interwały

[...] boli i nie kłuje :-D /SFD/2020/8/7/c57d6abc47f84e6295d047ce683e3745.jpg /SFD/2020/8/7/45eef5778cd048f28b1cdcdb58fd9cd1.jpg Po tętnie widać że nie był to duzy wysiłek, "interwały" też nie były mocne, nie na podbicie tętna a raczej dla zabicia nudy raz szybciej raz wolniej ;-) I wpadłą dziś taka odznaka %-) [...]

Różnorodność u mnie się sprawdziła, jak zaczełam biegać to treningi były 4x w tygodniu, 1x długie wybieganie (zwykle po lesie), 1x podbiegi (długie i krótkie). 1x krótkie interwały typu 20s/40s i 1x bieg ze zmiennym tempem (różne wariacje, co tydzień coś innego). Jedyny problem był taki, że za dużo mocnych jednostek i organizm zaczął się buntować [...]

[...] U Friela mamy dwa rodzaje spokojnych treningów w strefie 2, wg jego tabel dla mnie to zakres 160-170. Poniżej 160 to tylko regeneracja a nie trening %-) Jest też w planie sporo pracy w strefie 4 czyli bieganie pod progiem mleczanowym w zakresie 180-187. Na dodatek w strefie 3, 4 i 5a autor proponuje zarówno biegi ciągłe jak i interwały %-)

[...] wychodzi z założenia że się nie da. Książka "Biegacz Niezłomny", Power Speed Endurance" tam masz masę informacji. W skrócie skupiaj się na pracy interwałowej i tempowej. O ile dobrze pamiętam jak szykowałem się do Maratonu biegałem 30-40km tygodniowo na planie Biegacz Niezłomny. Głównie interwały 400-800m, tempówki na 1,6km-5km i długie biegi.

[...] płakać }:-( Po drugie chciałam dla urozmaicenia pobiegać po innych ścieżkach. Niestety coraz więcej ściętych drzew i asfaltu, za chwile wcale nie będzie terenu :-( Pierwsze interwały na dobrym podłozu, ale zrobiłam błąd i przyspieszyłam wydłużając krok a zapominając o kadencji. później już podłoże coraz gorsze, na dłuższy krok szans nie było, za [...]

Interwał to metoda powtórzeniowa a metoda powtórzeniowa to interwały. Kwestia użytego nazewnictwa. Inną sprawą jest cel tego zabiegu i wartości na jakich interwał (powtórzenie) jest oparty. Tyle w temacie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-02 14:25:06

[...] wchodzi jak górka jest odpowiednio stroma. Hmm, nie będę się spierał z autorami książek. Pytałaś mnie parę dni wstecz, co robię że tak szybko pod górki wbiegam. Otóż biegam interwały trwające min 20 sekund a maksymalnie do 40 sekund. Górka pod którą biegam to podbieg o długości 150m i nachyleniu 13,3%. Szajba takie jednostki treningowe również [...]

[...] po górkach, np. lasek to już po 30 minutach robię się głodna %-) i to jest dobra okazja żeby testowac odzywanie, szczególnie że po Lasku biegam min. 2h. Jeśli robię z rana interwały czy podbiegi to dobrze byłoby coś zjeść bo często już po jednym, dwóch powtórzeniach mam zawroty głowy i brak energii, a czasem brakuje sił żeby dotruchtać po [...]

[...] mi się podobają. Na dodatek na dniach skończę wyzwanie Królowa Kroków więc dostanę fajną, kolorową koszulkę, będzie pasowała do gatek :-D Fighter na air bike zawsze robiłam interwały albo kcal na czas a przy tym łatwo się zmęczyć ;-) Burpees od zawsze nie lubię a przez to męczą podwójnie, psychicznie i fizycznie %-) Bieg od ściany do ściany też [...]

