interwały

[...] 55tki z zachowaniem techniki, jestem bardzo zadowolony. Potem z serii na serię znowu odcięcie prądu %-) po treningu położyłem się na chwilę na ławeczce poziomej oczekując na interwały... i kvrwa prawie zasnąłem, kolega mnie wybudził z półsnu :-D kiepsko poszedł interwał, ale jakoś doczłapałem do końca. Bardzo mnie motywuje myśl, że to już [...]

[...] przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło [...]

Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]

[...] tego wydlużyłem czas trwania poszczególnych powtórzeń, większe czucie mięśniowe itd. aczkolwiek nie korzystam też aktualnie z żadnych metod treningowch. Póki co chcę psychicznie odpocząć od dużego wysiłku fizycznego i ciężarów. Cardio 4x week po 20min, może podmienię 2 sesje na interwały. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-18 09:17:23

[...] interwencja Banana jak najbardziej jest uzasadniona. Na chwilę obecną delikatnie i "lajtowo" sobie redukuję. Ważę 95-96kg na czczo, treningi siłowe wykonuję 3x w tygodniu, interwały 3x oraz aeroby 2x, więc ruchu trochę jest, ale nie schodzę w diecie poniżej 3k kcal, a waga ucieka w dół mimo 1-2 cheatmealów tygodniowo, jednak teraz podchodzę do [...]

Polecam interwały jako wysiłek na redukcji. Krótko trwa a i efekty zadowalające :) Do interwałów trzeba mieć dość dobrą bazę wyjściową, czyli kondycję. Jeżeli nigdy nie biegał regularnie i owej kondycji nie ma, to interwały u niego są tak potrzebne jak słoniowi encyklopedia PWN.

[...] 4 g węglowodanów SUMA DOBOWA: 2309 kcal 148 g białka 93 g tłuszczy 218 g węglowodanów To dieta z początku, obniżona do 2g węgla na kg ciała Poniedziałek : siłownia + aero Wtorek: interwały Środa: siłownia + aero Czwartek: interwały Piątek: siłownia + aeoro Sobota: aero lub wolne, zależy jak czas pozwoli Niedziela: wolne

zqasada jest taka że możesz biegać na czczo od 30 do 45 minut, lub robić interwały, aero na czczo to nie jest głupota!!!! spróbuj co działa na Ciebie lepiej, ale moim zdaniem jeśli robisz interwały na treningach w noge to postaraj sie iść na siłownie chociaż 2-3 razy w tygodniu i rób małe przerwy między seriami(poprostu rzeźba)a aeroby już odpuść [...]

Po 40 minutach interwału powinieneś mieć dość jak jest luz to znaczy, że interwały robisz za słabe ale w części pracy jest za lekko. A to jak wykonywać interwały zależy od Twojej kondycji jak robiłeś do tej pory?

W dziale Uderzane jest pełno tematów o ćwiczeniach pod sztuki walki. Moim zdaniem o wiele lepsze są interwały. Skoro biegasz ponad pół godziny, to myślę, że na interwały możesz sobie już pozwolić. Jak najwięcej pompek, przysiadów, brzuszków i podciągania się (minimum po 100 oczywiście w odpowiednich dla Ciebie seriach) Skupiaj się mocno na [...]

Nie pamiętam czy pytałem. Te interwały są raczej w tej wersji "light" w porównaniu do HIIT, tak?

[...] ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie chodzę głodny ani [...]

[...] co do metra. Przerwę między biegami rob sobie 90s. Jak za dużo to skruć przerwę do minuty. W następnym tygodniu zrób sobie 8x400m na przerwie 90-120s. Kondycja to nie tylko interwały. Co z tego, że nabiegasz 20x 200m w szybkim tempie jak nie przebiegniesz 5km poniżej 23min. Kondycja to też bieg ciągły i rozbieganie. Rób raz w tyg interwały, raz [...]

Co jest Twoim celem? cross - poprawa siły, kondycji, rozciągnięcie, cardio potem interwały - zrzucenie fatu i kondycja. I jeszcze jedno pytanie. Cross,cardio, interwały będziesz robił sam czy to będą zorganizowane zajęcia?

Z początku oczywiście zmniejszasz ten czas, bo możesz nie dać rady. Ja jak zaczynałem interwały to biegałem 15/30s 8-10 serii. Interwały to minimum 2x w tygodniu wypadałoby robić, zależy jak dokładnie wygląda Twój rozkład treningów.

[...] bieganie na dystansie 3km (na tygodniu) 2 x w tygodniu basen (weekend) wieczorem: 3 lub 4 x tydzień siłka w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis przez taką mocną aktywność wyrobiłem sobie bardzo mocno kondycję teraz też biegam dość często ale jeszcze nie tak jak wtedy i w sumie nie wiem czy dojdę [...]

Ps. w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis Kiedy Ty tam miałeś dni nietreningowe??

Ps. w dni nietreningowe albo bieganie na dłuższym dystansie lub interwały albo tenis Kiedy Ty tam miałeś dni nietreningowe?? dla mnie dni nietreningowe to dni bez siłki

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)