interwały

[...] gdyz wole więcej środków przeznaczyć na dobrą i urozmaiconą dietę niż suple. Jednak jeśli uzasadnione bedzie zastosowanie czegoś więcej to doinwestuje. Na tę chwilę stosuje jak niżej przed treningiem 10g BCAA xplode SIŁOWNIA(HST) po treningu siłowym 20g carbo,20g BCAA AEROBY(interwały) po aerobach Gaspari myofushion Z góry dziękuję za rady!

[...] chyba może dojść do przemęczenia (a może się mylę, sprostujcie w razie czego) Więc co mi przyniesie lepsze efekty w spalaniu tłuszczu 5/7 dni w tygodniu aero na czczo, czy interwały około 3 razy w tyg. po jedzeniu? *Nie chcę odpowiedzi typu: Przy interwałach spalisz więcej po wysiłku niż w trakcie, i że po aero na czczo palę mięśnie - wiem o [...]

Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]

Mam tu kilka pytań: 1.Lepiej biegać np. 8 km. czy skipy ,interwały ,oraz przysiady z obciążeniem itp.(i jak często wykonywać dane ćwiczenie) 2.W jakim zakresie HRmax biegać ,aby był najlepszy efekt. 3.Jeśli w poniedziałek, środę i piątek mam basen to czy we wtorek i czwartek biegać? 4.Rok temu miałem kontuzję kolana ,ale już jest wszystko dobrze [...]

[...] 20:30- 150 g twarogu półtłustego z jogurtem natrualnym U mnie głównym problemem jest brzuch i oponka. Trening wygląda tak: 3x siłownia plus po tym 15-20 min rowerka, 2 razy interwały na rowerze 20 min , czasami jeszcze basen, ale nie zawsze. Wiadomo, dieta jest urozmaicona, czasami zamiast kurczaka biorę łopatkę wieprzową lub jakąś rybę. Teraz [...]

[...] zupełności wystarczy kilka serii jednego ćwiczenia, ale czy np. robiąc go można zrobić jak najwięcej możliwych ćwiczeń na daną grupę mięśniową? 2. Kiedy jest najlepiej robić interwały? Słyszałem, że dobrze jest robić po ćwiczeniach siłowych, gdyż wtedy jest mniejszy zapas glikogenu i tłuszcz szybciej się spala, ale czy wtedy organizm nie spala [...]

[...] martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 aeroby, interwały: Tutaj będzie zmieniała się zarówno długość jak i częstotliwość według mojego założonego planu. Plan redukcji: tydzień 1: - 3x w tygodniu trening siłowy, - 3x w [...]

Kilka minut temu wpadlem na pomysl, żeby zakupić jakiś spalacz tłuszczu - moja dieta nie jest dopieta na ostatni guziczek, odzywiam sie ok, aktualnie staram sie ograniczać wegle(więc zalatuje low carbem)...od dwóch tyg. krece 15-20min interwaly po treningu silowym i zastanawiam sie czy jest jakiś sens dorzucić spalacz ? Skończyłem 1szy cykl na [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

[...] - 10 min) - bieżnia (bieg aerobowy - 30 minut) - brzuszki (dwie serie: 25 prostych) - brzuszki (dwie serie: 25 skośnych) - ćwiczenia na ręce (triceps, biceps) - ćwiczenia na nogi - bieżnia (interwały - 20 minut) Ćwiczenia kardio: http://www.youtube.com/watch?v=XG5B3i4QPe4&feature=relmfu Zmieniony przez - Kuba.K w dniu 2012-05-10 01:52:14

[...] Bieganie moje wyglada w nastepujacy sposób pierwszy miesiąc biegalem bez interwalów pokonywałem tu raczej dłuższe dystanse i biegałem tak w okolicach 40-60 min Teraz doszły interwały biegam krócej ale bardzo intensywnie. Sprawa siłowni wygląda następująco jakies 3 lata temu chodziłem na siłownie przez rok czasu na dopingu byly to sterydy bylo [...]

Witam mam 16 lat 190 cm wzrostu 82 kg wagi Trenuje mma 5x w tyg,robie treningi silowe (obwodowe) na silowni pod sw ,biegam 1-2x w tyg po 6~km + interwaly male Chce zejsc z 3-4 kg z wagi nie tracac przy tym sily. Dopiero co wyszedlem ze szpitala i ze tak powiem jestem troche "sflaczaly"-odwodniony bylem w szpitalu. MOJ BUDZET TO OK. 150 zl BEDE [...]

[...] (byłyby pompki na poręczach ale nie posiadam poręczy) Inverted Rows 5 x max Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 +przedramiona dla 3x/tydz nie mam pomysłu. Myślałem także żeby zamiast siłowni dołączyć tabatę lub interwały w jakiś dzień. Treningi sw nie są bardzo intensywne. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2012-05-12 23:41:10

[...] (dzień - bieg). Jest tam napisany dzień tygodnia i po myślniku czy w tym dniu dodatkowo biegam. poniedziałek i wtorek nie biegam, gdyż mam zajęcia sportowe z piłki nożnej :). w niedzielę jako alternatywę stosuję basen (niedziela to dzień odpoczynku od ćwiczeń). INTER - interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa9c726c99da4586b53c9a34bf750592.JPG

[...] 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie tak jak do tej pory, kiedy [...]

Witam, jestem na rzeźbie trenuje 3x w tygodniu na siłowni, 2x aeroby, 1x interwały biegowe i 1x basen. Chce zrobić sobie porządny cykl ale nie wiem czy nie będzie tego za dużo zamierzam kupić i przyjmować: X-pand Xtreme pump, Cm3, lipo6(spalacz), HMB Czy te wszystkie odżywki nie będą ze sobą kolidowały ? Moim głównym Celem jest rzeźba !

[...] w końcu wyzdrowieć :( Pracuję głównie przy biurku, ale dużo ćwiczę (min 4 razy tygodniowo ćwiczenia fitness- głównie spalające, aeroby, zajęcia typu "fat burner" albo interwały). Mój plan żywienia wygląda bardzo podobnie każdego dnia (przykładowy w dzienniku). Ruchomym elementem są w zasadzie obiady, reszta posiłków z reguły bardzo [...]

[...] w końcu wyzdrowieć :( Pracuję głównie przy biurku, ale dużo ćwiczę (min 4 razy tygodniowo ćwiczenia fitness- głównie spalające, aeroby, zajęcia typu "fat burner" albo interwały). Mój plan żywienia wygląda bardzo podobnie każdego dnia (przykładowy w dzienniku). Ruchomym elementem są w zasadzie obiady, reszta posiłków z reguły bardzo [...]

[...] 6 tydzień treningu. Nie będę go tutaj wrzucać, bo z tygodnia na tydzień treningi się zmieniają, ciekawych zapraszam do śledzenia dziennika;-) Podstawą są 4 treningi siłowe w tygodniu, a aeroby/interwały zawarte w planie Thiba dodaję w zależności od możliwości czasowych i stanu zdrowia. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-15 18:35:06

[...] 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały W ramach urozmaicenia basen, biegi dodatkowo. Dieta: W dni treningowe BTW 105/70/160 W dni beztreningu BTW 105/70/100 Otrzymane od sponsora suplementy do [...]