[...] zgubiłem jakieś 5 kg, a na IF po tygodniu już 1kg mniej na wadze. Fajna sprawa muszę powiedzieć. Co prawda głód dopada mnie już o 10;30 ale da się przeżyć, ponadto nie muszę robić od rana cardio a tylko po treningu i interwały w nietreningowe. czekam na efekty w nast. tygodniach. Pozdrawiam. Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2013-07-19 14:55:32
DZIEN 17.08.2012 TRENING 15 min biegu interwaly na ergometrze wioslarskim 5' 40/20sec 6 min rozwioslowania 6' 30/30sec 6 min rozwioslowania 7' 20/40sec chwila rozwioslowania 20 min marszobiegu do domu popoludniu 1h marsz DIETA 1.porcja musli+platki czekoladowe 2.60g ryzu 120g kurczaka w sosie pieczarkwoym+pomidor i buraczki 3.2jajka plus warzywa [...]
[...] trening. wtedy możesz dorzucić w pozostałe 3 bieganie a 1 dzień w tygodniu przerwy. Trening siłowy to też nie najważniejszy wysiłek podczas redukcji, ważniejsze są np. interwały bo to podczas ćwiczeń interwałowych spalasz tłuszcz. Trening siłowy przyspiesza metabolizm. tutaj poczytasz dlaczego należy ćwiczyć mniej aby było lepiej: [...]
Przed treningiem robię rozgrzewkę, interwały i trochę nogi po tym 'czuję', więc żeby mogły dostać max ciężar zrobię kolejność: Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Tri, Bi. Będzie ok ?
[...] kcal Do tego trening obecnie tylko aerobowy i interwałowy bo nabawiłem się kontuzji barku i chcę zrobić jakiś miesiąc odpoczynku od siłowni. Widzę to tak 3x aeroby, 3 razy interwały + co 2 dzień jakiś lekki trening domatora - pompki, brzuszki, stretching, ekspander Proszę o wszelkie opinie i uwagi. Oczywiście dieta jest przykładowa a rotacja [...]
[...] wyliczone z innego wzoru wyszło troszkę mniej, kolo 2750kcal, b i t obcięte, ww troszeczkę podniesione. Znalazłem partnera na siłownię, więc ruszam z programem 3x w tyg FBW + po treningu aeroby i 2x w tyg interwały, dieta ok? /SFD/Images/2015/4/11/63b64f482b5844589f104535a3f065ae.jpg Zmieniony przez - matekos92 w dniu 2015-04-11 17:32:11
[...] 15-20 powtórzeń w 2 seriach. I seria małe ciężary, II seria średnie ciężary. Odstępy pomiędzy seriami max 60s. Długość trwania całego treningu max 30 minut. Technika 1 na 3 ( na raz unoszenie, na 3 opadanie. Po siłowni HIIT (interwały, drabinka). Treningi na siłowni wykonywane przed południem, aeroby w czasie najlepszej pogody w ciągu dnia ; )
A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasie
A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasieon pewnie mysli ze zaraz bedzie rekompozycje robic.:)
Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję [...]
hmm biorąc pod uwage ze brak aktywnosci jakiejkolwiek jest dal bym weglowodany z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo [...]
[...] i progresować bardzo powoli, na tyle ile jestem w stanie psychicznie przede wszystkim (to już inna sprawa). Dziękuję za odpowiedzi, już dziś wejdę na większą kalorykę (2100-200) tylko chciałabym jeszcze dopytać o te kalorie w dni, w które nie ćwiczę, mogę jeść wtedy mniej? Czy tak samo ale np robić krótkie interwały żeby był jakikolwiek ruch?
chciałabym jeszcze dopytać o te kalorie w dni, w które nie ćwiczę, mogę jeść wtedy mniej? Czy tak samo ale np robić krótkie interwały żeby był jakikolwiek ruch? To jaki rozłożysz kalorie zalezy już od ciebie , kalorie liczymy z danego dnia /kilku dni a finalnie suma tygodniowa więc mozesz ustalić sobie stałą podaż kalorii i każdego dnia jesz [...]
Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?
[...] się więcej podciągać to proponowałbym wykonywać podciąganie więcej jak raz w tygodniu, plan typu FBW dobrze by się tutaj sprawdził. Dodatkowo raz w dni bez trenungu dałbym interwały a raz aeroby ~60minut. Co do FBW to jeden zestaw bo cięzko będzie ułozyc z podziałem na A/B bez sprzetu. Tutaj masz więcej na temat podciągania: [...]