no to ciesza mnie Twoje słowa bo jezeli chodzi o hita i interwały to tak tak wlasnie staram sie robic.. Jesli chodzi o ten trening silowy tooo ja sie nie bardzo na tym znam nie wiem jak sie jakie cwiczenie nazyw itd. wdodatku tam gdzie chodze na silownie jest duzo roznych uzadzen... Ciekawa jestem co mi ulozy trener :D bo sama nawet z rozpiskami [...]
Przy treningu SW ważna jest wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów [...]
Tomas, koszykowka raz w tyg obecnie regeneracji troske jest , obecnie nie pracuje, wiec w czasie dnia reszta czasu to raczej obijanie sie. Insunowal bys zmniejszyc aktywnosc? powiedzmy usunac trening tlenowy ,a zostac przy silowni+ interwaly w dni nie treningowe? Zmieniony przez - romek365 w dniu 2012-01-28 11:28:55
[...] tak mało? Jak na samym początku "wyłożysz wszystkie karty na stół" to co zrobisz gdy wpadniesz w stagnacje(waga stanie w miejscu)? Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze, odejmij ~~300kcal i obserwuj, a później sukcesywnie odejmuj kalorie lub dokładaj aktywności(np aeroby czy interwały). Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-05-27 22:30:51
[...] lub stawia na tą płaszczyznę), innego boks/kickboxing/muay thai (j.w.), jeszcze innego zapasy (j.w.), siłka/podnoszenie ciężarów (jest słaby lub stawia na ten czynnik), interwały (poprawa wytrzymałości), crossfit (poprawa wytrzymałości, siły, gibkości), joga/rozciągania (poprawa tej cechy), itd. Chodziło mi w większości o rozbudowę sylwetki. [...]
No ok będę robił 2x w tygodniu interwały biegowe. Jeszcze zobaczymy co kolega wyżej powie. A to jest zdjęcie sprzed 2 miesięcy Jakaś różnica jest, bo sam nie wiem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d2daabfbb6451c817fc2b9b409882e.jpg
1. Nie można rozpisywać treningu nie znając dat zawodów, aktualnego przygotowania, czy realizowanego etapu cyklu treningowego 2. Na rozwój wytrzymałości siłowej i szybkościowej dobry jest trening obwodowy w tempie, klasyczny trening kulturystyczny raczej rozwija siłę maksymalna i masę, co jest mało potrzebne w sztukach walki, ale często stosowane [...]
Ja pożeram ogromne ilości słodyczy (jak wiekszosc biegaczy) i czuje się dobrze, po prostu jedz mądrze, przed i po treningu dużo węgli by było paliwo i regenaracja, odpoczynij z tydzien mając lzejsze tygodnie jakis basen/sauna i bedzie dobrze A na poprawę wydolności przy sportach walki to krótkie interwały
A czy dokładając warzywa do tych posiłków, zejście z białka do 160g (mniej twarogu), z węglowodanów do 170g (wywalając herbatniki i sos) razem około 1900 kcal. byłoby dobrym rozwiązaniem? Do tego interwały 20/40 x 6
To zamiast cardio zrob Interwaly raz w tygodniu naturalnie juz w oknie zywienia lub po jego zakonczeniu, pytajac o trening mialem na mysli ile razy siłowo ile aerobowo. Pamietaj ze ucinanie kcal to ostatecznosc.
no bo na stacjonarnym robisz interwaly, wiec nie ma sie co dziwic... Nie porownuj aerobow z interwalami, bo te drgi sa duzo ciezsze. Jazdy na rowerze to aeroby... zdr.
A co mają wspólnego interwały z przysiadami? NIC. Poza tym, że angażują nogi. Rób przysiady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-25 14:38:09
Interwały kształtuja wytrzymałość.Jest to dobry sposób na wyrobienie kondycji.
[...] do paru zasad: - trenujem od 2 do trzech treningów w tygodniu; - jeżeli mamy odpowiednie doświadczenie treningowe (dyscypliny siłowe) staramy sie łączyć ćwiczenia w interwały. Pokaże to na przykładnie powiedzmy połączenia treningu klatki + tricepsa + barków (swego czasu byl to mój pierwszy w tygodniu trening z trzech na siłownii). [...]
Czyli reasumując robic dalej trening FBW który wkleiłem, do tej pory robie go na zmiane ABA w pierwszym tygodniu i BAB w drugim i przedłuzyc końcowe bieganie do 30 minut tylko zamienic je na interwały czyli biegac na zmiane raz szybko raz wolno i jeszcze dołaczyc marsz tak ? Przez ile to stosowac zeby zobaczyc czy wystepuje lepszy efekt ?
Interwały wykonuj w dnt a nie po treningu siłowym, jeśli dietę masz dopiętą na 100% to już po tygodniu-dwóch będziesz widział zmiany na wadze/lustrze
no aeroby są ok, ale jak dla mnie to interwały będą zbyt dużym wysiłkiem po treningu siłowym
Możesz wrzucić interwały, zobaczysz jak się będziesz czuł, ja wrzucałem jakieś 10 minut po ciężkiej obwodówce i mdlałem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-12 23:05:55
[...] wiele opcji. Sporo osób poleca robić od razu po treningu siłowym, więc myślę, że to nie jest zła opcja. Przesadnie ? Pod względem, że przyniesie za szybko efekty, czy że mięśnie Ci spali ? Jak to pierwsze, to nie musisz na każdym treningu na końcu kręcić interwały, tylko np. 2 razy w tyg. Co do tego drugiego BCAA zakup i zabezpieczysz mięśnie.
[...] tylko w Erze %-) Rozpiska wydaję się w porządku, ja ogólnie nie polecam łączenia barków i nóg, ale na tym poziomie myślę, że to i tak zda egzamin u Ciebie. Jedyna uwaga to trening biegowy dzień po nogach... jeśli faktycznie przykładasz się do treningów i ćwiczysz sumiennie, to te interwały są kiepskim pomysłem, na 100% nie zrobisz ich rzetelnie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
