interwały

Kreatyna nie ma wpływu na wynik w sportach wytrzymałościowych, takich jak maraton, poprawi jedynie Twój wynik w aspektach siłowych typu sprinty/interwały itd. http://europepmc.org/abstract/MED/9662683/reload=0;jsessionid=FCrgJCjIzIVmVTzwxRwP.16 tu masz linka do badań białko - zależy ile dostarczasz w diecie, jako sportowiec wytrzymałościowy [...]

[...] tak myślałem w sumie o glutaminie- tylko jaką? ;> owoce , warzywa, zma to oczywiste =) , natomiast myślę też o kretce teraz mam w sumie ciężki okres przygotowawczy (interwały, strumienie itp nogi ciężkie itd ), zostało mi 3/4 puchy mono olimpa po siłce, dawkowanie na czczo mam rozumieć ? co do tego stacku tribulusowego to po co ? ,a [...]

po pierwsze to edytuj posty, taki magiczna ikonka ołówka przy poście. a po drugie odpuść sobie robienie cardio i przerzuć się na interwały, efekt murowany.

Przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, to jest najważniejsza sprawa. Wszystko na ten temat znajdziesz w dziale odżywanie. Do tego trening siłowy + ćwiczenia aerobowe, które większość poleca lub interwały HIIT, które osobiście wole: http://www.sfd.pl/temat182183/

Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to trening siłowy będzie pod tym kątem podstawą. Cardio, kroki, interwały, itp. mogą być fajnym dodatkiem, ale nie podstawą. Sugeruję w takiej sytuacji skupić się na treningu siłowym. Przede wszystkim nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych (najlepiej z trenerem) i czucia [...]

podstawa to dieta. jak bedziesz mial nadwyzke kaloryczna to nic nie wyrzezbisz. trening mozesz sobie zostawic ale dodaj np aeroby i interwaly

dieta i interwały a zamiast tradycyjnego odpoczynku odpoczynek aktywny ale lekki np gry zespolowe na swiezym powietru lub na hali ale bez przeciazania organizmu

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Aeroby, interwały Głównie m. skośne brzucha. zdr

Trochę techniki mówisz jeśli nie skaczesz od miesięcy to wyjdą ci z tego tylko pseudo interwały nie technika. Bieganie jest dużo lepsze niż skakanka, a do autora to lepiej zrób aero na bieżni jeśli ćwiczysz na siłowni lub pobiegaj niż rowerek. Trzymaj dodatni bilans, nie biegaj na czczo a po aero zjedz szybkowchłanialne węgle i białko i nie martw [...]

: Znajoma poprosiła mnie o polecenie dobrego systemu na brzuszek," czyli? uwidocznienie misni? spalenie fatu? jesli o utracie tluszczu, to abs czy 6 raczej nie pomoga, areoby, pozniej interwaly zreszta to chyba logicznie, nawet jesli mialaby super miesnie brzucha to nie bedzie ich widac pod warstwa tluszczu ;], najprosciej

Jasne, że w spalaniu tłuszczu ważniejsze cardio, interwały później, gdy organizm przyzwyczai się do wysiłku( napisałem o tym w akapicie o abstrahowaniu :P) Pytam o system, który nie zbuduje tzw "boków", a pomoże w wysmukleniu talii.

Zamienić możesz. Interwały? Mocno ograniczysz nimi progres, bądź w ogóle go nie zanotujesz - choć to jeszcze zależy od Twojego poziomu wytrenowania i intensywnosci interwalow. Nie polecalbym ich jednak robic.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

toteż zawsze powtarzam, że interwały to nie tylko hiit, ale można zrobić je również aerobowo, a jak sobie taki interwał wymyślimy to już zależy od wyobraźni. Takie małe zmiany bodźców wydłużają skuteczność aerobów. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-16 13:35:21

Co do diety to jesz za mało , głodzenie się nie jest sposobem na odchudzanie . Trening zamienił bym na interwały na bieżni o ile masz do niej dostęp , jeśli robisz brzuszki na zbicie tłuszczu to one nic nie dadzą . Warto poczytać : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu [...]

Nie jestem przekonana czy moja ma ... Czyli np moge zrobić tak : Wtorki czwartki i soboty bede robiła te interwały 10 serii po 10 sekund + jakiś 3 minutowy trucht na rozgrzewke ?

Interwały rób, a tak ogólnie to masował bym na twoim miejscu :-)

Wszystko zależy od celu. Wiadomo, najlepiej machać siłowy i następnego dnia aeroby ( dłuższe ) lub interwały. Jeśli jednak zależy Ci na sprawności i/lub zrzuceniu kg to można kręcić aeroby (krótsze), zaraz po siłowym. Oczywiście jeśli ktoś startuje po kilku miesiącach ( lub nawet latach ) - od "zera" to nie powinien od razu rzucać się na głęboką [...]

zgadzam się z przedmówcą. Sparingi na 90% są na każdym poziomie mega wyczerpujące, tak jak dla każdego interwały na 100% są bardzo wyczerpujące, a jak nie są to nie są na 100%