interwały

TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 26kg/10 28kg/7 28kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 14kg/8 15kg/6- to przytrzymanie daje w kość 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 5kg/12 7kg/12 8kg/12 9kg/12- za mały ciężar, dorzucę 3b. wznosy [...]

Arkona, :-)). Ziuta, fajnie fakt. Fela, ja się naprawdę zaskoczyłam Tobą, jakieś te zdjęcia dziwne masz, na żywo całkiem inaczej wyglądasz.:-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 14kg/10 15kg/9 15,5kg/8 16kg/7 3a. [...]

Trening- w zasadzie kawałek treningu. Niestety bark daje mi do wiwatu. Chyba trening góry muszę odłozyć na po swinogowo. Wygląda, że odnowiła mi się kontuzja po swingu jednorącz kiedyśtam. Co dziwne, przy samym swingu nie boli, dopiero podczas innych ćwiczeń. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. [...]

Wczoraj nieplanowany off. Czułam się fatalnie cały dzień, zawroty głowy i mdłości. Nie jestem w ciąży.%-) Trening Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. [...]

Łosoś uroczy, ale na śniadanie to bym się chyba nie pokusił . Na zakończenie interwały na orbitreku 10min. - chcesz klapsa?! Izabelka Ci tak kazała? NIE WOLNO tak - po siłowni aeroby o NISKIEJ (podkreślam, NISKIEJ) intensywności. Udanej zabawy!

[...] to że dużo tu ciągnięcia, przyciągania itp i uchwyt puszcza już przy podciąganiu sztangi do brody, ćwiczę na razie bez pasków, chociaż mam. dzień 2, środa klata lekko, interwały na orbitreku ok 25 z rozgrzewka tu ćwiczę na co ma mam ochotę i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w [...]

[...] PN - wolne Wt. FBW 5 + 20 min cardio - 145-155 Śr. - wolne Czw. - FBW 10+ 20 min cardio PT. - wolne So. - FBW 15 + cardio 20 min Ndz. - wolne Od przyszłego tygodnia dodaję interwały w niedzielę w formie: 5 rozgrzewka + 10 serii 90/30 s. w tętnie 165-175 + 5 min. ochłodzenia, razem około 25 min. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-22 [...]

albo interwaly pobiegaj ;) krotkie, intensywne i prawie płuca wyplute :)

później po knajpce pewnie jakieś aeroby/interwały z dziewczyną lecą także się spala elegancko Twoj "czit" :-D ps: dobra już nie spamuje };-)

jakies aeroby czasem interwały musza byc :-P nie chce mi sie wpisek uzupełniac w niedziele były plecy, w poniedziałek klata a dziś nogi, nogi na spokojnie bo bałem sie ze plecy beda sie odzywac ale nawet poszło spoko. Jutro barki a w piatek łapy w superseriach, bedzie pąąąąpa %-)

Ostatnie pytanie to od ilu zaczynales aero i czy jakies interwaly szly?

wsumei tka teraz patrze i pojade chyba dlaej moim fbw, ale zwieksze poprostu ilosc powtórzen, a jak nie pojdzie ok to sie zajme twoim planem aha hiit robiłes rano? i jak interwały leciały powiedmzy 15 szybkiego biegu 45 walnego?

jak wygląda trening aerobowy/interwały obecnie i wcześniej podczas przygotowań/masowania ? częstotliwość, czas i tętno +/- i jak się to miało do podaży kalorycznej, wychodzenia z redu i wchodzenia na redu z góry dzięki za odpowiedź i info na ten temat :) Zmieniony przez - Chamaeleo w dniu 2014-10-08 18:50:47

Cardio śmigam którki interwały po ok 15-13 minut w dni nietreningowe, czyli z reguły środa i niedziela :-)

Bartek te interwały gdzie robisz?

Trening nóg to najlepszy a za razem najbardziej znienawidzony trening %-) no Ciebie juz coraz mniej :-)) a jak z cardio u Ciebie? Ile kręcisz? Albo interwały?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa jakościowa, i żeby siła szła ciągle do przodu (ale trochę się zalałem fatem lecz dodam jakieś interwały) MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]

Syzyfki mogę dać jako 5 ćwiczenie?, brzuch będę robił poza planem tak jak interwały (trucht + sprinty).

Konkursik mega fajny może być, myślę że się z wami pobawię. A z tą średnią prędkością to niby bardzo dobry pomysł, ale jakbym robił interwały to dyskwalifikacja? Trzeba by było zrobić jakąś komisję, która by uczestników wybrała określoną ilość etc. żeby od początku było wszystko na poziomie i bez syfu... Tylko, żeby ludzie na rolkach nie [...]

29.08.2013_17/60 TRENING 1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + [...]