interwały

Nie napisałeś czemu chcesz dorzucic interwaly? chodzi mi o poprawienie kondycji,

Rób stacyjki i oczywiście kontynuuj bieganie. Możesz też np. interwały robić.

Jeżeli wcześniej, na dodatnim bilansie kcal jadłeś ok 3500kcal, to odejmij teraz ok 500kcal i dodaj np interwały. Następnie obserwuj obwody.

Nie rozumiem. Chcesz robić masę i redukować, do tego ćwiczyć interwały i "nie spalić mięśni", a jeszcze poprawić wytrzymałość. Zdecyduj się. :-)

Czemu w ankiecie są 3 razy interwały? %-)

no zasadniczo tak xD ale jednak roznice sa xD trening laczony(silowy + interwaly) jak cos piszcie i sluzcie pomoca

[...] przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - FBW oczywiście, plan podam poniżej. Po nim interwały 15-20 minut. Uwielbiam jeździć na rowerze ale po taki wysiłku wydaje mi się,że już nie dam rady. 2 dzień: bieganie przez 30 minut - na początku marszo-bieg. Potem [...]

Żeby wyrzeźbić brzuch to po pierwsze dieta, po drugie ciężki trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe (MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp) i po trzecie aero/interwały. Samymi brzuszkami nic nie zrobisz, jak bardzo chcesz to możesz zrobić raz czy dwa razy w tygodniu. A6W to jakaś pomyłka jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha.

Dowaliłeś tym treningiem jak łysy grzywą o kant kuli. Poczytaj najpierw odpowiedni dział, a trening układaj z naciskiem na aeroby/interwały.

[...] uznaje mięsnie bez bodźca za zbędny balast i z nich moze w jakimś stopniu pobierac co oznacza ze będziesz tracił masę mięsniową . Dlatego najlepiej dać siłowy jako baze a cardio czy interwały jako dodatek natomiast sam trening siłowy jak już masz gotowy to nie ma znaczenia czy będzie taki sam na masie i na reudkcji czy troche pozmieniasz

Dieta + aeroby/interwały + trening siłowy. Ale dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz.

a mam pytanie, mogą być interwały zamiast aerobów ?

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Suplementy zbędne przy pierwszych krokach .

Co do diety, to poczytaj trochę na forum. Nawet ostatnio było sporo tego typu tematów. A do tego aeroby/interwały/HITT.

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi nie pasują (no chyba że dodasz też inne tego typu ćwiczenia) i takich serii z 6 w tym dwie pierwsze luźno żeby się rozgrzać. Albo interwały, to na worku dużej jak 20-30 s bez sensu wg mnie. PS Jako aeroby sama skakanka wcale nie jest gorsza od worka, jeszcze nie jest za zimno żeby biegać, 1 w tygodniu [...]

1. lepiej biegac po miekkim podlozu, ale z wlasnego doswiadczenia moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie 2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody... chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;) 3. co do [...]

Dobre buty do biegania. A potem na dwór/pole/zewnątrz biegać... Cardio może okazać się nieefektywne jak wykazują badania. Interwały są skuteczniejsze.Link1Link2 Zmieniony przez - Mirek82 w dniu 2015-12-31 23:25:31

4 razy w tygodniu pon biceps przedramie brzuch środa Klata triceps nogi piątek biceps barki brzuch niedziela plecy triceps nogi do tego co drugi dzień bieganie ok 2km i zaczynam robić Tabate interwały zaznacze że zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie

Ja aktualnie trenuję pod kątem masy ale co drugi dzień,między właściwymi treningami,trenuję osobno brzuch,a po tym wskakuję na bieżnię na interwały.Wcześniej robiłem HIIT na rowerze stacjonarnym ale to niezbyt mi podchodziło.Możesz jeszcze pokombinować z ćwiczeniami Tabaty,też swojego czasu ćwiczyłem coś w stylu thrustera.