interwały

Dobry wszystkim :-). Wstałam rano i wiedziałam, że to będzie kiepski i ciężki dzień. Humor podobny do pogody za oknem. A najlepiej to się czułam podczas biegania. Ja nie wiem jak to jest - rano wychodzę biegać, jest zimno, pada, ja jestem zachwycona, nie odczuwam temperatury. Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, [...]

[...] dnia, więc nadrobiłam co trzeba. Rzeczywiście śpię za mało, muszę zwrócić na to uwagę. Rano lekki mróz, jak spojrzałam na termometr to pojawiły się opory co do wyruszenia na interwały. Wskoczyłam w buty, ubrałam się ciepło i wyszłam, nie było nad czym się zastanawiać. Co prawda wszystko mnie boli, po wczorajszym ciężkim treningu "dołu" mięśnie są [...]

Kreatyna z firmy Optimum Nutrition, :-). Dobry wieczór. Dzisiaj dużo zadanek z chemii porobiłam, jestem bardzo zadowolona, czuję się spełniona %-). Nic ciekawego się nie wydarzyło, nie ma czym się chwalić, nie ma co się żalić, stabilnie. Jutro siłka, już się stęskniłam. Zaczyna mnie boleć gardło, ech… Nie chce chorować. [...]

[...] osób które się tak łatwo poddają. :D Dzisiaj o 7.15 musiałam już być w szkole - na siłowni byłam nieco po 4. %-) Plecy styrane (czuję je już teraz powoli), brzuch tak samo, interwały zrobione. W ciągu dnia dużo latania, dwie godziny wfu, więc dzień aktywny. Nie mam za dużo czasu na robienie ładnego jedzenia, stąd tylko jedno zdjęcie - za to [...]

Dokładnie tak. :-) Kaftanik założony na łapę i działamy. Dzisiaj z rana, na czczo, poszły lekkie interwały: 6x 4,5 minuty biegu/30 sekund marszu Ze smutkiem zauważam, że kondycja okropnie mi spadła - swoją drogą za czasów, gdy przygotowywałam się do półmaratonu ważyłam 8kg mniej niż teraz, było łatwiej, ale i tak troszkę mnie to smuci. Kolana [...]

Hej, hej mały update. :-) Nadal biegam, dzisiaj wpadły małe interwały: - 8 minut biegu/ 6x 15 sekund sprintu na 45 sekund truchtu/8 minut biegu W poniedziałek spokojne 30 minut truchtania było. Powiem Wam, że powoli czuję, że kondycha sie naprawia - fajne uczucie. Oprócz tego chodzę na piechotę jak i kiedy i gdzie się da, omijam windy i te sprawy [...]

[...] jakichś alternatywnych rozwiązań. Cardio - do tej pory był to basen, ale wraz z rozpoczęciem studiowania planuję wrócić do regularnych treningów biegowych, pewnie będą to interwały - bo są krótkie i dają fajnie w kość. Myślę też o tym żeby ten trening co mam teraz - mimo że mi odpowiada, zamienić na fbw 3x w tygodniu, żeby lepiej to czasowo [...]

[...] 3x max 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie 7x interwały 30s/30s (ciężko ale chyba lepiej się biegło niż poprzednio) i rozbieganie http://imageshack.com/a/img819/9743/6jpe.jpg [...]

[...] cały czas na ssaniu @-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=732366_20.02.2013-r.-bieg-w-terenie.jpg zrobiłam interwały 10 minut rozgrzewkowo 5x 20s/30s niestety mój Garmin ustawia co 10 sekund czas do interwałów,więc zamiast 15s ustawiłam 20s reszta powrót do domu Rano nawet nie [...]

[...] 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x i Bieg na bieżni 10 minut prędkość 9km/h 10x interwały 30/30 (prędkości i ) 5 minut prędkość 9km/h 4km i padłam }:-( + rozciaganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium [...]

i tak macie dobrze bo ja gdzie nie pobiegnę to mam podbiegi takie że podejść ciężko i z aerobów zaraz robią się interwały. ale bieganie w centrum miasta to też nie ciekawie.

1 tydzien: - po silowym 15 minut aero (oprocz LEG) - W DNT(oprocz srody) interwały 15-45 7 interwałów w Kazdym nastepnym dodaje 5 minut do aero i 1 interwał. Dzisiaj i jutro ze względu ze wrocilem do domu, to zrobie zamiast interwałów aero na swiezym powietrzu.

grzechmek Bede sie starał zeby interwały nie trwały dłuzej niz 20 minut. --------------- Dzisiaj miałem zrobić aero, ale pogoda okropna, zakwasy na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. [...]

fajne jedzonko , ale wiesz ze brukselka jako jedyne warzywo zakwasza. Robisz jakieś interwały?

[...] to ogólnie aeroby trening silowym masarzyk... jeśli odradzacie robienie jednego i drugiego tzn ze będę robić chyba na zmianę czy można zrobic np. tak ze rozgrzewka 20minyt zwykłego aero (zamiast tych 3 minut) a następnie interwały? eh musze jeszcze cos z ta dieta pokombinować aby współgrała z treningiem i abym do wakacji z te 3 % bf straciła...

dziekuje poexperymentuje wiec pozdrawiam edit: moj 5 HIITt wlasnie skonczony umieram czyli chyba jest dobrze zaczynam stopniowo od 2-3 razy w tygodniu po 2-3 minutach wprowadzenia 30 sek sprintu 30 sek truchtu i na poczatek 3 taki interwaly zakonczony 2 minutowym truchtem Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-11-26 19:19:37

oczywiscie-wszystko stopniowo caly HIIT trwal nie wiecej niz 5 minut a z tym umieraniem to porownanie, jak ktos napisal ze czujesz sie jakbys umieral to znaczy ze HIIT zostal wykonany prawidlowo 3 razy w tyogdniu 3 interwaly po 25-30 sekund zostawie o zoabcze jak pojdzie- jak bedzie za duzo to zmniejsze do 20 sekund a jesli zareaguje ok to dodam [...]

1. nie wiem, czemu zwiekszasz ilosc powtorzen w kolejnych seriach 2. zle zalozenie w diecie: minimalne tluszcze? tluszcze roslinne pelnia wazna role w kazdej diecie, a np. omega-3 jest nieocenione przy redukowaniu fatu 3. interwaly nie po treningu, tylko w dzien wolny od silowni jesli zalezy Ci na zachowaniu tk. miesniowej w jak najwiekszym stopniu

Ej a co myślicie o grze w piłkę nożną lub w kosza na przykład. Jest to dobry rodzaj treningu interwałowego bo w pewnym sensie jest to taki trening ponieważ występuje na zmianę różne tępo albo trucht albo sprint.No ale jak wiadomo interwały nie mogą trwać zbyt długo bo mogą się przyczynić do katabolizmu. A jak wiadomo takie sporty krótko nie trwają

[...] i, o dziwo, jem ogromnailosc wszelakich pokarmow a moja waga nic sie nie zwieksza :D (waze bardzo malo, wiec nie zalezy mi na jej spadku). tutaj mam przykład tzw. mojego wymiatacza jesli chodzi o efektywne, szybkie spalanie :P http://www.fit360.pl/artykuly/poradnik-treningowy/trening-tabaty/ a noi oczywiscie tradycyjne interwały...