interwały

Tak za interwaly podziękuję :D!! U mnie wystarczy średnia prędkość jazdy by miec tętno 150 (wg pulsometru na rowerku, bo ile rzeczywiście to nie wiem). Co do zmiany dietetyka raczej odpada, ma świetne opinie w mieście, gdzie reszta nie jest zbyt dobrze oceniana, a dodatkowo mam "pakiet" do lipca więc bym musiał się z nią jakoś dogadać. Chociaż [...]

jak dopiero zaczynasz to ten trening bedzie idealny dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i jak koledzy mówia jak redukcja to dieta przede wszystkim + areo+interwały

[...] lub po prostu zastosuj klasyczny interwał biegowy czyli na początek 15/45x5 czyli 15s sprint,45s trucht x5 dodając co sesję/tydzień 1 interwał,jednak pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do takiego wysiłku biegając wcześniej z 2 tygodnie 40 minut średnim tempem,jeżeli dajemy radę to w tedy bierzemy się za interwały

[...] tłustą morską rybę 2-3 razy w tygodniu. Serek wiejski na kolację to trochę kiepski produkt, lepszą opcją byłaby np: Mozzarela, dostarczysz więcej wartości odżywczej. Opcjonalnie możesz zwiększyć wydatek energetyczny, wprowadzić interwały 2-3 w tygodniu i zatrzymać więcej jedzenia w diecie. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-09 11:43:25

Wskocz na ten określony pułap kalorii. ( nie musisz robić tego powoli ) Nie wiem ile będzie to w Twoim przypadku, około 3000-2800. Interwały możesz robić bezpośrednio po treningu jak i w dnt. Osobiście polecam pierwszą opcję.

Jedz zdrowo, dużo śpij. Nie pij tyle alkoholu I tak jak Kask, interwały są najlepsze. Generalnie z czasem powinno się wszystko poprawić.

ok już załapałem. Z moją kondycją jednak nie jest najlepiej - dalem rade 3 interwały (30 sekund truchtu 10s. sprintu) ;/ Czy trenując na masę i mając diete na mase, masa pójdzie w góre przy interwalach też ? PRZYROST MASY + SPALANIE TLUSZCZU Organizm da rade ?

Tylko czy wtedy interwały spełnia swoją funkcje - spalanie tłuszczu... Czy w ogole przy wzroście masy możliwe jest spalanie tłuszczu? - własnie tak jak przy moim planie.

[...] to nie jest przesada :P wtedy w efekcie ważyłam jakoś circa 70. Wzięłam się w garść i w wakacje pilnowałam diety, 1700 kcal z odchyleniem w strone lekkiego lowcarb, siłownia+interwały 4 x w tygodniu no i efekt był, we wrześniu 63. W październiku powoli przestawałam się pilnować z jedzeniem, ale wyszłam z założenia że skoro zdrowo i w rozsądnym [...]

[...] ale z zastrzeżeniem, że mowa o jakichś lekkich aerobach, gierce (umiarkowane tempo i wysiłek), pomoże to wtedy utrzymać wytrzymałość i nie zatłuścić się. Jeśli chodzi o interwały to raczej w inne dni, bo robienie lafaya w te same jest wówczas bez sensu. Nie mówię żeby leżeć po treningu z pilotem w ręku, żeby czasem nie przesadzić z [...]

Kain, jak tam HIIT ? Poeksperymentowałem nieco (na orbitreku, mierzac HR) i troszkę te interwały wychodza bardziej skomplikowanie niż nam sie wydawało. Przede wszystkim czas schodzenia z tętnem z około 90% HRmax do 60% jest u mnie dłuższy (około 2-3 minut). Dodatkowo na początku treningu trudno w ciągu minuty "sprintu" przekroczyć 88% [...]

[...] razy w tygodniu w niedziele odpoczynek i tak najpierw postanowiłem przez miesiąc lub dwa potem będe chciał dorzucić do treningu jakiś wytrzymałościowy prawdopodobnie dorzuce interwały oraz treningi siłowe w domowych warunkach i tutaj skorzystam z tego filmu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film%21-t825837-s1.html ponadto wyposażę się [...]

a jeżeli bede jezdził codziennie rowerem po 2-3h i 4x w tygodniu siłka to wystarczy?? czy w jakiś konkretny sposób mam jezdzić rowerem ?? np. interwały czy po prostu non stop pedałowac w równym tempie ??

zwyczajny brak siły po pracy oraz czasu... interwały moze uda sie zrobic 3x tydzień dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - rickross777 w dniu 2016-10-15 15:37:09

[...] i melatonina. Orzechy archaidowe zmienię na włoskie i w pracy do owsianka i jajek dorzucę z 3 pomidory. Trening ze zwiększeniem obciążenia co drugi dzień + 20min rowerek interwały 1:1. W dni nie treningowe czyli też co drugi dzień rowerek 30min. Proszę o opinie czy to wypali, chcę zjechać do 90kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśnia [...]

aeroby chyba nie są meczace,,,to nei cardio, to nie interwały, dlatego nie pislaam nic o intensywnosci bo wiadomo,ze aeroby to sredniointensywny dlugotrwaly wysilek -mysllam,ze ogarnietym w temaci enei trzeba wykladac wsyztskiego na talerz :P no ale dobra - pojawialo sie chociaz male nawiazanie do mojego pytania - mam traktowac umiarkowanie, [...]

[...] , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? / posiłek przed treningowy jest ważny możesz najwyżej troche wegli obciąc 3) czy po treningu (zarówno siłowym jak i areobowym) mogę wypić 1,5 szklanki soku winogronowego nawet gdy sa to interwały ? po aerobach nie trzeba

[...] miechy wczesniej...starczy, a do tego czasu sie troche rozbiegać. Na poczatku biegaj 15-20' stałe tempo ok 75%HR, potem dodawaj ogranicz rozbieganie do 10-15' w wrzucaj w to interwały po 100m kilka długości i wydłuzaj z biegiem czasu do 500m, ze 2x w tygodniy jakieś koordynacyjne plus raz na jakiś czas sprawdzaj postępy biegając na 1000m ;] jako [...]

zamiast aerobow robimy interwaly. nawet na masie ;)

trening bez zmian. dodajesz aero/cardio/interwaly i manipulujesz kaloriami