[...] na treningi. Tak trochę archiwalnie, ale przeglądam co słychać u Ciebie w wolnej chwili. Butów biegowych nigdy nie za wiele. Z tymi treningami w startówkach to różnie, mi się świetnie biega interwały w nich i lubię przyzwyczaić stopę. To uczucie lekkości jest bezcenne - waga często zamiast 300g - 200g albo mniej. Kto biega, ten zrozumie :-)

[...] roku realizowania wymyślonego przez siebie planu treningowego %-) A jak wtedy biegłam? Szybko. Nie umiałam biegać spokojnie i nudziły mnie takie biegi ;-) Robiłam sprinty, interwały, mocne biegi ciągłe, zabawy biegowe. Tylko raz w tygodniu dłuższa wycieczka biegowa gdzie czasem było luźno a czasem nie ;-) W 2019 tempo na progu mleczanowym było [...]

[...] ciągle męczą tak samo ;-) I niestety wychodzą dość kiepsko, szczególnie w porównaniu do tempa jakie miałam przed ciążą. Bardzo często w planach treningowych po takim biegu ciągłym są krótkie interwały, np. u Skarżyńskiego (3x1 min./3 min.), u Danielsa (odcinki 1-2 min. na przerwach 2-4 min.). Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-14 06:39:04

Interwały o różnej długości - od 100m do 1600m biegałam całe wakacje i paradoksalnie mniej mnie męczył taki trening niż długie wybieganie ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze [...]

[...] rady }:-( ** w czwartej serii ledwo czy więc zostałam z tym samym ciężarem Obwody jprd nie wiem jak ja to robię, że potrafię się takimi obwodami wyyebać #-P Właściwie te interwały to tak siłą woli bo ochoty brak }:-( Miski nie wstawiam bo wstałam, jak zwykle w łikend, w południe i nie wyrobię %-) Jutro rzeźnia s/w :)) [...]

[...] apetytu u mnie. makro to 250g b , 10g tl z samej kury, i wegle tyle co z warzyw, jakies 1100 +/- kcal. nie ladowalem nic, nie czuje potrzeby, trening silowy 4x wtyg, plus interwały. cardio nie robie, mysle ze bez podkladu szybciej bym popalil miesnie, interwaly w zamian dalem 10minutowe, 20s sprint, 40s trucht 10 serii, 2x w tyg. na tej diecie [...]

[...] to wyglądać tak PONIEDZIAŁEK FBW 5X5 WTOREK CF ŚRODA OFF CZWARTEK FBW na ss PIĄTEK off SOBOTA CF NIEDZIELA Interwały biegowe Zaczyna się robić przyjemnie na dworze , dorzuce interwały raz w tygodniu MIska z dziś. Nie uwzględniłem w niej omegi 3 ( 4 kapsułki 2x2 rano i wieczorem oraz podgryzałem troche orzechów laskowych w ciągu dnia) [...]

[...] aż zobaczysz krate bez napinania brzucha i tyle. po redukcji nie wchodz od razu na wyższe kalorie. dokładaj powoli tak byś się nie zalał bo cała robota pójdzie na marne. interwały wykonujesz góra 10-15 minut, do tego 5 minut truchtu jako rozgrzewka. płka nożna też może być jako cardio. tam też występują interwały. nieraz biegniesz truchtem, a [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 + interwały - 5 interwałów 25/35 Komentarz: Oprócz interwałów większość ćwiczeń ok. Interwały też byłyby ok, gdyby nie to, że dwóch ostatnich nie mogłam zrobić tak dobrze, [...]

[...] 8kg/8kg/8kg/8kg D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 10kg/10kgx18/10kgx16 7,5kg/10kg/10kgx18 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 5x 25/35 na wioślarzu Komentarz: Udało się w końcu w wiosłowaniu w opadzie tułowia dobić do zakresu:-D Dokładam za tydzień:-D Gilotyna nie poszła za dobrze, [...]

[...] D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 10kg/10kg/10kgx14 10kg/10kgx18/10kgx16 7,5kg/10kg/10kgx18 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 5x 25/35 na wioślarzu Komentarz: Taki sobie trening, odliczałam tylko do końca@-) Udało się zrobić jakieś minimalne progresy, regres w wiosłowaniu sztangą też [...]