interwały

Witam. Mam parę pytań: 1. Czy opłacalne jest stosowanie HIIT przy robieniu masy(żeby robić bardziej "suchą" masę mięśniową)? 2. Jak długo można trenować HIIT, czy musi to być np. 8-12 tygodniowy cykl, czy mogę tak trenować w "nieskończoność"? 3. Jak wykonywać HIIT(czytałem wiele artykułów i w różnych piszą co innego). 10 sek. sprintu i 20 sek. [...]

[...] złe co jem, nie gromadzi się w ramionach, udach a jedynie wokół brzucha co powoduje mój problem! Chciałbym zapytać was, bo wiem, że najważniejsze są ćwiczenia, aeroby i interwały by zrzucić to sadełko które sie nagromadziło, czy w moim przypadku przy stosowaniu jakiejś diety, lepiej wspomóc cię gainerem, czy białkiem ? Zależy mi na [...]

[...] piszczeli w miejscu gdzie pisałem wyżej. Niestety nie mam zielonego pojęcia co mam z tym zrobić. Ogólnie biegam co drugi dzień od ponad miesiąca, są to sesje 15-20 min interwały. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na przerwanie aktywności ze względu na walke z wagą :) moja waga to ~95kg przy wzroście 180cm. Ktoś mógłby powiedzieć , że przy [...]

[...] o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, bieganie itd, siłownia to raczej brak stażu, jak juz [...]

[...] słodyczami różnie bywa.. Przeważnie niezbyt dobrze mi idzie i lubię sobie pofolgować. Chciałam się w takim wypadku was poradzić co w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? cardio, interwały, ćwiczenia siłowe? Co z diety konkretnego wyeliminować (prócz słodyczy i fas foodów). Chodzi mi o jakieś konkretne produkty, których unikać, a mogą się pojawiać w [...]

[...] łydka - około 45 wl: 170 mc: 220 przysiad: 160 na chwilę obecną nie mogę wrócić na siłkę, więc robię redukcję w domu. rozkład b,w,t diety: 200gB, 140gW, 120gT. od 2tyg robię interwały codziennie w stosunku 30:60 90%:60% zaczynam je od 30 minuty jazdy i stopniowo doszedłem do 18 minut . do tego średnio 4-5/tyg jeżdżę na czczo, z jednostajną [...]

[...] było to do kwietnia. Może zacznę od planu, że tak określę, tygodniowego. Poniedziałek - SW Wtorek - Wydolność tlenowa bieg/rower Środa - FBW Czwartek - Wydolność beztlenowa interwały Piątek - SW Sobota - Wydolność tlenowa bieg/rower Przy okazji kilka pytań, nie wiem czy nie zamienić treningów wydolnościowych, tzn. we wtorek beztlenowa, a we [...]

[...] więc tutaj pojawia się trochę pytań i kwestii które jeszcze mi są obce a chciałabym je zgłębić. Mianowicie chodzę na siłownię codzinnie i robię treningi siłowe + cardio lub interwały ( w weekendy tylko cardio ). Dodatkowo zaczełam dietę która jak narazie jest z ujemny bilansem kalarycznym tak aby maksymalnie wytopic tłuszczyk aby następnie móc [...]

[...] tłuszczu wynosił 29%. Obecnie ważę 53 kg i spadł do 24,7%. Niestety utrzymuje się tak od ponad 2 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2 godziny - 1 godzina areobik, lub interwały, druga zawsze z ciężarami. Stosuję rozpisaną przez dietetyczkę dietę bazującą na 5 posiłkach. Dodatkowo jako suplement piję codziennie białko (30 gram z wodą), [...]

Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]

Witam po dluzszej przerwie.. Otoz sprawa wyglada tak ze juz skonczyl mi sie czas leczenia ale nie wiadomo czy dalej mam pasozyty, wiec musze napisac do prywatnej kliniki w ktorej bylem pierwszy raz na wizycie i powiedzieli mi ze nic mi nie jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie [...]

[...] 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie CZWARTEK rozciaganie PIĄTEK - Drążek, 3 podejścia maksymalne, - 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby, - interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia max SOBOTA: Stałe tempo [...]

Coś o mnie 15 lat domowe obciążenie, hantle 174 cm dziewczyna 59 kg ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu Doświadczenie rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow) Zależy mi na [...]

[...] cardio na masie. Jedyne jakie robię to jazda około 10 km na rowerze na siłownie i z powrotem, czy taka intensywność jest wystarczająca czy coś jeszcze dołożyć np. jakieś interwały? I teraz ostatnie pytanie: Obecnie posiłek potreningowy składający się z białka i ryżu zjadam odrazu po treningu siłowym, takie rozwiązanie jest dobre czy lepiej [...]

[...] nadwagi. Po prostu chce odsłonić trochę mięśni na brzuchu. Prócz tej diety aeroby codziennie po ok 30 min - rowerek, a jak będzie cieplej to bieganie długodystansowe lub interwały (do ustalenia). I do tego ćwiczenia w domu. Dane: 170cm wzrostu, ok 55 kg Wybrałem dania, które najbardziej lubi, ale pewnie ze sporadycznymi zmianami w [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ( nie wiem ile dokładnie układał mi koniu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: crossfit + interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 23~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. [...]

Biegam z przerwami od półtora roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz [...]

Witam. Jestem początkujacym. I mam do was pytanie. Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%. Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem [...]

[...] 1 tabsa , spadlo uz z 98.1 do 94.4 waga z dziś fty robilm wczoraj bo co 2 tyg mam w planie zrobic , aktualnie trzymam makro 2800 az waga nie stanie jak stanie bede dorzucał interwały mysle ze tym razem zrobie forme na lata , z dnia na dzien w lustrze widac poprawe sylwetki pozdrawiam jak sie do tego odniesiecie :)? [...]

[...] vita-min multiple sport, monohydrat od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: Boks tajski, bjj, zapasy w wolnym czasie basen, streching, HIIT oraz kompleksy sztangowe/interwały stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j.w ilość dni wolnych od kreatyny: duzo przewidziane finanse na cykl: brak [...]