interwały

Wzmocnisz nogi tak że 40 minut przebiegniesz to możesz zacząć interwały robić. Na początek 1/2 razy w tygodniu. Bierzesz odcinek np 50 metrów i biegniesz sprintem, wracasz tą sama drogą truchtem i znowu sprint - tak 10 razy, i to jest jedna seria. Na początku nie szalej 1/2 serie z czasem dodasz sobie więcej. Interwały muszą być robione na 100% [...]

[...] :P Także trochę posiłki się zamieniły miejscami ale udało się jeszcze coś skorzystać ze słońca po pracy.:-)) Trening:
 poranny bieg 3km popołudniu rolki 7km w tym interwały 11x 
 (sprint 30s : 30s luz) +dojazd rowerem 4km Dieta: Trochę tłusto dziś. Testowałam sos czosnkowy do szparagów bez nabiału. Na bazie oleju - zaskakująco [...]

interwały w dni nietreningowe rób a po siłce aeroby mogą być jak najbardziej . Co do ustawień bierzni to ci nie pomoge bo ja interwały robie na powietrzu , ale to na oko 45 sek truch 15 sek na pełnej piździe ile fabryka daje

ja nie tylko robie interwaly by wage zbić tylko też pod kondycje. Jednak bede robił trening na siłce a po tym zwykłe aero, a co tydz tydz gdzie zmeiniam trneingi bede jechal interwały

[...] na redukcję. Po pierwsze poczytaj o podstawach diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal posiłki i do dzieła. Na redukcji polecam robić treningi cardio oraz interwały. Cardio np. rower stacjonarny po treningu 30 minut, lub w dzień wolny 45min. Interwały 1-2 razy w tygodniu najlepiej biegając. Jeśli będziesz na ujemnych kaloriach [...]

[...] jak zaczniesz ćwiczyć Treningiem podwieszonym w tym dziale. Do tego po treningu wykonasz 20minut aerobów. A w dni nie treningowe we wtorek, czwartek i sobotę będziesz robił interwały. Ostatecznie we wtorek i czwartek interwały, a w sobotę dajesz jakiś lekki trening aerobowy, żeby sobota i niedziela były bardziej na luzie ;D Dwa linki, które [...]

[...] pojda w przod bo miesnie dojda i to zle dziala na psyche bo cwiczysz , masz diete a jednak wygladal nie jest taki jak chcesz, zrzuc te pare kg , zadnych aerobow , dieta interwały i siłowy, to ci pozwoli poprawic bardzo komozycje ciała. NIE ROB ZADNYCH AERO narazie siłowy, micha, interwały na poczatek krotkie po 5-10 min 3x tydzien i trening [...]

Generalnie w formie interwały + dłuższy chód, niekoniecznie, ale interwały + aeroby, też krótkie i na "Wyższych obrotach" robią robotę.

spalacz lajtowy więc możesz włączać od razu:-) Poczatkowo nie tnij kcal tylko włącz interwały/cardio - zwiększaj przez 3-4tyg w przypadku stagnacji, pózniej dopiero obcinaj energetycznosc diety;-) Generalnie z tym obcięciem energetyczności chodziło mi tylko o zejście z "masówki" nieco poniżej normalnego zapotrzebowania. Treningi mam rozplanowane, [...]

...O której robić rano czy wieczorem? Czy rano na czczo interwały to nie za dużo? Po drugie sprint+trucht w jakiej ilosci i ile seriiJa polecam robić interwały o tej samej porze co treningi. Organizm lepiej funkcjonuje gdy o tych samych porach jest obciążony. Odnośnie sprintu, to zacznij od 10 - np. 40 m sprint i lekki trucht. Dając z siebie 100% [...]

J.w / Interwały są zdecydowanie lepsze, niż ciągła jazda średnim tempem (mowa o zwiększaniu wydolności) Gdy praktykujesz interwały zmuszasz serce i cały organizm do większego wysiłku, tak że polecam ostrą jazdę, ale najważniejsze by już na samym początku nie przesadzić. Ewentualnie do takiego treningu na rowerku stacjonarnym polecam również wypady [...]

[...] trening nie ma za zadanie spalania tkanki tłuszczowej, pdoczas treningu jej nie palisz, trening ma zapoczatkować odpowiednie przemiany, jakby tak było ze po 40 min pali sie tłuszcz to wszelkie interwały, tabaty które trwają ok 5 minut nie miały by racji bytu. interwały podklręcają tempo metabolizmu na ok 24 godziny przy czym aeroby ok 7 godzin.

tak czytalem to wczoraj. wynika z tego ze najlepsza mieszkanka sa aeroby plus interwaly plus trn silowy, interwaly w dni bez treningu silowego i aerobowego bo zawieraja oba te skladniki. tej tkanki tluszczowej nie jest wiele mam 171cm wzrostu i waze 67kg czyli niewiele. a jakie polecasz cwiczenia na skosy gore i dol i w jakich ilosciach(serie i [...]

1. Hiity to nie są "zwykłe" interwały, tylko ich ekstremalny wydanie. 2. Kojarzę dziennik z DT, (http://www.sfd.pl/Karquaz__od_zera_do_pakera.-t959731-s6.html), dlatego powiem Ci, że takie wyniki: Przysiady 5x10p 37kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg [...]

[...] dużo było, chyba nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: 4 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, [...]

Co Ty interwały i trening? Człowiek to nie maszyna. A co do takiego rozbiegania bardziej to można, ale lepiej wychodzi rowerek - mniej zużywa stawy i trochę taki relaksik;-)

Kilka osób tu na forum robiło hill sprinty po treningu, a to przecież też interwały:) Starsi kupili ostatnio rowerek stacjonarny więc tak będę robił. W tamtym tygodniu już próbowałem i fajna sprawa:) ale leje się z człowieka po tym:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-10 21:28:33

[...] kilka minut przed 9. Dobrze się wyspałem. Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 103. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 1. dzień suplementacji ) - nie wiem ile dni tu będzie. Na początek 4 tabletki, później się zwiększy ilość. Przyda się na odporność. Chyba będzie tak że zamiast w niedzielę to jutro zrobię interwały.

[...] też wody ale nie liczyłem ile. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 10.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2400m bez kilku metrów rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s + 1 x 15s na każde ćwiczenie, 4 [...]

[...] policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra pogoda (ciepło, brak wiatru), [...]