Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla kogoś początkującego przy w miarę czystej diecie będzie leciał fat, ale i mięśnie też będą rosły. Tak jak pisał Nugat: bilans na zero + aero + interwały + FBW.
Najlepiej wybierz sie na silownie jezeli jestes w stanie. Cwicz zamiennie, ciagle robienie interwalow lub samych aerobow na pewno bedzie gorszym rozwiazaniem czy urozmaicanie wysilku, np 2 razy aeroby i raz interwaly.
http://potreningu.pl/artykuly/608/trening-w-klubie--nie-taki-diabel-straszny http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow Czytaj. Dieta, aero nie na czczo, dalej interwały. Trening do wymiany, czemu? Czytaj.
Redukcja poniewaz jestem tlusty na brzuchu i Klatce prosze link do fotek Fotka Martwy 40kg Klata 40 kg Przysiady 50kg czytalem tutaj na forum ze lepiej na redukcje tkanki robic interwaly niz aeroby dlatego bieg bokserski chyba ze jest lepsze cwiczenie interwalowe na redukcje. Bieg bokserski wybralem bo wydaje sie wydajny i mozna sobie to w domu [...]
[...] z nudów drugi obwód na tricepssie i bicepsie i wyciskaniu górą zanikł mi 15 raz, czyli wymiekłam potem postanowiłam dorobic aerobów i poszłam na rower, ale chyba wyszły mi interwały bo pojechałam do lasu po górkach i na jednej górce osiagnłęma chyba 95% swojego tętna rower był 0,5 h, potem zrobiłam 3 mostki howgh Zmieniony przez - marineira w [...]
to nie jest aerobowy fit, to jest "siłownia", ale obciążenia są stałe hydrauliczne, wyciska się przez 30 sek max powtórzeń i między nimi sa interwały cardio 30 sek, czyli to nie jest dreptanie przez 1h w stałym tempie
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...- ja miałam 15 minut raz aero, raz interwałowo – ale nie wiem czy te moje interwały można by je tak nazywać, w każdym razie walczę. Wykonałam plan do końca czyli pełnych 8 tygodni. Pod koniec dopadł mnie jakaś niechęć do ćwiczeń, jakieś 3 tyg [...]
[...] do lekarza po coś wziewnego. Nie przeszkadza mi to jakoś strasznie, problemy pojawiają się właściwie tylko jak jeżdżę na rowerze po polu/lesie czy robię w takim miejscu interwały ;-) Bez pyłków ledwo łapię tlen, także wolę nie ryzykować zamknięcia krtani. (W zeszłym roku tylko 2 razy robiłem sobie inhalację, także luźno). Rozmawiałem na ten [...]
[...] nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały ale na rowerku; 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 10 i 5 minut spokojnie. Poniżej miska do której dojdą warzywa; pomidorki, kalarepa. Picie już poszły dwie małe czarne [...]
[...] ? 2)Na przyszłej redu chyba nie będę wykonywał aero po treningu, bo mój karnet nie obejmuje przyrządów cardio %-) więc będę biegał 30-60minut w dni nietreningowe i robił interwały - zabezpieczać się przed tym jakimiś bcaa ? 3) Jeśli po treningu siłowym nie będę robił aero, to czy taka suplementacja okołotreningowa jest ok: przed treningiem [...]
[...] może być i nijak |-) Jutro mi przychodzi ławka i stojaki także chyba zacznę od konkursowych treningów :-D już czuję ten pot na plecach i rumień na twarzy :)) Na koniec interwały będę robić :)) Właściwie to wszystko jest :)) bo jak patrzę na miskę to z czego ja te 200 ww sklecę jak tego nie wolno, to raz dziennie itede @@-) no dobra nie [...]
[...] x 8-10p już na horyzoncie było u mnie :-( trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem. Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal i jadę z koksem :)) oczywiście tym w przenośni %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 19:03:53
no i dobra jest, zacznę tak jak radzisz, później po 2-3 tygodniach dorzucę te interwały, mam mało wymagającą pracę jeżeli chodzi o czas, reszta dam radę, czas wreszcie coś zrobić, determinacja jest, zresztą jak wspomniałem zap*****lam na rowerku codziennie od jakiegoś czasu, sport mam we krwi więc dam radę, ogarnę dietę zamieszczę tutaj od razu to [...]