interwały

[...] 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, wywalałm posiłek potreningowy: B+WW. Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały min. 2 x tydzień dodatkowo postaram się raz po raz o wytrzymałościówkę. Zdjęć na razie nie będzie, coby większy szok był na koniec [...]

[...] to po sobie i po wadze. Chodziło mi bardziej o odniesienie się do rodzaju aktywności, czyli czy lepiej zrobić po siłowym 15 min aero, a w DNT tabate, czy po treningu dać interwały a w DNT wywalić tabate i zrobić prawdziwy dzień regeneracyjny. Tak jak we wcześniejszych postach pisałem, mam dość daleko na siłkę wiec interwały w DNT odpadają, [...]

wiem, żę na każdego może działać coś innego. ale przyda się każda opinia, nie wiem czy np po siłowni dowalić interwały a na następny dzień zrobić sobie całkowicie wolne, czy np robić sam siłowy, a na następny dzień dorzucić tylko jakiś interwał,. Ogólnie stopniowo wjeżdżałem na wyższa kalorykę i teraz jestem na 2400 kcal, waga idzie delikatnie w [...]

Witam ! Dzisiaj już wiadomo,że Wrocławia zalać nie powinno (może tylko miejscami),ale wczoraj plotka poszła i lekka obawa się pojawiła,a tu trzeba rzeźbić ! Dzisiaj DNT + interwały i cardio: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: pierś + warzywa + oliwa 3 posiłek: 3 jajka sadzone + warzywa + oliwa * tutaj poszło 20 min cardio + 8 interwałów,a [...]

[...] łapa nadal nie ma widocznych zarysów. Dość narzekania,teraz pozytywy- dobrze czuję się z tą ilościa jedzenia,poprawiła mi się kondycja no i ubrania mam luźniejsze DNT + interwały i cardio : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x mintaj + ryż + surówka z oliwą *tutaj interwały,a więc 2x BCAA 4 posiłek: [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 'nalesnik' (wg przepisu jaki zamieścil w dzienniku Mikołaj) - dodalem od siebie tuńczyka + warzywa 3 posiłek: jw + ryż 4 posiłek: białko + słonecznik 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Interwały weszły elegancko,10 ostrych sprintow na odcinku 4km (jak [...]

[...] 4x jajca + ryż + warzywa 3 posiłek: gainer 4 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: białko + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Edit: DNT + interwały Micha: 1 posiłek: placki owsiane *interwały 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 [...]

[...] chodziłem, a tak po tych ilościach tłuszczy wiecznie pełny. SUPLE: do 1 posiłku 50g whey przed interwałami 7-8g BCAA przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Dziś robiłem interwały (biegałem). Tempo 45/15, zrobiłem takich interwałów 6... nie wiem czy więcej bym zrobił .. Jestem w kiepskiej formie, bo normalnie pamiętam rok temu robiłem [...]

[...] mi to wyjął z głowy %-) Lucy z tego co widziałem coś wysłała to lookne i zobaczę co i jak. Może będzie mi się chciało bawić w takie coś. Marian - Z całego serca Ci polecam interwały, zrobisz taką sesje i leje się niesamowicie. Potem jak masz kondyche to dobijasz się lekkim truchtem i kvrwa jest kozacko. Zwłaszcza, że my oboje oporni jesteśmy na [...]

[...] mówiąc w pracy był kocioł i nie myślałam za wiele o jedzeniu;-) 26.08 brzuch 3x20 brzuchy na piłce turlanie piłki pod siebie (11/10/10x) sit ups wznosy nóg (16/15/15x) + interwały 30x30/60 rowerek spinningowy Miska: 1 408,3 kcal b: 112,8 g (32,0%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 30,3 g (19,4%) +omega, euthyrox, mg+b6, potas, d3 Tym razem była [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]

[...] po 5 minutach myślałem, że po karetkę będą dzwonić. Zatkane uszy, oddech nie do ustabilizowania i zawroty głowy i ten potworny ból. Jakiś instruktorek skomentował tylko, że interwały nie są dla grubych ludzi (lub bez formy). Później poczytałem trochę na SFD, że faktycznie interwały polecane są dla średnioozawansowanych minimum. No cóż, człowiek [...]

[...] na nogi. Trening B - dipsy i thrustery na 3-4 serie + coś na nogi. Bica odpuść i zrób ze 3 serie podciągania podchwytem. Rozmieściłbym to tak: pon - trening A wt- wolne/interwały sr- crossfit czw - wolne/interwaly pt - trening b sob-wolne/interwały nd- wolne Nie ma tu już miejsca na drążek, dlatego jeśli chcesz, to rób go w różnych [...]

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]

[...] jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Bieg - 2km Interwały, truchcik? Dwa interwały po 500m w tempie ok 4:15 min/km i trucht w tempie 6:30 Relaksacyjnie raczej niż treningowo :-D

Tępo, tentno co za różnica. Załapałem od razu co masz na myśli ;-D Hmm, nie wiem co mam powiedzieć w z związku z tym co napisałeś. Nigdy nie udało mi się pobiec poniżej 6'00. W tej chwili połówkę bez większej napinki w górzystym terenie robię w tempie 5'40. Może pokombinuję w ten sposób Trening 1 Rozgrzewka 10-15minut ( w czasie rozgrzewki kilka [...]

[...] Sweet Spot czyli trening w którym z założenia rozwijamy moc, redukując czas i przyspieszając regenerację. Powyższy trening trwał półtorej godziny, w tym znalazły się trzy interwały trwające po dwadzieścia minut, przerwa pomiędzy interwałami trwała 5 minut. Parametr FTP - functional threshold power, po ludzku funkcjonalna moc progowa. Jest to [...]

[...] przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/e097eadf0fac474894f081cff414acd9.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale [...]

[...] Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Jednak poszedłem i po rozgrzewce na bieżni zrobiłem dodatkowy brzuch w tygodniu oraz niedzielne interwały. Niestety nie było żadnej wolnej bieżni, więc spróbowałem na orbitreku. Ciężko, myślałem że rozwalę to urządzenie %-). Jeśli chodzi o poziom mojej satysfakcji ze [...]