interwały

albo zamień aeroby na interwały, dorzuć raz na 2-3 tygodnie może cheat mela. Organizm sie przyzwyczaił dlatego stoi.

[...] podaje 140kcal bialka 11.4g tłuszczu 10.2 na 100 g o to chodzi by dobierać produkty by się wszystko zgadzało? Przepraszam za moje pytania ale lajk jestem w tych sprawach:) moje zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3150 kcal na dzień jak zejdę na 2800 kcal nie będzie za ostro jak dodam do tego siłownię z lekkim obciążeniem i jakis aerobik interwały?

Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Biegać możesz po treningu, albo w dni nietreningowe. Zacznij od aerobów, a z czasem możesz przejść na interwały. BCAA możesz wypić połowę po siłowym (przed bieganiem), a drugie pół po bieganiu. Możesz pić BCAA po aerobach, możesz zjeść banan, nie jest to tak istotne. Przedtreningowy posiłek i potreningowy [...]

Jest to tak samo efektywne co bieganie? I interwaly bezpośrednio po treningu?

Myślicie że wystarczy trzymać dietke, 2 dni w tygodniu basen/interwały i 3 dni w tygodniu trening siłowy i będzie git?

[...] z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała.

Ja bede pizgal sile na silce do tego interwaly. Zobaczymy co z tego wyjdzie;]

[...] odpalę coś na TV i będę śmigać, dzięki wielkie za odpowiedź, a możesz podzielić się jeszcze jak robiłeś ten interwałowy w miejscu? :D dopiero od zeszłego tygodnia wdrożyłem interwały aby pogłębić deficyt kaloryczny dodatkowa aktywnością zamiast ciąć kcal z jedzenia. Więc na ten moment są to małe j trwały które będę sukcesywnie zwiększał z [...]

[...] jedno 0 trzeba by dodać. Są lepsze metody na odchudzanie. Porządna dieta, nie musi byc z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, [...]

[...] , stopniowo ;P Mięśnie brzucha ćwicz szybkim tempem (spięcia na piłce ((Moje ulubione)) ) żeby pozbyć sie tłuszczu ;p A masz jakaś siłke do dyspozycji? Możesz też robić interwały zacząć od 5 i cykać dalej ( Pomogą ci zrzucić pare kilo ) ;p i dodawać :D Na forum wszystko jest tylko trzeba chęci :P Powodzonia\-) Zmieniony przez - Demolay25 w [...]

Dieta jest najważniejsza. NAtomiast w Twoim przypadku nie szedł bym jednak w same aeroby (biorąc pod uwagę profil Twojej aktywaności - kolarstwo, gdzie organizm zna ten typ treningu) Oprócz dobrze zbilansowanej diety, dorzuć interwały + trening siłowy. Pamiętaj, że tłuszczu nie da sie spalić miejscowo, a sywetkę buduję się głównie w kuchni:) pzdr

dzięki za odpowiedzi. Czyli jajówa na boczku może zostać ;-) A gdybym robił interwały to wtedy lepiej jakies węgle ładować?

[...] Twojego żywienia. Podsmażanie wędzonego to kiepskie rozwiązanie, gdyż takie wyroby zawierają azotany i azotyny sodu oraz potasu. Jeżeli robiłbyś naprawdę ciężkie interwały to mógłbyś zaaplikować ww po wysiłku. Niemniej jednak nic by się nie stało gdybyś tego nie zrobił. Inaczej wygląda sytuacja gdy masz 2 jednostki treningowe w [...]

Zgadza się. Interwały na czczo to kiepski pomysł.

[...] delikatnie raczej n amniejszej intensywnosci a dłużej buduje sier wytrzymalość ogólną. Dopiero pózniej w to wczesną wiosna zaczyna się treningi zoraz bardizej intewsywn interwały treningi robią sie coraz ceiższe. a tak wogle to jeszcz eniedawno był fajny opis trenigu MTB na stronie www.bikeworld.pl tam mój kolega Marek który startuje w [...]

[...] wroce do poprzedniego stanu ? Z dobrą dieta nie. Daj foty to Ci doradzimy czy masz masować czy redukować. wiecej powotrzen daje cos na spalanie fatu? Pewnie w jakimś stopniu daje, bo jak robisz szybko, dużo, małym ciężarem to bardziej się pocisz. Ale ja wolę robić normalnym treningiem typowo masowym, a na zrzucanie fatu dieta + aeroby/interwały.

6x w tygodniu - podziwiam. Starczy 3x, interwały + aero. FBW A/B.

[...] nieco zwiększyć podaż energetyczną, ale również więcej się męczyć. W poniedziałki, środy i piątki rób na czczo aeroby, a pod wieczór FBW, we wtorki, czwartki i soboty interwały, możesz też wtedy załączyć ABS. A szczerze mówiąc to nieco zazdroszczę wyników, ja jestem na redukcji trzy razy dłużej od Ciebie a tyle nie schudłem co Ty :) Ale u [...]

[...] Każda inna forma aktywności fizycznej może być dodatkiem, ale nie musi. Jeżeli masz siedzący tryb życia i pracy, to jak najbardziej można dodać jakieś sensowne marsze, interwały, rower, pływanie, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nie widzę jednak sensu i takiej ilości chodzenia. Dwa trzy razy w tygodniu różne formy aktywności fizycznej. Do [...]