interwały

[...] 2) 27kg 1x12 3) 25kg 1x12 4) 25kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio, rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - [...]

[...] 5) 1x12 125kg 6) 1x12125kg 7) 1x12 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że [...]

[...] jednorącz 2x12-15 1) 32x10 2) 32x10 Skos z hantlem 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x12 4) 22.5kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 [...]

[...] do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 Po treningu 15 min interwałów + dużo kroków w ciągu dnia i w ciągu treningu samego około 5000-6000 w przerwach %-) I to nie cardio czy interwały wpływają na to czy redukcja pójdzie, tylko neat, neat jest kluczem, ilość ruchu w ciągu dnia i kroków dopiero po 3 latach to odkryłem %-), opaska do mierzenia [...]

[...] 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból utrudnia trochę życie, tęsknie już za jakimiś normalnymi wyciskaniami i pełną sprawnością ręki, interwały na worku czy sparingi też kompletnie odpadły :-| Chciałem na tej masie dojść do 150 - 160 na raz w bench press, ale raczej nie ma szans przez tą kontuzje [...]

tylko-najwazniejsze-długa rozgrzewka-truchcik min 5 minut,lekie przyspieszenia,skipy i wieloskoki naprzemienne na 70 % mocy-po 5 w serii dopiero potem jedziesz interwały

dają ostro interwały w tyłek

DNT Cos mialem biegac, ale czuje zmeczenie spore. Patrzac kilka dobrych dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio.

No mnie się wydaje, że się mylisz jednak. Ja w ogóle nie lubię ćwiczeń, które mnie męczą. Do takich zaliczam właśnie interwały, siady. Tak, że po każdej serii rzygać się czasem chce. Co do interwałów, dużo dają te fajki pewnie, że już nie palisz trochę.

[...] że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej. Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg). Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:07:32 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:08:13

Moim zdaniem większość osób, które robi interwały to.. robi je źle i tak naprawdę się op*****lają %-). Ale to tylko moje zdanie :D. Co do formy to mam nadzieję, że do sceny nie złapie mnie żaden katabolizm przez ten tryb jaki prowadzę haha

[...] mojego zdjęcia, a nawet pojawiły się na priv propozycję wsparcia, albo pomysły na wsparcie finansowe co mnie mega zdziwiło, a jednocześnie bardzo ucieszyło :)! Jutro jeszcze interwały i niedziela wooooooolne :D. Ciekawi mnie jak się będę jutro czuł, bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście kąpiel %-) i do kimona. Trening: [...]

Dzisiaj weszły pierwsze interwały,na początek 8 na odcinku 400m,ale ładnie dały po tyłku Czekamy na więcej. Jutro postaram się wrzucić jakieś foto.

[...] mi wczoraj padł )- dzień nietreningowy : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + 3 kromy żytniego + oliwa 3 posiłek: makaron + wołowina + sałata *tutaj doszły interwały więc doszło BCAA + bialko 4 posiłek: serek wiejski + oliwa 5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa Również zrobiłem pomiar pasa i niestety nadal stoi na 86,ale mam [...]

No w czwartym tygodniu myślę, że możemy zrezygnowac z węgli w dnt, w dnt, + interwały, możemy nieco zwiększyc ilosc węgli. Oczywiście w dt będzie największe spożycie węgli (rano, przed i po treningu). Myślę, że to będzie dobre rozwiązanie. Moje pytanie, jak polecacie wcisnac te węgle w dni z interwałami ? No bo jednak tutaj na głodzie za bardzo [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś: DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 sadzone na oliwie + warzywa 3 posiłek: pierś + warzywa + oliwa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Jutro wskoczą jakies interwały,a w sobote trening (chyba,że zaleje nam Wrocław ). Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-20 21:50:14

Witam ! DNT +interwały Micha: 1 posiłek: białko + owsiane *basen- wizyta w aqua parku i zaliczyłem ją do interwałów,bo było duzo pływania 2x BCAA 2 posiłek: białko 3 posiłek: cheat 4 posiłek: 3x jaja + warzywa 5 posiłek: białko + orzechy Cheat w dniu z tak jakby interwałami,więc połączenie znakomite ,no ale tak wyszło. Pzdr.

Witam wszystkich ponownie ! Dzień nietreningowy + interwały (Karate) - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + makaron durum + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko poleci 6 posiłek: łosoś Do łososia nie dokładałem tłuszczów, bo z tego co [...]

[...] nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? Narazie to tyle. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59 Zmieniony przez - arnold69 [...]

Moze FBW? Wtedy mozesz trenowac cale cialo na redukcji. Powiedzmy ze zrobisz plan na 3 dni w tyg-po kazdym treningu zaczniesz od 30 minut aerobow. A w dni nietrenigowe 3 dni-dasz 45-50 minut aerobow . Mi fat polecial dosyc szybko...tylko ze tez trenowalem jak glupi... Sproboj robic interwaly(na mnie np nie dzialaly tak jak powinny...) 30 sek [...]