interwały

Postanowilem ze zmienie aeroby na interwaly, zajmuja mniej czasu i nie leca miesnie od nich. Czy to dobra decyzja ? Jakie aeroby na jakie interwały? Skąd pomysł, że "mięśnie nie lecą od interwałów"?

[...] hantli w opadzie tułowie 3x10-8 łydki wspiecia na palce stojąc 3x20 wspięcia na palce siedząc 3x20 na koniec nie wykonałem aerobów bo sprzet był zajety ale za to wykonałem interwały naprzemienne bieg w miejscu Jutro wykonuję trening na wyjeździe. Całodniowa suplementacja: po przebudzeniu naczczo 5 gram BCAA Powder, 3 Amino 4500, 1 Clen Burexin, [...]

Klatka-triceps-brzuch PONIEDZIALEK Klatka 1.sztanga,lawka skos 4x 2.sztanga,plasko 4x 3.hantle,plasko 3x 4.rozpietki skos 3x 5.brama dol 2x Triceps: 1.Uginanie rak na laweczce z ciezarem 3x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x Lydki: 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: [...]

[...] dobranie ciężaru, aby wykonanie technicznie danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, średniej i wysokiej intensywności o [...]

[...] roszadę seriami w tym co zaproponowałeś - zgodnie z tym co już wcześniej pisałem. Rozumiem, że w kwestii cardio nie zajmiesz stanowiska? :) Ogólnie to mi najbardziej pasują interwały i tabata - i to polecam. Nie mam za bardzo czasu, żeby np. 60 minut robić klasyczne cardio. Wolę poświęcić 12-20 minut na interwały. Chociaż zdarza mi się i [...]

Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]

[...] dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś "nie do życia", a post dalej mówisz, że w dnt kręcisz "ciężkie interwały". To albo nie masz siły chodzić, albo masz siłę na ciężkie interwały. Jeżeli chcesz wstawać rześki jak ptaszek, to nie ćwicz tak ciężko albo w ogóle. Jeżeli chcesz [...]

Yo ! Jeśli wykonujesz tabate, 3x siłownia (po której idziesz biegać) i jeszcze interwały robisz to ja odpuściłbym bieganie po treningu siłowym a skupił się na interwałach robionych co 2 dzień kiedy nie ćwiczysz na siłowni i ewentualnie tutaj po prostu zwiększał intensywność treningu poprzez skracanie przerw/dłuższe sprinty, lub/i dodawanie [...]

No wlasnie. To nie HIIT, to interwały po prostu. HIIT powiniem trwać od ok 7 minut z rozgrzewką i cooldownem do 25 min max. Interwały to mogę robić codziennie. HIIT miażdży. Paw murowany dla typa jak ja :-) A kondycję do biegania mam zerową :P

[...] Lub - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus bieganie po górach (ok. 17-23 km) Łącznie wychodzi ok 40-50 km Biegam wg planu przygotowanym przez trenera. Bieganie spokojne/interwały/podbiegi. Tempo spokojne 5:30 min/km, interwały schodze do 4:00 min.km. Generalnie startuję w różnych zawodach dlatego zależy mi na bieganiu conajmniej 3 razy w [...]

1. Interwały na bieżni to badziewie. Raczej tyle jeśli o to chodzi. 2. Interwały 2x w tygodniu myślę, że będą opytamalnie. 3. Ja bym nie miał sił robić po treningu interwałów i bez tego prawie rzygam po takim bieganiu więc doradziłbym w DNT. 4-7 kompletnie nie łapie o czym mówiesz. Jest już późno może dlatego... 8. Nie ma takiej diety. Jeśli [...]

[...] postanowiłem, że nie będę się dziś żyłował by jeszcze sobie czegoś nie zrobić na sam koniec ;) zmniejszyłem planowane obciążenia i poszło bez problemu, tym razem ochoty na interwały i wydłużone o 5 min aero zupełnie nie było ...ale jakoś poszło https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Wczoraj LC, dzisiaj MC, parę fotek - Wczorajsza niespodzianka na [...]

a6w to jakis trening na brzuch? to ta 6 weidera? brzuch jak kazdy miesien musi sie regenerowac dlatego masz 2 razy w tyg z obciazeniem i to starcza ewentualnie co 3 dzien brzuch cwicz i to wszystko nbieganie hmmm niewiem w jakiej formie jestes ale zeby spalac tluszcza nie cukry w moiesniu to trzeba tetno utrzymywac moedzy 120-140 a biegnac ciezko [...]

Czwartek, waga poleciała, 74,5. Organizm trochę zaczyna odmawiać posłuszeństwa, także aero w formie dłuższych spacerów z psem. Żal.pl, ale to już ostatnia prosta planu, więc odpuszczam interwały.

[...] zapadalności na choroby. Jak na 8 tygodni typu ciężkie fbw 5 x w tygodniu w maju-czerwcu+ cardio, uzupełnione 8 tygodniami ciężkiego fbw 5 x w tyg w lipcu-sierpniu + interwały, z następującym bez roztrenowania kolejnym mikrocyklem 5 treningów tygodniowo typu full body: to chyba moja odporność taka zła nie jest). Także przez najbliższych [...]

Wtorek, dt 1. Rano bieganie + marsz (albo "interwały" jeśli nie miałbym kondycji %-)), trochę więcej biegania. Po bieganiu trochę pobolały okolicę lewej kostki, raczej ścięgna/stawy, inny ruch. Na nogach nie było już efektu "wtf man?!", nie było ich czuć po aero. 2. Trening siłowy Na całe szczęście dzisiaj nie było podsiadania, przysiadów, [...]

Zacznij robić dobre, intensywne treningi cardio, na początek 3x w tygodniu interwały po 20-25 minut, przed śniadaniem 3x w tygodniu dorzuć jeszcze 30 minut nieco mniej intensywnego cardio, gwarantuje, że apetyt się zwiększy :). Możesz sobie przeplatać A: Interwały 20-25 min B: Cardio przed śniadaniem, po 1, 2 posiłkach trening i lecisz tak cały [...]

[...] 2. podciąganie na drążku 3. uginanie ze sztangą stojąc I co jeszcze? No i kiedy walnąć aeroby, od razu po treningu 20minut trzasnąć, czy mógłbym w dni nietreningowe jakieś interwały? Tylko czy to nie zakłóci regeneracji. Sorry za ten spam. :/ Edit: Znaczy ile serii w ćwiczeniach poza mc i przysiadem. Bo w nich będę stosował rampe. Tak jak w [...]

[...] wydłużył się o prawie 10 min Mimo to, jestem zadowolona , widzę nieznaczną poprawę w invert rows W końcówce ---> było mi słabo i trochę się trzęsłam **Szans na interwały nie było Zrobiłam sobie spokojne aero. Niepodobne do mnie To był 6-ty trening w tym tygodniu, jestem naprawdę wypompowana z sił [...]

dziś DNT wczoraj zrobiłam szybki trening, interwały. tylko 3 --> 30/30. chyba kondycha mi podupadła@@-) po treningu czułam się dobrze. ale później była masakra!! było mi niedobrze, bolała mnie głowa, chciało mi się wymiotować. czytałam gdzieś że prawidłowo zrobione interwały niosą za sobą takie konsekwencje ale aż taaaakk??@-| suplementy o3 bak [...]