Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
5x5 to raczej dla zaawansowanych. Cardio i interwały możesz dodawać stopniowo, bo nie ma sensu od razu ładować się nadmierną aktywnością. Zamiast cardio wrzuć 15 min interwału po siłowym, ale ten 5x5 wymieniłabym na normalny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia anerobowy to najprościej mówiąc albo interwały (na której podejrzewam jest nieco za wczesniej), albo zwykła "siłownia" (choć nie tylko, ale upraszczam sprawę) Możesz też ćwiczyć w domu. O szczegóły pytałbym się tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-01 15:47:23
szczerze mówiąc musisz zabrac się za solidne treningi; siłowy i carbo/interwaly, albo poprostu zaglądnij tu; http://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html wybierz EKSPERYMENT 4. dieta jest w tej sytuacji sprawą najwyzszej wagi- to pomoże Ci napewno; [...]
20 sekund sprintu, 40 sekund normalnego biegu i tak 5-10 razy (5-10 minut) na poczatek bedzie ok? Interwaly na skakance mozna robic? 20 sekund maxa przeplatane z 40 sekund wolnego skakania. Mozna tak? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-04-13 14:51:59
Kondycja/wytrzymałość bardziej chyba wyrabiasz przy dłuższym wysiłku o średniej intesywności np.lekki bieg przez 30-40 min.Interwały to raczej krótki wysiłek o wysokiej intesywności głównie nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej.Czy można biegać?? pewnie że można wszysto zależy od bilansu kcal jeśli będzie na + to mógłbyś nawet biegać skakać [...]
Zamiast poręczy mogą być krzesła, na biceps daj na koniec ze 2 serie uginania ramion z hantlami. Biegać dla zdrowia oczywiście możesz ale ze spalaniem tłuszczu daj sobie spokój, masz niską wagę i Twój wygląd powinien się polepszyć od ćwiczeń siłowych i właściwego odżywiania, żadne cardio/interwały nie są konieczne na tym etapie.
Masz do wyboru bieganie, lub trening interwały co podałem w domu spokojnie można zrobić, bieganie też mozesz w postaci interwałów zrobić 10 sekund sprintu i np 50 truchtu i tak na zmianę.
Celem masa i jak widze plecy 2 x w tyg rozdzielone "płaszczyznami". Gdzie wiec tu interwały? I po co przede wszystkim? Kombinuj z dieta jeżeli masz problem z zalewaniem. Przy takiej intensywności treningu i odpowiedniej diecie raczej nie powinno to mieć miejsca.