interwały

Witam , ćwiczę push pull od jakiego czasu i jestem na redukcji ale nie będę mógł ćwiczyć na siłowni przez 2-3 tygodnie i mam pytanie czy robiąc interwały 3 razy e tygodniu to uda mi się zachować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową?

ja uważam, że wysiłki tlenowe ciągłe są lepsze niż interwały

[...] scheamtu ~100m/~400m (bieg na maxa/lekki trucht) w sumie to nie wiem co myśleć o tych moich interwałach, czy ja mam tak fatalną kondycję czy taką robotę zrobił spalacz, ale interwały niby robiłem OK, pod koniec każdego łapałem bardzo mocną zadyszkę, ale serducho pracowało sobie po swojemu, na początku coś tam podbiło do góry a potem w miarę [...]

[...] po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w południe, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, [...]

[...] mniej czasu do ulicznej stalowej dyszki więc teraz muszę już zintensyfikować moje bieganie, teraz bieganie wypadnie mi prawdopodobnie we wtorek gdzie polecą prawdopodobnie interwały (będę biegał na zmianę dłuższe wybiegania/interwały) dzisiejszy bieg pokazał mi że muszę jeszcze sporo popracować żebym pobiegł w tempie podobnym jak rok temu w [...]

[...] Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7 minut biegu przed całością. . WL - płaska – mniejsze ciężary w [...]

[...] nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym interwały ( z wyjatkiem nóg, tu aeroby)

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

Sobota: Pull + interwały Niedziela: Push + aeroby Poniedziałek: Leg + aeroby Wtorek: wolne Środa: Obiegi + aeroby Czwartek: Interwały Piątek: Wolne Pull: 1. Martwy Ciąg 5s x 5 2. Podciąganie się podchwytem 4s x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4s x 5 4. Face pull 4s x 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8 [...]

[...] nie powiem co dla ciebie lepsze bo za mało wiem) ŚR: Muay Thai + tabata (jeśli koniecznie chesz ją robić to tu będzie zbilansowanie, albo wcale ;) ) CZ: OFF PT: Muay Thai + interwały (rowerek) SO: leg + rowerek... ND: OFF Albo PN: PULL (łącznie z tyłem nóg) + Muay Thai WT: Interwały (rowerek) SR: PUSH (łacznie z nogami) + Muay Thai CZ: OFF PT: [...]

siema mam pytanie co do planu Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w [...]

[...] +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń [...]

[...] suplementacje korzeniem arktycznym (różaniec górski) bede na tym jechał za jakiś czas, narazie sie nie wypowiem. Co pomaga ?!... Jazda z treningiem na pełnej k00rwie, interwały ,aero. Beta blokery ale kjurwa taki leń Cie dopada ze h00j , wtedy na Bb podlało w pasie o 15 centow w kilka mc, wiec zapomnij o tym szicie aaa i [...]

przy redukcji nie jest to istotne, liczy sie deficyt, cardio/interwaly. tak wiec redukuj na takim systemie na jakim Ci wygodnie, czy to bedzie high carb, low carb, czy tluszczowa - nie ma to wiekszego znaczenia.

Dzień czita tutaj nic nie pomoże, co najmniej 2-3 tyg na zerze lub delikatnym plusie i oczywiście cardio i interwały w odstawke jak juz wcześniej koledzy powiedzieli.

Mój trener też "nie lubi" cardio. Byłem wcześniej w grupie osób pod jego opieką, celem była redukcja. Nie kręciliśmy żadnego cardio. Były interwały w formie ćwiczeń. Np jak robiłeś nogi to na koniec był interwał angażujący nogi, np zarzut. Wszystko było tak podzielone żeby dana partia na koniec była dotyrana właśnie interwałem. Wszyscy efekty [...]

Za dużo czytacie :-) Sowiński też nie uznaje aero ( w celach palenia fatu ) Dobry trening siłowy to jak by nie patrzeć interwały

Ta interwały to dopiero killer cun. %-) mi na redukcji 2x w tyg interwal konkretny i zwloki. Ale ta redukcja teraz juz przebiega calkowicie na innym poziomie, jednak warto sluchac organizmu.

[...] poranne cardio fajnie nakręca chęć i motywacje do działania na cały dzień. Zazdroszczę tym którzy mają możliwość cardio na czczo i siłowy po południu, najlepszy schemat i fajnie redu wychodzi. W moim przypadku aktualnie treningi w tygodniu tylko wieczorem a rano na czczo to mam tylko czas na interwały z kobitą zanim się z wyra wynurzę%-)

[...] rozne srodki, jesli zamienisz tren ma prime i będziesz oczekiwał fajerwerkow jak po trenie to się zawiedziesz Wiem jak wyglądała moja wydolność przed trenem, biegam interwały do 4 razy w tygodniu. Jest zauważalnie gorzej na trenie. Prima to taka ciekawostka, jak nie będę mógł wytrzymać na htz do którego wracam za miesiąc, to może się [...]