interwały

Witam serdecznie. Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :) Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch [...]

[...] 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio 3s na 127,5lg poszły na 6x z lekkim zapasem, dzisiaj tylko po 5x... Potem już wgl śmieszny ciężar. Pompa [...]

Siemka, dzisiaj DNT. Ale z nudów poszły cardio interwały %-) 10min cardio + 10min interwałów 20/40 + 20min cardio. Przejechane 18km, spalone 270kcal :-D Daje w dupę taki trening, nogi nabite a paliły okropnie ;-) No i wszyła pierwsza żyła na nodze, po 8tyg - szczęśliwy jestem strasznie bo zmierza w dobrym kierunki. Siedzi sporo smalcu na dole [...]

Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa [...]

[...] mega ch**owa, jak flak dosłownie sie czułem a po tej giganteserii zauwazylem ze jeszcze zaczela uciekac %-) jak to 50g fatu było to jeszcze jakos to wygladalo a teraz to ani nabicia nie ma, i zyły sie za dnia pochowały... %-) Dzis w planach jakieś interwały są + trening pleców. JT Prawdopodobnie DNT ale nie wiem czy klatki nie cos nie rusze :-D

Dobrą alternatywną dla aero będą interwały ? Przez jaki okres jechać na 2500kcal? Ucinać z tłuszczy i węgli a białko zostawić na takim poziomie jal jest?

[...] korzyści w kontekście wydatkowania energii, aczkolwiek w Twoim przypadku będzie ciężko utrzymać odpowiedni poziom intensywności. ( zabrzmi to jak oksymoron, ale ''lekkie'' interwały z naciskiem na jedno ćwiczenie są jeszcze możliwe ) ale .. aktualnie jesteś w stanie redukować tkankę tłuszczową bez wsparcia dużej ilości systemów energetycznych. [...]

Od jakiegoś 1.5 miesiąca jeździłem na rowerze po 50 min dziennie 5 razy w tygodniu (16-20km) zależy od trasy, ale powoli mi się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. Problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w [...]

[...] też możemy dobitnie zaobserwować, że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do rozwoju mięśni, co powoduje, że przez wiele godzin a nawet dni "inwestuje" ono [...]

Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz [...]

Ja robiłem dłuższy czas same kardio plus silka 3X w tyg a kardio 6X i szło fajnie waga spadała tyle że to czasochłonne takie codzienne bieganie a interwaly o wiele szybciej i wydaje mi się że jest lepszy efekt na docince jak już ktoś się zbliża ku końcu redukcji

[...] też możemy dobitnie zaobserwować, że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do rozwoju mięśni, co powoduje, że przez wiele godzin a nawet dni "inwestuje" ono [...]

Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]

Silka 4x w tyg i do tego rower 5x w tyg był, tetaz chce interwaly tylko nie wiem właśnie jak z ta intensywnościa wyjdzie, tak jak opisałem powyżej, a dieta jest jakby co. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-22 15:45:08

nie obciac wegli duzo i mozna dodac np cardio czy interwaly bo czytałem ze inerwały sa skuteczniejsze?

[...] błędzie :) ) Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:10:58 Zmieniony przez - białowąs w dniu 2016-09-22 17:13:28 Jeśli chcesz się porządnie zmęczyć to polecam kompleksy metaboliczne lub interwały biegowe. Np. 10s sprintu/ 20s truchtu i tak 10 razy. Bądź włączasz stoper na 5 minut i robisz maksymalną ilośc burpees. Aero zostaw emerytom.

[...] http://potreningu.pl/articles/4876/hiit-po-silowni--szkodzi-czy-nie i inne... Warto rozważyć czy zamiana aero na krótkie interwały nie byłaby lepsza, bo interwały powodują efektywne podkręcenie metabolizmu (czyli też spalanie kalorii) na długo po ich wykonaniu.

Jak wydolnosć Ci pozwala to lepsze interwały od monotonnego cardio. Jak nie jesteś w stanie ich wykonać to jeszcze na aerobach tzreba potrenować

Hej ! Lubiłam ten trening :-) będę podglądać jak Tobie idzie. Tylko czy potrzebne te aero i interwały ? (wiem,że ja wtedy robiłam). Ale na Twoim miejscu zostawiłabym je na później, w razie stagnacji. :-)

Kokos jest taka teoria, że na niektórych działają spacery, łażenie po górach + intensywne i krótkie interwały aniżeli treningi biegwoe średniej intensywności. Nie wiem ale jak biegałem dużo (kilka lat temu) to wcale tak łatwo nie było mi chudnąć. Najlepsze połączenie dla mnie to trochę treningu siłowego i dużo ruchu typu spacery, góry, ewentualnie [...]