interwały

[...] te partie na poszczególne dni, ponieważ wydaje mi się, że powinienem też wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za to podciągajnie. Codziennie też biegam, tj. poniedziałek i piątek interwały, wtorek i czwartek podbiegi, a środa luźny bieg/ skakanka. Chodzę również na basen minimum 4 razy w tygodniu. To bieganie też jest mi potrzebne i do wakacji [...]

[...] płatków owsianych - jajka. Oczywiście do każdego z posiłków dodane są warzywa. Aktualnie ćwiczę splitem 4 x w tygodniu. Po nowym roku do każdego treningu dołożę aeroby lub interwały. Dodatkowo w jeden dzień nietreningowy będę biegał. Trening mam między godziną 16 a 18. Wiem, że w tej diecie jest duży deficyt ale do tej pory, przez ostatnie pół [...]

[...] następnego tygodnia lub za 2 tyg będę już gotował na parze (ale to ze względu na tate który ma problemy z żołądkiem) Jaki trening polecacie? Wiem że są jakieś aeroby czy tam interwały ale nie mam pojęcia o tym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, rzeźba, zrzucenie oponki Staż treningowy na słowni : [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0307/5_article_56dd3625702ed_article_day_v3.jpg Jeżeli zaczynasz czytać artykuły publikowane w Internecie, zalecam dużą dozę ostrożności. Niejednokrotnie nawet w prasie kulturystycznej zdarzało mi się znajdować elementarne błędy które dyskwalifikują autorów. Jeszcze gorzej trafisz, jeśli artykuł jest [...]

[...] 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek B:30g T:20g W:3g w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze i pare pytań :) 1.Przed terningiem dać cos tłuszczu ? Widziałek rozne opinie o tym 2.Co w okolicach treningu sw. byłby miedzy 5 a 6 posiłkem 3.Przy takim trenowaniu moge dodac jakieś aeroby/interwały 1-2 w tyg? 4.w 2 posiłku potrzebne białko ?

Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]

[...] pewnie opierd... za to ) Takową dietę ciągne do końca kwietnia. Suple: jedynie Thermo speed + BCAA Silownia wyglada to tak: ogolnorozwojowka + bieganie (3x3-5 km 2x w tyg interwały 3km ) + brzuch zawsze. Efekty: spadek wagi brzuch spadł (mecze dolna czesc ale i tak wyglada juz znacznie lepiej) klatka/łapa/plecy urosły ogolnie ciało wyglada [...]

[...] nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 65 Szacunkowy poziom [...]

[...] sobie jeszcze na jeden cheat meal w tygodniu w postaci slodyczy . Niestety nie jestem zadowolona , chcialabym wygladac lepiej zredukować tłuszcz. Mam pytanie co robić? dalej interwały na bieżni i uzbroić się w cierpliwość? Chcialam zacząć ćwiczyc siłowo jak kiedys , ale nie chce takiego efektu jak na zdjeciu nóg ( moje nogi tak wygladaly jak [...]

[...] okolo 60 minut raczej intensywnie Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego (czasami robie zamiast aerobów interwały krótsze bo pol godzinne też na rowerze) Motam się z rozkładem BTW w diecie i nie wiem jak podejść do sprawy. Zakupiłem sobie spalacz - Clenburexin II mam też [...]

[...] w staniu 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa trening aerobowy 30 min, wieczorem biegam interwały 20 min. Oprócz tego raz lub dwa razy w tyg tening krav maga. Mój cel to redukcja oraz wzrost i poprawa siły. Jak myślicie czy trening dobrze dobrany? moze jakas [...]

Witam. Jako że jest lato, postanowiłem zaprzestać masowania i postanowiłem trochę obniżyć swój %bf. Jestem ektomorfikiem, więc zawsze u mnie nei było z tym większych problemów. Moja aktualna dieta, to: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/dieta2013but_zps516c861c.jpg na któej przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem 6kg. Aktualna waga to [...]

[...] chcę bezsensownie być na diecie, która nie przynosi rezultatów, także zwracam się o poradę do Was. Zaczęłam ćwiczyć już tak porządnie od początku stycznia (Trzymam michę + interwały + fbw). Wówczas moja waga wskazywała 61kg, przy wzroście 164cm i obwodzie w talii 68cm. Ostatnim razem ważyłam się w sobotę (31.01) i ku mojemu zdziwieniu waga [...]

[...] udo mi drętwieje. Nie wiem co teraz robić, chciałbym jeszcze wrócić do ćwiczeń. Biegam dystansowo, a na siłowni przysiady, martwy ciąg, prostowanie kolan, itd. No i robię interwały na bieżni. /SFD/2021/10/15/e9fdc819ec3348fbba4a47160162523d.jpg Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2021-10-15 23:26:24 Zmieniony przez - krisstoof w dniu [...]

[...] Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 Treningi robione poniedziakek i sroda... wtorek i czwartek interwały na bieżni i schodach..piatek przerwa i znowu to samo Dieta jest na ujemnym bilansie Jak oceniacie ten plan fbw? Na K** rowniez dodalem post to zapropowano [...]

[...] piję 10g BCAA na 250ml wody 16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie Gdy skończę ten trening idę w teren pobiegać i to wygląda tak: - 5 minut stałym tempem 11-12 km/h - interwały (15s sprintu, 45s truchtu) x 12, z każdym tygodniem zwiększam o jeden. - 10 minut stałym tempem 9-10 km/h Zwykle wszystko kończę o 17:15 17:30 posiłek potreningowy [...]

Witam. 17 lat , 176cm wzrostu , 78kg wagi Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty , uwagi Jestem endomorfikiem wiec latwo lapie mase , tluszczowa %-) Silownia 3-4x w tygodniu . Współczynnik BMR 1904.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.85 Węglowodany 55% 1807.22kcal = 451.81gram Białko 15%% 492.88kcal = 123.22gram Tluszcz 30% 985.75kcal = [...]

[...] wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 itp. czyli z węgli i tłuszczy bo białka trzymam się w sumie 180-190g ogólnie. Cardio kręcę 3x30 minut (zmienne tempo biegu) i 2x interwały w ciągu tygodnia. Docelowo chciałbym zostawić 2x30 + 1 interwał lub 2x30, żeby całkiem nie wywalać aerobów na masie. Jeszcze jest sprawa planu treningowego. Od [...]

Jak w temacie, wlasnie jestem w 3 miesiacu redukcji bije samego propka wszystko zeszlo idealnie zyly po calych lapach kostka na brzuchu i nawet zyly widac pod pepkiem, ogolnie byl bym bardzo zadowolony gdyby nie boczki za ***a nie chca zejsc. Wszystko sie palilo idealnie a one nic, wegle mam na poziome 100/150g w zaleznosci od dni treningowych i [...]