22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: [...]
Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D
[...] że popalę mięśnie tym treningiem.., Wejdę na splita na spokojnie z podziałem: nogi/barki bic/triceps plecy/t.akton barków,łydka, przedramię 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Z planowanych zostało mi 6 tygodni ale chyba na tym się nie skończy:) Dziś waga przekroczyła kolejny kg 74,9.. [...]
[...] nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria łączona: rozpiętki+wyciskanie na ławce+ wyciskania z supinacją Triceps: seria łączona: wyciskanie [...]
[...] sporo kcal z alku, bo szło głównie piwo niestety.., Niedzielę nie liczyłem w domu doładowałem jeszcze pudełkiem grycanów waniliowych:-) Waga up 2 kg dziś.., Trening: rano interwały 20 min Barki: Wyciskanie za karku Wyciskanie sztangielkami Unoszenia do brody Unoszenia do przodu Biceps: Unoszenia na ławce+ Unoszenia sztangą prostą seria [...]
W przysiadzie/RDLu po serii odpoczywasz 10sek i tym samym ciężarem robisz maksymalną liczbę powtórzeń i znowu 10sek przerwy i znowy maksymalna liczba powtórzeń, ciężaru na tych +maxach nie zmieniasz i po tym masz 2min. przerwy 60sek przerwy to czas jaki mam mieć przerwa między seriami. Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu [...]
Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]
Mała ilość aero (15-20 minut po tr.) nie powinna mieć znaczenia, podobnie jak umiarkowane interwały (np. 8-12 sprintów + umiarkowane aero jako cool down). Przegięcie z objętością i intensywnością - zarówno aero jak i interwałów bardzo źle wpływa na trening siłowy.
[...] 93-94) i robię rower po treningu 15min również ustawiony 15/20 i prędkości 95. Mała ilość aero (15-20 minut po tr.) nie powinna mieć znaczenia, podobnie jak umiarkowane interwały (np. 8-12 sprintów + umiarkowane aero jako cool down). Przegięcie z objętością i intensywnością - zarówno aero jak i interwałów bardzo źle wpływa na trening siłowy. [...]
[...] chciałem hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam przemeczenie organizmu dlatego zamiast krecic dziś interwały i cardio odpuszczam total i pogram sobie w jakąś gre }:-( Z dzis na luzie w środku dnia więc kichy sa lekko wypchane [...]
Witam 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? Tak 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? Przed i po wpc + carbo (gainer) oraz BCAA 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? Zacznij od 1 kapsulki 2 razy dziennie [...]
[...] na koniec leciałem 2x dziennie po 30 min. (z rana naczczo, oraz po tr/przed ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie [...]