interwały

[...] ~10min to zbieganie kawałkiem drogi z 10m spadkiem wysokości na którym serducho mocno odpoczywa, widać że kondycja biegowa idzie do przodu i praktycznie już jestem gotowy na interwały (ale z nimi chyba ruszę za 1,5 tygodnia) bieg w sporym deszczu, który mi nie przeszkadzał tak bardzo, ale zrobił błotną slizgawkę na kawałku polnej drogi którą [...]

Nieźle wyglądają te interwały. Jak do mnie dotrze książka Friela, też zacznę biegać:) nie ma tragedii, spodziewałem się troszkę gorszego wyniku, pikawa schodzi dość szybko z obrotów co mówi już o całkiem przyzwoitej kondycji ale dobrze będzie jak dam radę na jednej sesji zrobić z 8 takich interwałów . [...]

2015-07-07 wtorek wieczorkiem bieganie interwałowe dystans - 6,53km czas - 41:21 średnie tempo - 6:20 tętno średnie / max - 148 / 173 4 x interwały 200/600 metrów SFD/Images/2015/7/23/140f7379f3894dc88753838cd86195f4.jpg

[...] odcinkach. Zobaczymy. Interwały się trafiają, bo przecież ciężko ludziom się domyślić że żabka nie pasuje do kraula i takie oto kwiatki na wspólnym torze powodują wymuszone interwały - jakby nie popatrzeć z drugiej strony plus. Ogółem w październiku, kalorie moim zdaniem zaniżone, ale tak liczy endo (strava liczy zupełnie inaczej) także podaję [...]

[...] i mi to dyktuje rytm w jakim wkładam rękę do wody. W ten sposób staramy się znaleźć optymalną dla mnie częstotliwość ruchów ręką. Trenujemy zadaniami (i dlatego potrzebuje interwały na zegarku) e.g. płynę 100m z częstotliwością 1s25setnych a potem 1s30setnych. Ja nie pływam bez zatrzymania a dzielę trening na odcinki.... i wtedy przydaje mi się [...]

[...] na kettlebellsach. Po czym wprowadzę aeroby w postaci 25 min. rowerka i 15 min. orbitreka. Za ok. 6-8 tygodni prawdopodobnie przerzucę się na trening obwodowy (3 x tydzień) złożonych z fundamentalnych ćwiczeń (tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg etc.) o małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze. Do tego oczywiście aeroby i / lub interwały.

[...] jak do tej pory - tylko od listopada optymalne na ten moment 4 dni w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - w odpowiednim czasie będą włączone Dzisiaj wczesny trening nóg bo po południu. Trochę dłużej pospałem (korzystając z wolnego) , dlatego nie zdążę zjeść 2 [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/7/2860b3ef2139446ca3cc95391633a33b.png W drugim tygodniu dodaję +5min do aerobów po treningu siłowym - chód pod górę na bieżni, a w dni wolne nadal jakieś interwały DZIEŃ 122 Trening; (zapomniałem daty zmienic w notatce) /SFD/Images/2016/2/7/96a865fbb607494792800c1c976768d1.jpg Od zmiany treningu na bardziej intensywny - ten [...]

[...] zajęty z jakimiś laskami ale piątkę przybiliśmy , następnym razem pewnie jakieś foto będzie :-)) DZIEŃ 125 Trening: Miałem nie robić nic ale jakoś ochota była , więc poszły interwały jak ostatnio na rowerku , 5min + 7x20/40 + 5min , od kolejny zwiększam http://i.imgur.com/N9gScVp.jpg Micha: http://i.imgur.com/SNfZ8gx.jpg Coś tam jeszcze powinno [...]

[...] co, poobserwujemy jak będzie po zmianie diety. Zostawiam po treningu siłowym: 2 razy chód pod górkę na bieżni 25min ,a pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na [...]

Trening jednak przełożony na jutro, bo zabrakło czasu. Zrobione za to w domu interwały na rowerku stacjonarnym. Miska od rana: /SFD/Images/2016/4/9/95c44bdd39ba4fd6bcaed393cfd1736a.jpg /SFD/Images/2016/4/9/83bfca9a472a42b1b9d5e4787025f705.jpg Potem m.in fasolowe brownie , rewelacja :-)) /SFD/Images/2016/4/9/437e03bc4e274c59b7bba737256993ce.jpg [...]

[...] z Mariuszem Przybyłą i Kamilem Kluszczyński i zawinąłem na trening do Łodzi , miałem mało czasu więć zrobiłem trening barków i tricepsów w seriach łączonych w około 35min + interwały NAstępnie znowu sporo jeżdzenia, wieczorem 30tka kumpla ale tym razem już beż żadnego picia ,a dzisiaj od rana 30min aerobów na czczo. Dzień LC , bez treningu [...]

[...] tygodnia, jak mocy starczy ;) /SFD/Images/2016/7/4/7768cf562a7e43a983d006f32ff7f692.jpg Jak widać szybki trening i takie mają być, dzisiaj 40min , chwilę łydkę i potem interwały + dodaję po nich kilkanaście minut zwykłych aerobów (lub rower którym będę wracał z siłki jak tylko kupię blokadę do niego %-) akurat obecnie na siłownię mam około [...]

DT - BARKI + ŁAPY #2 Poprzedni taki sam trening - tutaj /SFD/Images/2016/8/13/3644ef5cad71498caad5b08966541573.jpg - wyciskanie trochę zakręciłem się z obciązeniem i dopiero w 3 serii zorientowałem ,że zacząłem sporo wyżej niż ostatnio , dlatego ostatnie 3 serie poszły dość ciężko - składanka na barki REWELACJA - Superseria na łapy jak wyżej, mega [...]

[...] + 30 sek napięcia izometrycznego) - uginanie ze sztangą na modlitewniku z wolną fazą ekscentryczną - coś tam na dopompowanie już nie pamiętam %) + 5min bieżni + 5x 20/40 interwały rowerek + 10min bieżnia na uspokojenie tętna Niedziela - trening nóg, specjalnie nie miałem dzisiaj ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening [...]

[...] się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście podstawą dobrego treningu jest zbilansowany posiłek przedtreningowy /SFD/2016/12/7/d33e2e2c2ac54e2a89fdd70dfe42f762.jpg %-) Trening pleców : [...]

[...] w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do dupy,bo od rana łeb bolał , na treningu nie przeszło i ledwo co zrobiłem na koneic krótkie interwały , bo najchętniej to po paru seriach bym się zawinął na chatę. BARKI + ŁAPY 3 - 04.02 (sob) Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x20 / 15x30 / 15x40 [...]

[...] w bardzo dobrym tempie, świetna pompa mimo iż węgli nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory :-)) Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek) Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

[...] zajęła trochę dłużej niż ostatnio (o 3 min) ale też wszędzie praktycznie pozwiększałem lekko ciężar od 1 do ostatniej serii w danej superserii Na koniec całkiem przyjemnie interwały + zwiększona o 2 min bieżnia , jeszcze nie wiem czy w weekend wleci jakiś trening, jutro na 99% nie , raczej tylko aeroby lub totalny off bo 7 dzień z rzędu był [...]