[...] to bialko mi jest tak potrzebne ? Dział odżywianie. Dodam ze po treningu jeszcze robie 4x seria kazda to 20 pąpek i 10 podciagniec na drazu ;d Część tego czasu poświęć na pracę nad naszym pięknym, ojczystym językiem. Spróbuj biegać interwały w dni nietreningowe, jak nie dasz rady interwałów to jakieś lżejsze biegi (wyszukiwarka dużo o tym wie).
Jak to wspomniałem wcześniej, redukcja to nie dorzeczny pomysł w Twoim przypadku. Odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną ( z uwagą na ww ) , możesz zawsze wprowadzić interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt jakieś x 2 w tygodniu. Tak, weź etap 3, zobaczysz jak Twoje ciało zareaguje.
a masz jakis temat dobry jak wykonywac te interwały bo zielony z tego jestem ?
- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. czy to jest dobre?? I ile takich serii robic?
Dieta z ujemnym bilansem, aeroby albo interwały i będzie efekt. Na spalacze nie ma co hajsu tracić lepiej kup BCAA, żeby mięcho nie poleciało.
Wiesz nie sa to interwały ani nic. Biegam z endomondo i w 40 minut robię 7,5-8km. Także spokojnie biegam. A po prostu w te dwa dni co tylko biegam to czasami nie chce mi się czekać, żeby po bieganiu zjeśc, dlatego wolę po prostu iść biegać o te 21 i potem wrócić i już nic nie jeść, dlatego pytam
Tu nie ma większej fillozofii, pokręć 20-30 minut średnim tempem i zwiększaj stopniowo czas . Później można dodać interwały , a wiec przeplatanie intensywnego wysiłku z lżejszym . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-17 23:01:09
[...] do jak najlepszej formy i wyglądu... Trzeba wycisnąć z siebie maxa! A jak kolega będzie dalej masował to Ciężko będzie mu zrzucić ten tłuszczyk. Ja bym proponował aeroby interwały siłkę dietę i może jakiś spalacz?:) Lekko przy rzeźbisz jak będziesz zadowolony z efektów to możesz dalej masować i tak co pewien czas znowu rzeźba. Co do tego czy [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Siły ani masy dodatkowej w 2 tygodnie nie wybudujesz. Cykl tak samo 2 tygodniowy mija się z celem. Rozciągaj się, ćwicz pod kondycje-interwały, aeroby. Ale jak pomachasz sztangą to nie zaszkodzi oczywiście
Aeroby lub interwały z dietą .
Jak kolega wyżej: Zwykły trening 3-4 dni typu FBW Aeroby Ew. Interwały Oraz prawie że najważniejsza dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Nie są one niezbędne. Jednak dla osoby początkującej, która ma dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej na pewno warto wprowadzić na początek, z czasem zmieniając na interwały, ponieważ organizm szybko się adaptuje.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] zsynchronizować z czasem... Poza tym stoper na panelu pojawia się co pół minuty, więc muszę używać programu do odliczania interwałów z komórki, której nie da się nigdzie położyć na panelu, więc muszę ją trzymać w rękach a drugą ręką sterować panelem.... na dworze biega mi się 1000 razy lepiej ;/ czy te interwały muszą być koniecznie po treningu?
Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg
Dosyć spora waga jest tutaj problemem, bo obciąża stawy i ścięgna. Potrzebne jest dobre obuwie z odpowiednią amortyzacją. Interwały, jak na początek przygody z bieganiem, to zły pomysł. Organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku, stąd kontuzje. Na wstępie zacznij od zaleczenia kontuzji. Na rynku jest masa różnego rodzaju maści i żelów. [...]
Wystarczy regularne bieganie po 4-6 km kilka razy w tyg. + przebieżki 100m na 60-80%. Jak chcesz pobiegaj interwały 3-4x 1,5min w tempie 38 sek na 200m, po miesiącu zamień na odcinki 100 i 200m np. 3-4 x 200 po 30 sek. póżniej po 28 sek., 2x200 po 28 sek + 2x 100 po 13sek. Przerwa w truchcie 2 min. Generalnie nie ma co szalec. 62 sek to przeciętny [...]
Ty nie masz robić w zależności od czasu tylko zacząć z jakiegoś pułapu i przeciążać organizm zwiekszajac czas co tydzien tych aerobów, a jak nie masz czasu to rób interwały. To nie jest dział o suplementacji to po pierwsze a po drugie karnityna jest nieekonomiczna i trzeba jeść jej dużo, zbędny suplemnt.
Ja ćwiczyłem interwały biegając na boisku, przeważnie orliku, w pięciu cyklach: 1. Marsz / Trucht / Sprint / Marsz / trucht.... 2. Marsz / Trucht / Sprint / Trucht / Marsz / .... 3. Trucht / Sprint / Trucht / Sprint / .... 4. Marsz / Trucht / Sprint / Trucht / Marsz / .... 5. Marsz / Trucht / Sprint / Marsz / trucht.... Każda pozycja ( np. marsz ) [...]
Jeśli gra w piłkę poważnie, dużo, to na pewno zwykłe truchtanie nie da mu tyle. W takim przypadku najs,kuteczniejsze będą interwały, dostosowane oczywiście do kondycji, która przy grze w bale może być bardz dobra. /pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
