interwały

[...] ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz hantlami. zmienimy Ci trening to będzie trochę bardziej efektywny. Podczas jazdy rowerem wprowadz interwały (mp. podjazdy pod górkę jak masz możliwość). powodzenia Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-23 20:15:04

[...] 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), ale myślę, że bardzo to nie będzie wpływało. PS: Jeszcze machnę sobie brzuch, jako [...]

[...] tutaj tempo 4 sek opuszczania, 2 sek unoszenie 6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg Pompa! INTERWAŁ - 7x 15:45 Następne interwały daję już 8 razy bo coś troszkę łatwiej było niż ostatnio. To nie znaczy, że było łatwo, znów dochodziłem do siebie parę minut DIETA Wszystko na 100%. Tylko [...]

Jak wygląda sprawa interwałów lub aerobów na masie w celu dbania o serce, jakąś kondycje i metabolizm? Lepiej po treningu zrobić krótkie interwały poprzedzając je carbo + bcaa czy długie aeroby?

[...] 1800 metrów klasykiem w ok 50 minut, nie wiem czy dobrze czy nie ale trening było czuć;) wydaje mi się że teraz powinienem dopiero nabrać wytrzymałości a później bawić się w interwały tak jak i w bieganiu; po tym było 10 minut w saunie (70 stopni, wilgotność pokazywało na jakieś 90%) po wyjściu z niej aż mi się w głowie zakręciło ale wskoczyłem [...]

[...] siedzenie w domu o odpoczywanie mnie męczy :) Przepadł mi dzisiaj też WF niestety. Postanowiłem sobie, że dzisiaj nie będę siedział cały dzień bezczynnie i sprawdze interwały. Zrobiłem 7 seryjek 30s/15s. Szczerze mówiąc trochę brak mi stopera i liczyłem więc pewnie było troche nie tak. Ogólnie to dla mnie jeszcze masakra, myślałem, że mi [...]

Interwały. Bo taki trening będzie spalać tłuszcz najlepiej. Ta kung-fu rozgrzewka też strasznie daje popalić "tłuszczowi". W miesiąc zredukowałem z 100kg na 89 więc dobrze jest. Mięśnia też trochę spadło ale pomiar tłuszczu zleciał o 7-8%(JEŚLI URZĄDZENIE NIE KŁAMIE!) Podejrzewam, że 3 pozostałe 3 kg to poszło z wody i mięśnia.. ale [...]

Hej, Sądząc po wadze(z opisu) to mało z niej stanowi masę mięśniową. Więc rzeźby jako takiej nie zrobisz. Masz do wyboru - robić z siebie szkieleta (interwały, aero, lekkie treningi) - robić masę i być pulpetem do następnego marca. Potem weźmiesz się za aero i zrzucisz fat do czerwca przyszłego roku. Jak wolisz?

Wiesz, do zayebistości to mi jeszcze daleko :) ale powinno być całkiem sportowo jak się zredukuje. Mógłbym to i pewnie szybko zrobić na jakimś CKD, aeroby i interwały. Ale jakoś nie mam do tego serca. Powoli też będzie ok

[...] pisałam z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz obw. biustu gdzie jest 99cm (-1), to reszta bez zmian tak jak w zeszłym tygodniu TRENING: HIIT -15 min rowerek (3 interwały 30 sek sprint/30 normal), 3x obwód: Unoszenie nóg do góry w leżeniu x5, brzuchy boczne po 10 na stronę, brzuszki zwykłe x 20 Zmieniony przez - magosa w dniu [...]

No idea... Wietrzę związek z niewyspaniem, cholernie niskim ciśnieniem i wiatrzyskiem, który z rowera zrzuca Najbardziej boleję nad faktem, że treningu dziś nie było i nie będzie Bo się już wczoraj psychicznie nastawiłam na interwały biegowe w terenie zaraz po siłowni

podsumowując aero na 60-70% HRC przez 30 min? Dlaczego nie krótsze interwały po których jest EPOC i z badań wynika, że mniej strat mięśniowych a większe spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-06-01 02:20:48

[...] zrobic, wtedy lepszy trening by był w sobotę, a tak to nie wiem jak będzie. Jeszcze później na rowerze zaperdalalem po zajęciach pod gore to sie dobiłem już całkiem, jutro interwały, masakra Nie wiem czy jutro aero nie pójdzie, bo chyba nie dam rady hiita. Musiałbym chyba więcej spać, albo coś, ale szkoda mi czasu na to. Także jak widać - [...]

menu Dzisiejszy trening(siłownia) 20 min orbitrek( 2 interwały 30sek) 1.Martwy ciąg 3x15x28kg 2.wypady ze sztangielkami 3x15x6kg (każda), 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 15x 15kg, 12x15kg, 12x 10kg(już nie dałam rady 15kg ) 3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło) 4 wyciskanie [...]

[...] narazie możesz odpuścić. Aeroby jak najbardziej możesz wykonywać po treningu siłowym tak z 20-30 min. Dodatkowo jeśli w miarę wyrabiasz kondycyjnie to możesz sobie jakieś interwały dodać w dnt, tylko pamiętaj żeby się zabezpieczyć odpowiednim antykatabolikiem przed nimi, żebyś mięśni nie spalił. Na koniec pamiętaj że przy redukcji [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS (eksplozywność) RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / [...]

Brak czasu zupełny... Podziwiam wszystkie dziewczyny z rodzinami, pracami, studiami... Jak Wy to robicie? Ja mam do napisania magisterkę, ale jakoś się jeszcze nie zabrałam Wystarczy, że w weekend się gdzieś wyskoczy, na uczelnie się zaglądnie raz na ruski rok, coś tam jeszcze i takie zaległości w dzienniku. Ajajaj, niedobrze. Poprawiłam technikę [...]

[...] więcej, mogłem jeszcze mniej serii zrobić, ale psychika zaszkodziła i zdawało mi się że będzie trening zmarnowany, a teraz czuję kwas w prostownikach i całych nogach jutro interwały, jak ja się zregeneruję to nie wiem Marshall07 - widze że kolega tak jak ja preferuje, siady i martwe 3x w tygodniu hehehe, jak się bawić, to na grubo no ja cały [...]

[...] Wklejam rozpiskę z wczoraj - przedwczoraj było czysto, ale chaotycznie, za dużo prochu. No i dni mi się powaliły, więc 25.05. był dniem 1700 kcal - teraz 3 dni 1500 znowu będą (dżisaz mój mózg potrzebuje odpoczynku !!!!!!!!!!!!) W planach - dziś dzień 3 treningu, jutro bladym świtem interwały na powietrzu (mam nadzieję, że nie będzie lało )

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]