Porada dla początkujacego.

Coś o mnie: Witam wszystkich. Mam 23 lata, wzrost 172 waga około 76kg. Grałem osiem lat w piłkę, miałem dość dobrą kondycję, budowe cała i nawet fajnie mięśnie się rzeźbiły co niektóre, ale miałem wypadek na nartach, straciłem przez to pół łękotki i przestałem grać w piłkę, przytyłem z 63kg do 76kg i wygladam trochę sflaczało.

Moim celem jest: odchudzenie sylwetki, lekkie podkreślenie i odbudowa mięśni, głównie zrzucic brzuch, popracować nad nim oraz klatką. Chciałbym jakoś zrzucić tyłek bo jest dosyć spory i odchudzić potężne uda które są mocno umięsnione po grze w piłke.

Prosze o porady co do diety i ćwiczeń.
Czytałem mnóstwo postów ale jakoś nie potrafie tego ogarnac, bo jedni chwalą a drudzy krytykuja. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła, przyrost mięśni, rzeźba, odchudzenie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda rowerem,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kilka siłowni w miescie z dość dobrym sprzętem

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Poczytaj o treningu FBW. Co do diety to musi być na ujemnym bilansie(redukcyjna). Nie możesz jednocześnie zbudować mięśni i się odchudzić, jeśli tłuszczu jest faktycznie sporo to najpierw przeprowadź redukcję.

nie zależy mi na dużym przyroście masy miesniowej, głównie chodzi o modelowanie sylwetki

A jakie suplementy do tego treningu i diety redukcyjnej polecacie?


Zmieniony przez - johny273 w dniu 2014-06-07 10:46:29

Tak jak kolega napisał trzymaj mniejszy deficyt kaloryczny na początek zacznij trening siłowy obwodowy 3x w tygodniu po treningu min.30 min aerobow (ja polecam interwały). Możesz chodzić na basen też pomaga bardzo w redukcji. Bardzo dobre są też treningi cross fit (wytrzymałościowo-siłowy) ale juz przy tym treningu nie radze robić interwałów za bardzo może obciążyć twój układ nerwowy. A poza tym dobrze zbilansowana dieta.

jak dopiero zaczynasz to ten trening bedzie idealny dla Ciebie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

i jak koledzy mówia jak redukcja to dieta przede wszystkim + areo+interwały

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam