Cwicze 3 razy w tygodniu(pon, sr, piat), takim oto treningiem Na silke zabieram zawsze 0.75-1 litra wody i zaczynam od 10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane zestaw 1 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie [...]
[...] się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu po czym interwały skakanka Wto: Crossfit (30-60 min) ćwiczenia jak poniżej śro: wolne czw: FBW na masę (1 godz) pią: wolne sob: trening siłowy (pompki na 1 ręce i przysiady na 1 [...]
[...] Bieganie, Bieganie interwałowe Wznosy tułowia(to cośna plecy) Brzuszki na taborecie(bo ławeczki skośnej nie mam) No i tyle mojej kreatywności, na nogi wystarczy bieganie, interwały i jakieś inne wskokki, odskoki. Problem mam jedynie z korpusem, jak moge go robić bez tej jednej ręki?{:-( Z góry dzięki panowie i panie! EDIT: Na treningi boksu w [...]
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20-25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio (interwały) Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] miodu Tak mniej więcej wygląda to co jem w ciągu dnia. Jeśli chodzi o mnie to: Lat : 25 Waga: 82 kg (80 kg po głodówce) Wzrost: 190 cm 3-4 x w tyg ćwiczenia siłowe + 3 x interwały w dni wolne Teraz moje pytanie. Staram się jeść czysto , moim jedynym grzechem od czasu do czasu jest białe pieczywo i to raz na tydzień lub rzadziej. Z moich [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, sucha masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: squash lub interwały 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram się odżywiać zdrowo i trzymać ogólne zalecenia [...]
[...] najszybciej tyjesz :uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3x trening siłowy, 3x trening aerobowy, 1x interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, owsianke, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka/rybe z warzywami i kasza/ryzem Co jako przekąskę : owoce, orzechy, [...]
[...] interwałów) + ewentualnie strefy tętna (nie musi być dokładny pomiar - ale słyszałem że czujnik nadgarstkowy w 225 dużo lepiej sobie radzi). Czasami chodzę też latać (+ inne interwały na powietrzu) w przerwie w robocie - szybko muszę ogarnąć przebranie, trening, mycie się, więc osobny pasek do pomiaru i parowanie tego raczej odpadają. Do tej pory [...]
[...] Obciąłem 300 kcal w tym oczywiscie same węgle,jem zdrowo i czysto,wykonuję 3 razy w tyg trening siłowy + cardio dla zdrowotności nie by palić tłuszcz :) na spalanie kręcę interwały 3 razy w tygodniu i waga ładnie spada ,na buzi zeszła woda i ogólnie czuję już lekkie efekty :) Chcę wejść w keto i schodzę stopniowo z węgielków żeby nie zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wszystko niedawno by waga zaczęła iść w górę. 5. Ile mniej więcej masowałbym? Mam 20% BF na brzuchu, 83cm w pasie ale na innym forum kazali mi robić dalej masówkę i interwały 2x w tyg, ma tak zostać przy tym bilansie kalorycznym czy jak? Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 6. Mógłbym mi ktoś sprawdzić czy zapotrzebowanie jest prawidłowe? Z [...]
[...] białkowa Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych. Suplemacja białkiem, Aminokwasami, HMB, BCAA. W ciagu tych 6 [...]
witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam sporo pytan, i chce zadac je wszystkie w jednym temacie.Generalnie chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze [...]
Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]
Witam Studiuje forum juz jakis czas i w koncu zaczalem sie brac za robote powoli. Niestety najblizsze 1,5 miesiaca bede pracowal po 12h dziennie, ale czy to przeszkoda? Kiedys taki temat byl chyba, ale nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY (nie mierze): -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sw od 7 roku zycia z przerwami, silownia ~10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo 8. TRENING: zalezy od mikrocyklu 9. CEL CYKLU: j.w. w chwili [...]
[...] kolejne rundy. Druga sprawa to mieszanie HIIT z innym treningiem. Chciałbym go wykonywać 3 razy w tygodniu. Myślałem też o robieniu ACT, ale słyszałem i czytałem, że interwały są na tyle obciążające organizm (zwłaszcza początkującego), że nie powinno się dorzucać w dni pomiędzy interwałami innego treningu. Jak to powinno wyglądać? PS: [...]
[...] która spokojnie daje się zregenerować organizmowi w którym przeplatamy trening siłowy na przemian z wytrzymałościowym, a po każdym z nim robimy serie (progresje chodzone, interwały, tabata) z ciężarem roboczym jest mniej-więcej prawidłowym sposobem treningu? b)czy warto na początku zacząć od mniejszego ciężaru roboczego, tj. np 45 kg i z [...]
[...] siłowo było coraz słabiej przez spadek masy, ale powiedzmy że trening zostałbym taki sam jak teraz, dołożyłbym więcej aerobów(powiedzmy 6x w tygodniu po 30-40minut bądź interwały) i co drugi dzień ćwiczyłbym brzuch. Czy ma to jakiś sens? Czy lepiej robić trening na redukcje z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy może jakieś inne [...]