interwały

Dodam ze chodze juz na siłownie od ok ~3 miesciecy jednak bez diety. Dzisiaj biegałem robiłem interwały : 1km biegu i 200 m chód

[...] 0,75m, 10s sprint ), pozniej zrobilem 400m na max swoich sił. zajeło mi to 20minut.. Długo to trwało poniewaz robilem przerwy po cwiczeniach ale na nastepnym treningu zrobie interwały bez przerw, najwyzej zrobie mniej interwałów. Jutro trening nóg, w poniedziałek silownia zamknieta wiec przerzucilem trening na niedziele.. Troche słabo to widze bo [...]

4.01.2013 r. http://i43.tinypic.com/a5f1bb.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula Płyny: woda, herbata zielona, kawa Supelementacja: olej z wiesiołka Trening 6x interwały Saida przekonała mnie jednak do tego podsumowania :-)

Panowie efektów jak narazie brak może inaczej brak takich jakich bym chciał ale teraz już od nowego roku mam mocne postanowienie i cel do którego chcę dążyć mam czas także będzie oki :) dojdzie cardio interwały + obwodowe treningi i myślę że fat będzie się palił :)

[...] i ma mniej teścia - proste, nie sport dla niego a tv i piwko. Idąc tym tokiem, to można Reemowi dać przerwy między rundami 10 minut a przeciwnik musi w tym czasie robić interwały, by mieli równy poziom kardio %-) albo pozwolić mu nosić kask motycklowy, bo ma szklankę. Mogą koksować wszyscy, albo nikt, wielkiej filozofii tu nie ma i każde [...]

Aeroby/ interwały obowiązkowo jak nie chcecie zrobić z siebie kalek, które po wejściu na 3 piętro mają stan przedzawałowy.

[...] liny - 12/10/8/6P kończyłem na 17,0 wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie łokcie wąsko 3/8P 20kg wyprosty ramienia z hantlem w opadzie 3/10P 4/5/6kg CARDIO: 20 min interwały rower - marsz w tempie 6,5 km/h 20min - tylko tyle dałem radę wykręcić ze względu na ból w dwójce. Ale z dnia na dzień jest lepiej. Jutro dzień regeneracji więc w [...]

Mógłbyś, chociaż jeżeli zależy Ci na poprawie osiągów, lepiej robić jakieś interwały, niż aeroby. ;p

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

06.01. DNT Interwały: 5 min + 5x (1min/1min) + 5 min dystans 3,2 km Mimo przeziębienia trening na nowy tydzień zrobiony, jutro siłownia. Od rana na niskich węglach, kawa bulletproof przed treningiem, po treningu 2x100g ryżu z kurczakiem i szpinakiem na oliwie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798910e19f5a484788bde4753d38a4e1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] p x 10 kg Nogi 1. Przysiady ze sztangą lub bagiem na karku 4 serie 12 powtórzeń x 20 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń x 18 kg 3. Prostowanie nóg siedząc 4 serie 12 powtórzeń x 11-18 kg 4. Spacer farmera z hantlami 4 serie 20 kroków x 8 kg Brzuszki w różnych form ach ok 500 powtórzeń Na koniec interwały na bieżni 3 km w 20 minut

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast food'u, ale staram się ograniczać. Podczas trzymania diety odstępstwa występują sporadycznie. Cel : redukcja a [...]

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

Skoro posiadasz już jako-taką kondycje to rób interwały. Siłownia nie jest konieczna, ale może dać bardzo dobre efekty. No i dieta, ale już kolega pisał u góry.

[...] (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (klatka, triceps + interwały): Trening raczej bez historii. Początek dobry z rekordem na płaskiej (miałem asekurację, więc zawalczyłem), ale potem uszło ze mnie powietrze i przy robieniu [...]

Mawashi };-) __________________________________ Wtorek 07.01. DNT MISKA dostarczono 1807 kcal b: 124 g (27%) ww: 21 g (5%) tł: 138 g (68%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka, kalafior (puree) Suple - selen 100, omega 3 Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni 30 min 1 min trucht 1 min [...]

Spoko, każdy robi jak lubi. Ja przestałem lubić interwały po 4 tygodniach jednak ;D.

Do podkręcania metabolizmu służą ciężkie interwały czy inne treningi metaboliczne-Crossfit,sprinty,kompleksy sztangowe...itd. Aeroby zostaw emerytom i rencistom. Jednakże Imho ,wprowadzanie mikro redukcji co 5 tygodni to pomyłka. Zrób pełny 12-16 tygodniowy mezocykl masy ,po czym zetnij kcal i dodaj treningi metaboliczne na 2 tygodnie.Oczywiście [...]

08.01.14r. Dzisiaj zrobilem dzien wolny, interwały zrobie w piatek ze wzlgedu na to ze ide w piatek do ortopedy i nie bardzo bede mial czas na trening silowy. Dlatego tre silowy z piatku przerzucilem sobie na sobote.. Dzisiejsza dieta: http://s24.postimg.org/fu12t4bud/dieta_08.png

[...] pojęcia jak to będzie do czasu aż się te noworoczne postanowienia wykruszą. Pewnie wtedy się zaczną sezony z akcji "plaża". Cholera no! Miał być siłowy, wyszły jakieś marne interwały. Do dupy ten trening. Czułam się kiepsko, do tego wilgotność jak w saunie, non stop kolka i od 3 interwału biegowego nieznośny ból kolana. w efekcie zmieniłam na [...]