interwały

powiem szczerze , że nudzi mnie juz klepanie 5x45min aerobów i zastanawiałem się nad takim wariantem: - 2x20 interwały , 3x45 aeroby a potem jak w miare przyzwyczaje sie do HIITu to: -3x20(potem 30) interwały, 2x45 aeroby Spasuje coś takiego?

Panowie ze wzgledu na duza liczbe pytan odlacznie treningu wklejam gotowy program treningowy :) mam nadzieje ze sie wam podoba. Monday - Weight Training and Plyometrics Tuesday - Interval Training Wednesday - Weight Training and Plyometrics Thursday - Interval Training Friday - Off Saturday - Fartlekking Sunday - Long Slow Distance Objasniam: 2 [...]

Interwały biegowe, wolne biegi i dłuższe wybiegania raz na jakiś czas to zalecił jakiś trener z siłowni (na ile się znał to nie wiem). Ćwiczenia sam sobie "zadałem" bo tak samo bieganie to dla mnie mało, tym bardziej ze przyszłość wiążę z wojskiem i w prostej linii wojskami spec. Jeśli jakieś wskazówki cisną się na usta to przyjmę z chęcią.

O. Nagranie akurat mojego kumpla ;) Gratuluje Ved dobrnięcia do mety! Szacun :) No nic, trzeba się zabrać za interwały i robić formę na VI'ą edycję.

Jeżeli chodzi o bieganie, to właśnie samo bieganie nic nie da :) Trzeba wykonywać interwały, podbiegi które budują siłę biegową, skipy, przysiady oraz inne ćwiczenia siłowe na nogi. Tak właśnie trenują zawodowcy. Do biegania z dodatkowym obciążeniem podchodzę sceptycznie, gdyż mój znajomy tak biegał, aż stawy w kolanach mu siadły. Jak już biegać, [...]

Nie znam sie ale logicznie myslac to jednostka wybiera sobie kandydatow :) Marku takie pytanie do Ciebie - ile razy w tygodniu polecalbys interwaly (biegowe i crossfit) w tygodniu? Planowalbym jedne zrobic ciezkie drugie lzejsze ale robiac jeszcze z 2x w tyg trening nog nie wiem czy wieksza ilosc interwalow niekorzystnie wplynelaby na regeneracje [...]

3x w tygodniu FBW. Jeśli dasz radę dorzuć interwały/HIITY (różnica w poprawie metabolizmu między cardio a interwałami to niebo a ziemia). Jeśli nie, to daj cardio, byleby nie za dużo (imo max 2x po 20 minut by starczyło). Pamiętaj że w tym wypadku (dobry) trening siłowy>interwały>cardio.

jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne... ile dostarczasz kalorii? Ile B/WW/T ? interwały - optymalnie będzie przynajmniej po 2 posiłkach. Ale kiedy chcesz trenować to już zależy od Ciebie... A6W - nie jest najlepszym wyjściem, już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i [...]

[...] 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 55kg 3. 10x cc/ 9x +5kg/ 7x +10kg Kaptury Szrugsy hantlami 3s 22x 27kg/ 15x 30kg (uchwyt nie wytrzymał)/ 25x 30kg-opaski Miało być aero na rowerku, ale po 2 minutach mi się odechciało %-) Zmęczony i głodny. Na WF graliśmy w unihoka, to można to uznać za mini interwały ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-06 19:59:34

[...] Bramy nie zwiększałam, bo ostatnio jak zwiększyłam to odbiło się to na technice i mi się nie podobało, za to rozpiętki dobrze mi wchodzą Miałam robić aero,ale wybrałam interwały, bo w niedziele przy "zerowych" węglach będę robić aero zamiast HITTa Jednak strasznie się czułam po tych interwałach...ogólnie jak zaczynałam trening [...]

venka jak podciaganie idzie to robisz pierwsza serie bez ciezarau, do drugiej dajesz sobie krazek powiedzmy 1,25kg do nastepnej 2,5 kg... nie zostawaj na jedym obciazeniu, idz w gore, jak juz nie dasz rade wykonac 5 clusters1ow to zostan na tym ciezarze na nastepne serie. Interwaly dobrze mozesz po gorze ciala, po dole aero i w wolne aero

[...] (na łapę) x8 13kg x6 15kg x5 17,5kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) x10 7kg 2x10 3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s) 7kg (na łapę) 3x10 + interwały 10min Uwagi: skomentuję to krótko...trening bardzo dobry, byłam zadowolona przede wszystkim z ciężarów dopieściłam jeszcze w starym roku bareczki Myślałam,że nie [...]

[...] 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 1b. [...]

Nie, nie ma znaczenia puls w truchcie, liczy sie puls w sprincie. Jezlei robisz interwaly o krotkim czasie odpoczynku to puls nawet nie ma szansy spasc. Rob na miare swoich mozliwosci i dodawaj interwal co drugi trening, patrz na puls w sprincie 90%-95% a nawet czasmi wiecej na poczatek, a w truchcie sie nie przejmuj.

To moze sprobuj pod gorke? to tez opcja, sprint w gore, trucht w dol, co prawda pierwsze interwaly nizej zbiegasz niz podbiegasz, ale nastepne juz nie jest tak lekko, czy w dol czy w gore

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]

[...] dni luzu od drążka: Drążek: 7,8,7,7 (ostatnia 7 coś ledwo weszła), Wiosło sztangą: 15*20, 15*40, 15*50, 2/12*60, Wiosło hantlem: 3/ 12*12, Wyciąg poziomy: 15*30, 12*37,5 12*45, 12*52,5 podciąganie nóg w zwisie: 4/ x20 allahy: 4/ x25 maxem dziś interwały na piłce :) PS. o 8:20 wlazły już 3 pączki, 50 g ryżu, olej lniany i jabłko :) tUUUUstoo.!

[...] niedzielę i poniedziałek wielkanocny otwarte jest do 18:00 no ale co zrobić? Zmiana butów i poszedłem biegać. Fajny trening mi wyszedł :) 15 min w średnim tempie 5:32 potem interwały 3*(200/200)+1*(400/400)+3*(200/200)+10 min w średnim tempie 5:10 :) Całość wyszła 42 min w średnim tempie 5:22 przy dystansie 7.85 km :) odrazu czuję się lepiej! [...]

15.05.2019 r. Miał to być dzień biegania. Pierwotnie piłka nożna, ale chłopaki nie mogli się zebrać, więc w telefonie ustawiłem już ciężki plan na interwały. Jednak i to nie wyszło, bo do domu wróciłem ok 20:30 i szybko udałem się na siłownię. Plan dnia jak zwykle klatka, tylko tym razem lekka i to jedno ćwiczenie - WL. Biegać nie było mi dane, to [...]

[...] W ogólnym rozrachunku 10 km w 58 min. Bez szału, wręcz słabo, ale nie zawsze jest Niedziela ;) Ważne, że się człowiek trochę bardziej niż zwykle poruszał. Jedno jest pewne, interwały sprawiają mi wiele większą przyjemność niż jednostajny bieg. Teraz czas na mały odpoczynek. W sobotę biegnę w XV Biegu Katorżnika, także sporo energii się tu [...]