Kondycja + SW (Znowu :[ )

Witam.
Mimo, że jest to mój pierwszy post nie jestem nowy na tym forum.
Widziałem wiele tematów odnośnie kondycji, lecz we wszystkich praktycznie linki powygasały bądź rozpiski są dla innej liczby treningów. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Każdy trening trwa godzinę. Mój tygodniowy plan treningów wygląda następująco:

Poniedziałek - Trening kondycyjny (dość często jest pomijany ze względu na remont sali lub moją nieobecność).
Wtorek - Techniki na sprzęcie (tarcze itp.)
Środa - Techniki z partnerem, kontakt.
Czwartek - Trening szybkościowy, rozciąganie.
Piątek - Sparingi (również często omijane z takich samych powodów co trening poniedziałkowy).

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.
Wariat ;)

konkretnie ci nie moge dac rady
jesli nie wytrzymujesz treningów- proponuje różnicować intensywność- np poniedziałek dajesz w piec a wtorek delikatnie koncentrujesz sie na technice i mysleniu.

też trenuje ambitnie ponad 5 x w tygodniu i miałem problem z dojsciem do siebie- do życia, jesli robiłem 4 treningi podrzą na pełnej k-u-r-w-i-e

ehh.. Tu nie chodzi o brak wytrzymałości na treningach.
Po prostu podczas walki często wysiadam. Chciałbym być trochę bardziej wytrzymały kondycyjnie podczas wszelkiego rodzaju sparingów.

Jesli bedziesz trenowal regularnie kondycja sama przyjdzie. Mozesz tez np. biegac interwalowo. Albo wypic jakis izostar albo cos ale to takie moje domniemanie bo nigdy nie probowalem. Albo jesli jak jestes desperat to mozesz np. 1 kapsulke spalacza tluszczu brac przed treningiem. Ale wg. mnie biegi np wtedy kiedy opuscisz trening i nie o******laj sie jak kopiecie uderzacie w tarcze albo cos bo to b. wyrabia kondyche.

Odradzam te spalacze tłuszczu, bo rzeczywiście moga one pobudzić chwilowo ale na dłuższą metę może być nieciekawie. Jesli chodzi o kondycję to bieg + interwały.

Biegi i praca na worku z 1 minutowymi przerwami. Np 3x3 lub 4x3 ze srednia intensywnoscia.

Jedz zdrowo, dużo śpij.
Nie pij tyle alkoholu
I tak jak Kask, interwały są najlepsze.

Generalnie z czasem powinno się wszystko poprawić.