4. Uginanie hantli na [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 3 listopada: 1. Clean and Press 3x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 2. Dipsy tricepsowe 3x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc 12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg 4. Kickback 3x10 [...]

[...] siedząc na triceps z hantlem 11kg b) 5 powtórzeń uginania ramion z supinacją z 2 hantlami 11kg c) 10 powtórzeń "brzuszków z krzesła" Dieta: Myśleliście: "No może i robi te interwały 3 razy dziennie, ale na 3000 kalorii to każdy głupi może"? %-) Przez ten tydzień nie mam już siłowni, chcę zrzucić z siebie trochę wody i fatu przed wyjazdem nad [...]

Jeśli chcesz zrzucić oponę to tylko odpowiednia dieta redukcyjna, aeroby i interwały, bez tego ani rusz

[...] po krótkim powrocie :) Po ostatnich wiadomościach z Marianem, trening zostaje, suplementacja również. Zmiany pójdą w stronę cięć delikatnie kaloryki oraz zmiany z 1 na 2 interwały. Waga musi zacząć spadać. Wizualnie czuję się dość zbity w porównaniu do tego co miałem jeszcze nie tak dawno. Ale czas pozbyć się tej galarety tłuszczu z siebie :D [...]

ja uwielbiam na rowerku robić interwały :-D, tylko na tym spinningowym gdzie można szybko kulką zmienić tempo i moc z jaką chcemy pedałować\-) da sie zajechać!

interwaly sie nienawidzi%)

Drogie kobiety, naprawde chce mi sie plakac dzisiaj. Mimo diety 1700 kcal - 1800 kcal waga mi nie ubywa, centymetry tez nie. Cwicze 6 razy w tygodniu po godzinie ( dwa razy interwaly, dwa razy silownia, 2 razy aeroby ) Dieta jest jak najlepsza, w miare moich mozliwosci. Moze nie jest idealnie ale po 2 miesiacach powinno conieco ubywac - niestety, [...]

Metabolizm szaleje, obudził mnie głód 1,5h przed budzikiem xd I co tu teraz robić, zaraz walne szejka i pojadę zajechać czwórki i łyde :D Ale to dobrze, mam nadzieje że będę mógł spokojnie zwiększać kalorie jeszcze parę tygodni ;) W sobote znów +75g węgli, i zmienie część cardio na interwały

Jakoś od rana bez weny, nie mogłem się zebrać na trening ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby [...]