interwały

jeśli chodzi o podciąganie to taki trening proponuje Knife :) jeśli oczywiście wiesz o kogo chodzi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co chce przez to osiągnąć ? poprawę czasu na 1km i tyle, knife proponował w swoim art interwały ale ja to zamieniłem na sprinty z przerwami, praktycznie niczym się nie różni.

no od czasu do czasu nie zaszkodzi, jak wszystko będzie w bilansie. jak najbardziej interwały można dodać.

No tak rozumiem ale odkąd podałem tutaj moje startowe pomiary to pas nawet nie drgnął w dół, jest nadal tyle samo, robie pomiary co około 2 tygodnie i nadal nic, 3x FBW i 2x interwały w dni nietreningowe przy tętnie około 90% hrMax a z pasa nadal nic nie zlatuje.

Interwały zdecydowanie będą efektywniejsze. A co do treningów na czczo: dopiero wklejałem swojej podopiecznej badania, w których dowiedziono, iż w trakcie treningów na czczo spala sie więcej tkanki tłuszczowej, ale tylko podczas trwania wysiłku. Natomiast w przypadku treningów po posiłku nastepuje szybsze spalanie do kilkunastu godzin po tsesji. [...]

Trening naa czczo to glupota zwlaszcza interwalowy. Rob sobie polaczone sesje. Rozbieg ofc na rozgrzewke>interwaly>aero (bieg)

A jak myslisz trening HIIT za pomocą skakank, burpees, czy innych tego typu cwiczen sie nadadza po siłowym, zamiast interwałów biegowych np? oczywiście, że tak . Zmierzasz w dobrym kierunku ;-). To nie muszą być koniecznie interwały biegowe.

przeczytaj dokladnie napierw 5 min biegania Pozatym jesli i tak nie dasz redy mozesz sporbnowac moje interwaly ja robilem tak ze biegalem 5 min i odpoczywalem stojac 1 min itp. Moze to cos zmieni

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

Daj więc lekko dodatni bilans kcal i trzymaj np. interwały do treningów siłowych.

[...] od stycznia tego roku staram się utrzymywać dietę na poziomie 2000 kcal co do aktywności to dość spora z drobnymi odstępstwami na lenia ale opiera się w zasadzie na 3 treningach siłowych w tyg + na przemian 3 x aeroby albo interwały w dni bez siłowni nfo: wiek:27 waga:89 wzrost 186 staż:od stycznia na poważnie siłownia:full cel:dalsza redukcja

trafiles - johimbina rano, naczczo 3g tyrozyny, 200mg kofeiny i 0.2mg/kg johimbiny, po 45-60 minutach 45-50 minut aerobow o niskiej intensywnosci - 65% hrmax /hrmax = 220 - wiek/, przy czym ta intensywnosc ma dawac 65% hrmax bez zadnych stymulantow /bo johimbina zawyza tetno/ czyli jesli normalnie masz tetno 65% hrmax przy biegu 10km/h (6'/km) to [...]

po co Ci te interwały w sobote?

jezeli chcesz zgubic tkanke tłuszczowa musisz miec diete redukcyjna i trening aerobowy ale wtedy nie licz na inne cele typu wzrost sily czy masy. Raz w tygodniu interwały 10-minutowe nie wystarcza :-)

[...] Sobota - sw Niedziela - off brakuje mi 8 dnia w tygodniu :) dałbym gdzieś jeszcze trening obwodowy zamiast którejś sesji anaerobowej. Poza tym przy sztukach lepszy będzie standard split czy może FBW ? poza tym co chwile ktoś zmienia zdanie :) słyszałem że barbarzyństwem jak to określiłeś są właśnie interwały po treningu siłowym, jak i na czczo.

Dopnij dietę,zetnij lekko węgle i dodaj aeroby po treningu lub interwały w dni wolne,jeżeli jesteś zaprawiony kondycyjnie.

[...] panowie poszly. LUKI - a zdaze wtedy wyrzezbic w 6 tyg.? Z moich obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo [...]

Trening dzielony daje większe pole manewru moim zdaniem. Szczególnie jeśli mógłbyś trenować 4 razy w tygodniu. Do tego dołożyłbyś interwały i dietę jak należy i poziom tłuszczu dojdzie spokojnie do takiego poziomu jak sobie życzysz.

Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz

Ale w zupełności zgadzam się z tym co chciałeś przekazać. Aeroby, interwały, ogólna aktywność wskazana dla każdego sportowca.

Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]