interwały

[...] byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie ćwiczenia pseudosiłowe na nogi). Czyli w sumie trening dwa razy dziennie. Takie 14 treningów tygodniowo. Cel to się nie zalać. I zwiększać siłę i masę. [...]

[...] 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. Obecna sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla dodatkowej aktywności w domu. Stąd pojawia się [...]

[...] byłoby lepsze), - ćwiczenie na brzuch. *Treningiem tym chcę ćwiczyć w poniedziałek-środę-piątek, jestem osobą początkującą, po 6-8tyg. ćwiczeń danym planem, we wtorek i czwartek chcę dodać interwały. Chciałbym poradę odnośnie ile serii oraz ilość powtórzeń w danym planie (a może metoda 5x5 miałaby sens?). Z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam!

[...] objętościowo a przy tym spożywać więcej kalorii. Z drugiej strony żeby spalić ten tłuszcz z dolnych części ciała powinnam być na deficycie kalorycznym. Czytałam, że interwały to dobre treningi jeśli chodzi o spalanie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, ale również że nie powinno się ich robić dzień przed/po treningu siłowym, bo [...]

[...] Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni potrzebuję nadwyżki kalorycznej, od tygodnia po treningu [...]

Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]

[...] to w ramionach 100 talia 63 biodra 93 udo 57cm - to na utracie tych cm najbardziej mi zależy. Trenuję wydaje mi się dosyć ciężko raz w tyg. przejeżdżam rowerem ok 30-40km, raz w tyg. 20km na rolkach, 2 razy interwały no i zazwyczaj dodaje do tych treningów treningi wzmacniające. Zazwyczaj mam 2 bądź 1 dzień przerwy. Co robić, aby waga ruszyła ?

[...] czy coś zmienić? Jak otworzą siłownie, wracam do treningów fbw, 4x w tygodniu, cardio zmniejszę do 30 minut biegu 8km/h codziennie lub jak będę w stanie to przerzucę się na interwały. Jeżeli czegoś brakuje to dodam/dopiszę. Jeszcze jedno, czy wypięty brzuch jest winą hiperlordozy? Bez korekcji nie schowa mi się on nawet po zrzuceniu tłuszczu? [...]

Jakim typem treningu są ćwiczenia na worku? Czy są to interwały?

[...] ? Zmieniłabym na split 4x w tygodniu góra dół. Pon- FBW Wt-HIIT Śr-FBW Czw-HIIT Pt-FBW Sob-Cardio ok 1h Jestem początkująca i dotychczas ćwiczyłam tylko 6x w tygodniu interwały. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu, co o nim myślicie ? Chciałabym skupić się na brzuchu i ujędrnić (nie rozbudować) uda. [...]

[...] Najpierw zacząłem od diety niskoweglowodanowej na której byłem z 3 miesiące. Gwoździem do trumny okazała się dla mnie dieta ckd. Do tego miałem ciężkie treningi plus interwały. Zdaje sobie sprawę za zajechalem wtedy organizm. Żeby tego było mało na to wszystko nałożyły się bardzo spore problemy prywatne, więc ciągle byłem w stresie i [...]

[...] silki zamknięte a następnie wjechać w enana juz w prawidłowy trening z pełną mocą? Druga sprawa co z dieta? Czy zejść na moje zapotrzebowanie i dodać tam z 200kcal więcej i robic trening własnym ciałem tak aby utrzymać to mieso i zeby nie zalało No.i 3 sprawa czy kontynuować aeroby interwały tak jak do tej pory czy zmniejszyć częstotliwość?

[...] czego chce. Aktualnie leci enan 250 1ml e4d. Moje 0 kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam cardio gdzie jest 25 min cardio i 25 min interwałów. Poniżej zdjęcie jak się prezentuje sylwetka. Co radzicie zrobić w [...]

[...] czasie dalej sobie ćwiczyć w miare możliwości . Co warto zrobić aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha ? Na pewno ograniczyć tłuste jedzenie itp . Warto np biegać ? Robić interwały ? Czy podczas takich ćwiczeń dalej mogę sobie popijać czasem gainera ? Boję się że stracę tłuszcz z brzucha ale że razem z tym stracę też trochę masy mięśniowej [...]

Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]

[...] w spokojnym tempie gdzie organizm po pewnym czasie zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej ( ale nie u mnie, ja jestem wyjątkiem :-) ) - bieg ze zmiennym tempem ( interwały ) by organizm nie mógł się przyzwyczaić do stałego tętna i spalał tkankę zarówno podczas jak i jeszcze po treningu ( efekt jak przy treningu Hiit ) Co do diety to [...]

[...] reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić 3 razy w tygodniu (pon, środa i piątek) schematem A i B. We wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze, gram w squasha, robie interwały, lub cardio na bieżni/orbitreku, weekend regeneracja A: Przysiady ze sztangą 4s (12 / 10 / 8 / 6 ) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wyciskanie [...]

[...] planowałem na 3 miesiące test e3d+bold e3d, do tego ostaryna 30mg codziennie, kreatyna, kolagen i może mk677 ale tego jeszcze nie jestem pewien. kalorie uciąć o 10% I cisnąć interwały plus fbw na 50% siły na siłowni dwa razy w tygodniu. Chcę rozpocząć cykl w marcu lub kwietniu. Proszę o podpowiedź czy dobrze to sobie wykalkulowałem czy coś byście [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]