interwały

Nie polecałemm hiita, mówiłem, że lepszy, a interwaly nie koniecznie trzeba jako biegi robić. Wiadomo każdy dobierze sobie trening pod swoje możliwości :)

Nie dasz rady zrobić 20sek sprintu. Chyba, że dla Ciebie sprint to co innego jak dla mnie. Chcesz go zrobić na bieżni? Oczywiście interwały możesz robić po treningu siłowym, ale ekstensywne. Innych nie dasz rady zrobić na bieżni.

Chodzi o to że robię już ostatni etap redukcji i chętnie zmienilbym aeroby bo codziennie robię 8.5 km w czasie ok 40 min i chciałbym zamienić to w dni gdzie siłownia że silka i zamiast dystansu interwaly. 3x w tyg z siłownia razem. Może byś polecił jakieś przykładowe zestawienie na trening interewalowy?

Na początek 8x10-12sek sprintu i 40sek truchtu lub marszu. Stopniowo w miarę możliwości można dokładać interwały i zmieniać proporcje między czasami. Nie wyobrażam sobie robić 20sek sprintu.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

jeżeli wliczałeś całą aktywność to ta kaloryczność może być za mała, przyjmowałeś wartości ze środka, dołu czy góry widełek? interwały w dzień odpoczynku to niekoniecznie dobra droga, więcej nei znaczy lepiej, bo regeneracja też jest ażna

aby podkrecic metabolizm rob krotki 20- MAX 30 minut trening na 100% swoich mozliwosci. Sprinty, interwaly itd, truchtanie przez 2 godziny nic nie da. krotko ale na maksa- to klucz do podkrecenia metabolizmu. dodaj jeszcze do diety przy[prawe chilli oraz imbir- da Ci dodatkowego kopa. jak wyglada Twoje ckd?

Potrzebna będzie do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej można poczytać w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Skakanka jedynie mi przychodzi do głowy. Prócz tego interwały jak np tabata.

Tak. W walce nie lecisz jednym tempem przez godzinę tylko masz 3 rundy i w każdej bijesz serie po czym luźno chodzisz. Interwały są zbliżone do walki na ringu pod tym względem. Biegi na długie dystanse możesz też robić ale tylko żeby nogi wzmocnić.

podstawowa kwestia to tylko tak czy potrzebujesz az takiej częstotliwościowi treningowej ? bo zapewne nie i spokojnie w 4 dniach sie zmieścisz lepiej ten czas przeznaczyć na aeoby/interwaly

Ok rozumiem ale jak go wypracować areoby interwały stosować czy co ;)

Najpierw go trzeba zbudować czyli nabrać masy mięśniowej, jak już jest on pod tkanką tłuszczową to w miarę dobre jedzenie tzrymac i aero/interwały + trening siłowy może być w domowych warunkach

[...] efektów w normie.Szliśmy i tak dużo szybciej niż reszta.Odniosłem wrażenie że jest to głównie wysiłek beztlenowy.Stąd moje wnioski by trenować powyżej progu mleczanowego, oczywiście interwały.No i oczywiście jest to chodzenie pod górę (nie bieganie).Tam mało kto biega :)) Czy moje wnioski ślizgaja się w pobliżu prawd naukowych?

[...] biegał nocami, żeby nie szokować ludzi . Może być taki układ: wt., czw. i sob. ten sam dystans w zakresie tlenowym, stopniowo zwiększany, we wt. i sob. na koniec biegu interwały dla usprawnienia metabolizmu mleczanu - 20sek sprint-30sek luz. Za to w niedzielę tylko bieg tlenowy, do momentu wejścia w zakwaszenie mięśni, powinien być 2-3x [...]

Witaj Ja uważam, że za dużo tych treningów w tygodniu. Po co zacząłeś z taką objętością ? Co będziesz robił jak redukcja przystopuje ? Ja schudłem 10kg bez jakichkolwiek aerobów. Później dorzuciłem interwały, żeby dociąć się do jednocyfrowego % bf. Pozdrawiam.

anferny bardzo dobrze radzi. ja wbijalem dwie deski ktore wystawaly na wysokosc ok 10 cm-takie hardcorowe warunki:) pocwicz interwaly, swietna sprawa.

musisz troche pobiegac sobie w lesie najlepiej zeby to byly jeszcze jakies interwały

no pewnie że jest różnica. to o czym piszesz to tzw interwały. intensywnośc jest o wiele większa, i co za tym idzie lepiej pali się tłuszcz, choć jak na początek to nie są polecane. najpierw zacznij po 40 min normalnym tempem. sam zaczynam redukcje i troche czytałem o tym

Dyma burn xtreme , nie okrojona wersa europejska tylko ta z usa. Noby roznica znikoma ale jest. Sam testuje i spisuje sie dobrze tylko leca interwaly plus areoby plus trening silowy , i dieta dopieta na ostatni szczebel.