interwały

może następnym razem nieprzyjemne doznania nie będą tak silne Z doswiadczenia moge powiedziec, ze beda %-) A jak bedzie za lekko to dokladasz kolejny interwal /-)_ No i wydaje mi sie, ze Arphiel ma racje, latwo sie zajechac przy porzadnych wytrzymkach 2x w tygodniu + interwaly + silowy. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej :-))

[...] serca były wołowe ,ale w dzienniku nie ma WARZYWA szparagi ,kapusta ,sałata ,ogórek NAPOJE mniszek ,zielona ,rumianek ,mięta ,rumianek ,woda,melisa ok 4,5 litra wszystko Podsumowując tygodniowo będę robić 1x wytrzymka ,1x interwały ,3x siłowy . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-13 20:01:53

[...] ,że nie muszę na razie dokładać interwałów ,nie jestem w stanie ,postaram się za każdym razem robić szybciej ,tak jak radzisz,choć nie wiem czy dam radę ,wypompowują mnie te interwały strasznie :-PP .Zrobię ten filmik z invertami :-)),podejrzewam ,że pewnie nie jest dobrze ,skoro mi tak dobrze idzie }:-(.Carinio mio ,jeśli trzeba to zrezygnuję z [...]

[...] Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 40kg x10 45kg x10 45kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x80 15kg x80 15kg x80 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x20 0 x20 0 x20 Dzisiaj nogi, jutro interwały (łokurva :)))

[...] skosie ujemnym Teraz robie tydzien przerwy od silki, czuje ze jest juz ten czas, org tez musi odpocząć aero krecilem 3 dni pod rzad: sb: 30 min nd: 20 min pon: bieg 10 min + interwały ok 10 min wegle tez lekko obcialem, ok 20g platkow owsianych ze sniadania teraz zrobie z 1-2 dni przerwy, w srode/czwartek aero a w piątek nogi nogi nogi nogi [...]

[...] waga 81 kg +1kg pas: 84.5 oO +2.5 Talia 84 +2 Nie wiem czy tak podlało czy nie mam brzuch nadętego, 3 tyg temu było ok 82 - 82.5, aero kręciłem ciągle (1x 30min, 1x intensywne interwały) od wczoraj też mnie wzdęcia męczą i może temu te pare cm jest więcej. obcinam węgle ze sniadania o 20g platkow owsianych i dodaje jedno aero, ok 20 min w DNT.

A ile masz kilometrów do pracy? Ja mam 17 to na rower jak znalazł w sumie :p ale jak wieje to już nie aero tylko interwały xd

A ile masz kilometrów do pracy? Ja mam 17 to na rower jak znalazł w sumie :p ale jak wieje to już nie aero tylko interwały xd 37km w jedna strone kwachor ja nawet nie wiem jakie mam, poprostu takie tempo zebym mógł swobodnie mówic, ale rz jak byłem na publicznej to tam dalo sie zmioerzyc to po treningu bez problemu było te 120

Oto moj trening Poneidziałek: Ergometr 40 minut + 30 minut/5min przerwy Wtorek:Typ treningu-Obwodowy 1.Dociag do ławeczki(plecy) 20-40x(60% sily max) 2.Naskoki naławeczke (nogi) 20-40x 3.Grzbiet 20-40x 4.Klatka 20-40x 5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x 6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x 7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x To sa [...]

[...] sprintu i znów 60sekund truchtu. Tę czynność powtórzyłem, jeszcze, póki co 6razy. Po okołu tygodniu intensywnych treningów czuje progres. Łatwiej mi dobiec te 30minut, interwały nie stanowią już takich problemów. Wszystko idzie ku dobremu. 30g wołowiny odjąłem z obiadu i dodałem do tortilli. Myślicie- tortilla przy redukcji? HAHA. Jednak [...]

[...] strone i sie usuneło ale łatwo przeliczyc kcal. 149białka/130(czy 110)tłuszczy/198węgli. Przybliżone dane bez kalkulatora. Trening: Jako, że dziś sobota i miałem robić dziś interwały nie zrobiłem ich z powodu braku czasu i choroby. Nie wiem co jest i muszę sięudać na jakieś badania bo pomimo, że biore często Rutinoscorbin, Wapno itp to i tak co [...]

Myślę, ze raz w tygodniu to na pewno. Dzisiaj chyba pojade to sobie interwały odpuszcze za to godzine na basenie. No więc jedziemy ! Dzieki Zegarsky.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dzien29logo.png Spokojna niedziela z interwałami :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt28.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt281.png Po południu zrobiłem sobie shake'a z twarogiem, wiórkami i 50ml mleka więc wyszło jakieś 200/300kcal [...]

Ładnie wyglada to żarełko na pateni ;d Zastąpiło interwały ^^ Jak możesz mistrzu zerknij do mego tematu =]

Właśnie rozrabiam BCAA XTRA i ide na interwały! Wieczorem panowie wpis. Uwaga: Od dziś w spisie nie będę wrzucał super grafiki, jakiś super fotek itd. Po prostu zwyczajne wpisy i sume kcal i b/t/w - dlatego, że zajmuję to mi ok. godziny z wrzucaniem fotek itd. Ale nie poddaje się dlatego cały czas prowadzę dziennik. Jaak osiągne zamierzony cel [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No to już ruszyłem z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. [...]

[...] zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? jak masz doświadczenie to split 2. Trening przy redukcji => aero czy interwały ? to i to 3. Trening przy redukcji => brzuch codziennie,ewentualnie co 2, czy może raz w tygodniu solidnie z obciążeniem ? 4 razy w tyg po treningu solidnie

cardio mozesz miec lepsze, ale motoryke ruchu gorszą inna sprawa ze w prawdziwej walce to nie cardio tylko interwały maja odzwierciedlenie w intensywnosci. sparringi sa mniej intensywne a trwaja dluzej. same w sobie sa cardio prawdziwa walka to znacznie wyzsze tetno ale w miare krotkie rundy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-08-29 00:03:25

Interwały były na treningach. Po prostu miałem więcej tlenu niż wcześniej. Koniec tematu. prawdziwa walka to sekundy minuty Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 18:10:50

22.07 DZIEŃ 7 Znudzily mi sie juz aeroby typu rower i bieganie wiec dzis wymyslilem zupelnie cos innego, nie wiem na ile to jest dobre, ocencie sami. Czy moze to byc uznane za cos jak by interwaly ? 4x obiegówka, 2 minuty przerwy miedzy obiegiem. Skakanka 1 minuta Krokodylki x12, x10, x8, x8 Przysiad x12, x10, x8, x8 Podnoszenie nog w lezeniu [...]