interwały

O! Klasyczne interwały. Fajno! Będzie bolało. A jak nie będzie— to znaczy że było za wolno/ za długie przerwy

Paatik - ja chyba zawsze w miarę poprawnie reagowałem na żarty, oprócz jednego incydentu, który wyjaśniliśmy i znowu było dobrze :-). A wracając do tematu to ja wolę odwrotnie. Interwały chyba lepiej mi wchodzą, ale przyjdzie taki czas, że te odcinki trzeba będzie przebiec ciągiem i to będą prawdziwe schody %-). Paawo - no jest dobrze, bo tam [...]

[...] Skoro nie możesz biegać Osobiście jako dodatek kardio do priorytetu siłowego wybrałbym rower spinningowy. Można nawet w krótkiej sesji w razie potrzeby wkomponować mocne interwały. I jest jakaś szansa że będziemy bardziej wydolni i wytrzymali na rowerze :) A ten orbi...meh...to takie kulturystyczne ;-D Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu [...]

[...] objętości nam wychodzi, ale na redukcji to można ;-) Cardio /SFD/2021/9/14/645792a8bfc544ad9de4f67cb1cf3c14.jpg /SFD/2021/9/14/42ae22de56764d17a51a6652ba69654d.jpg tym razem interwały, żeby się żwawiej poruszać bo jak zamulę to mnie Czołgu zacznie wyprzedzać maszerując ;-) 3x200m weszło w tempie 4:46 4:38 4:59 (na zmianę z marszem) czyli całkiem [...]

[...] w teren to zwykle w dzień bez siłowni na ok 5km ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawy, najczęściej interwały albo marsz pod górę, tak żeby tętno się zgadzało i ilość przepalonych kcal ;-) bieganie to nie jest moje prio, ale też jakoś nie mogę przemóc się z powrotem do [...]

[...] Oczywiście, że się sprawdzi, powodzenia. Ja zawsze trzymam 60-70% tylko tutaj palimy tłuszcz. Ja masz zadyszkę to palisz ale ww przyjęte wcześniej z posiłków. Jeżeli robisz interwały to również bardzo mocno palisz tłuszcz. A ja w sporcie jestem już 20 lat i też trochę wiem, ponadto ukończyłem AWF i trochę się nauczyłem na fizjologii. Oczywiście [...]

[...] ;-) które często wybijają z rytmu, jak ma się za długie przerwy między seriami czy ćwiczeniami. Po takim treningu nie muszę nudzić się na długich aerobach, wykonuje głównie interwały, a po nogach zwykłe aero. Na start ustaliśmy 8 interwałów (15 sek pracy / 45 sek luzu) + po nich 10min wyciszenia. Po nogach 35min aero, w DNT 45 min aero. [...]

Redu - dzień 22 Kolejny tydzień za mną, nadal leci całkiem fajnie...patrząc na cyferki. Nie zmieniamy nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a [...]

[...] uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. Najwyżej tylko aero wleci. Po treningu jak już pisałem zwiększone lekko interwały + aero, bezproblemowo. Mix przedtreningowy działa na mnie po prostu idealnie w punkt, czuję się od początku świetnie nakręcony na treningu, pompa mega dzisiaj [...]

[...] Potem spacerowanie,wpadł także trening: klata + plecy, trochę czułem spadek siły po wczoraj ale oczywiscie się nie poddawałem, pocisnąłem dobrym czasem i tempem, na koniec interwały i aero. Ponownie wieczorem grill ale ogólnie dzisiaj apetyt taki sobie, zjadłem z 2 sensowne posiłki, trochę odżywki, ciasta, jedno piwo. Od jutra powrót do [...]

[...] solidnie, większość zwiększona w porównaniu do ostatniego treningu. Więc nie ma lipy, siła do góry stopniowo, fat w dół, jest extra :-) Po było mi dzisiaj ciężko zrobić interwały ale jakoś poszło, potem 15min cardio. Teraz kończę 4 posiłek i jeszcze dzisiaj musi wleciec 5-ty (50g B + 40g ww + 5g T) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250g [...]

[...] to prawda, nie ma się czym chwalić %-) Redu - dzień 44 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Bardzo fajny, szybki i intensywny trening. Czas 45 min mówi za siebie. Na koniec interwały, których przez ostatni tydzień mi bardzo brakowało. Poza tym kolejny, mocno roboczy dzień. Jesteśmy na ostatniej prostej z otwarciem sklepu, myślałem, że już [...]

[...] dalej , zapas był ;) Pompa niesamowita. Ten zestaw robi mega robotę, zarówno klatka wygląda na 2x większą jak i szerokość pleców. Potem pięknie wjechały na koniec interwały z aero. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Po weekendowych wojażach, już dzisiaj makro pilnowane MC 250g B / 240g W / 40g T - anaboliczna zupka [...]

[...] 51 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3GrxRuj.jpg Dzisiaj wleciał trening barków + łap, jak widać tempo mega szybkie (49 min całość), do tego intensywne interwały + aero na wyciszenie, tak jak lubię :-)) Do tego pyszna micha, dzień zleciał przyjemnie i oby tak dalej :-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250 B / 240g w / [...]

[...] wrzesień, były plany masowania ale w parę tyg postanowiłem,ze nie bede się mega mocno spinał owszem - jem więcej kcal: białka mniej, węgle podbite sporo, obcięliśmy cardio i interwały w ogóle OUT, treningi bardziej siłowe, efekt tego taki, że ładnie nabija, pas stoi praktycznie w miejscu, lipy nie będzie za miesiąc na plaży ;-) [...]

[...] 40s na 50m dowolnym ) rozgrzewka 400m dowolnym (każde pierwsze 25m 100m robią dokładanke na mocnych nogacj) w czasie rozgrzewki poprawiam błędy techniczne, później robimy interwały np 10x 50m (razem ze skokiem z słupka) w 1m20s później 200m luźno grzbietem... Niech Twój brat się skupi na tych sprintach (interwały) nie pływa żadnych długich [...]

[...] 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty luz-tętno około 130, następnie 2 minuty [...]

07.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a577611ce465478ea235c3fc628b5095.jpg miska: jajecznica i kanapka, proch po treningu, riba, riba z chlebem i daktyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26e0582b8240218c93bfd49502f337.png Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x Warzywa: yyyy@-| Trening8-) W nawiasach [...]

[...] nie zyskalem. Poza tym aby poprawic szybkosc trzeba biegac odcinki z pelnym wypoczeciem aby trening szybkosciowy byl jak najbardziej efektywny. A sam sobie odpowiedz czy interwały pozwola ci biegac odcinki 200 , 300 , 5000 , 1000 metrowe na 90% predkosci maksymalnej ? Watpie. Więc proponuje najpierw ukierunkowac trening na wytrzymalosc [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]