Zdjecie mojej figiury.

ok to w zasadzie tyle pytan a ciezary jak sobie dodawac ? Jak zwiekszac itp bo w tym sie slabo oorientuje? Z odzywki bialkowej korzystac albo z kreatyny czy nie wprowadzac tego jeszcze?

Ok dzieki za odpowiedz a chodzi mi jak zwiekszac ciezary co ile?? Kreatyne po ilu treningach moge uzywac?

Dodajesz stopniowo, nie 5,10 kg na + na starcie, tylko po 1.2 kg, 2.5 kg będziesz to czuł, kiedy zwiększać. Dobieraj na własne możliwości obciążenie, tak żebyś jak to napisałem w poprzednim temacie, dawał z siebie wszystko w dwóch ostatnich powtórzeniach, szczególnie w ostatnim.

Kreatyna teraz nie. Skup się na właściwym odżywianiu i treningu, będziesz miał progres. Twój organizm się teraz tego domaga, obserwuj cały czasz jak Twoje ciało reaguje.

Ostatnie pytanie po treningu moge pić białko bo mi zostało ? Czy boczki z brzucha jakos wyklucze tymi cwiczeniami tez ?? Zeby sie oponka nie robila

Jak Ci zostało to wypij po treningu.

Ćwiczeniami nie spalisz brzucha, to tylko odżywianie i aeroby/interwały.

Czyli podsumowajac: PN etap 3 Wt biegi 3km SR Etap 3 Czw Biegi PT etap 3 weekend odpoczynek. Plus do tego dieta i myslisz ze to beda szanse zeby spalic tluszcz i nabrac kształtow?

Może tak być. Pomyśl nad interwałami, nie nad zwykłymi aerobami.

Tak, wszystko jest możliwe, właściwie to nie masz tłuszczu, to skutek złego odżywiania się, bo ważysz zaledwie 69 kg.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 22:27:51

a masz jakis temat dobry jak wykonywac te interwały bo zielony z tego jestem ?

- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. czy to jest dobre?? I ile takich serii robic?

6-7 zależy od Ciebie.

Możesz też zrobić 30 sekund sprintu, minuta przerwy albo marszu tak x 6-7 razy. Nie wiem jak u Ciebie z kondycją.